Sliter du også med å gjøre alt 100 % riktig? La oss snakke om denne «perfeksjonismen»!

Føler du det også slik? Alt du gjør, fra det minste til det største, må gjøres 100 % perfekt. Føler du en tung byrde og skyldfølelse hvis du gjør en liten feil? I så fall kan det hende du lider av en mental tilstand som kalles « perfeksjonisme ». Enkelt sagt er dette den sterke troen på at alt du gjør må være perfekt, uten feil. Å tenke på denne måten er ikke særlig bra for din mentale og fysiske helse.

Hvordan vet du om du har perfeksjonisme?

De fleste av oss kan være «perfeksjonister» på en eller annen måte i livet. Kanskje du er det i matlaging, eller kanskje du er det i jobben din. Men hvis du søker denne «perfeksjonen» i alt du gjør, er det mer sannsynlig at du har denne tilstanden. La oss se hva de viktigste kjennetegnene er.

• Prokrastinering: Å utsette å starte en oppgave av frykt for ikke å kunne fullføre den uten å gjøre noen feil.
• Tar unødvendig tid: Du bruker mye lengre tid på å gjøre det samme enn andre fordi du ikke har tid til å gjøre det «perfekt ECT ».
• Tenker bare på sluttresultatet: I stedet for å nyte prosessen, jobber du bare med sluttresultatet i tankene.
• Misnøye: Du føler at du ikke er ferdig med arbeidet før du tenker: «Dette er virkelig bra nå.»

Finnes det hovedtyper av perfeksjonisme?

Ja, vi snakker hovedsakelig om tre typer perfeksjonisme. Selv om det er likheter mellom disse, er det også små forskjeller. La oss se hva disse er i denne tabellen.

Helseeffektene av perfeksjonisme

Forskning har funnet ut at perfeksjonisme er knyttet til en rekke psykiske helseproblemer. La oss ta en titt på hva disse effektene er.

• Psykiske helseproblemer :
• Utbrenthet (mental og fysisk utmattelse forårsaket av overarbeid)
• Stress
• Depresjon
• Angst
• Selvmordstanker
• Uønskede tanker og handlinger ( Obsessiv-kompulsiv lidelse - OCD)
• Spiseforstyrrelser

• Livsstilsrelaterte problemer:
• Lav selvtillit
• Skuffelse
• Utsettelse av arbeid
• Problemer i mellommenneskelige forhold

Hvorfor har vi denne «perfeksjonismen»?

Det er vanskelig å peke på én enkelt årsak til dette. Det kan være mange grunner. La oss se på de viktigste.

• Overdreven frykt for å mislykkes.
• Det sterke behovet for å behage foreldre eller eldre.
• Ønsket om å vinne andres kjærlighet og aksept.
• Har andre psykiske helseproblemer som angst og OCD.
• Føler seg usikker og utilstrekkelig med seg selv.
• Problemer i forholdet til foreldre i barndommen.
• Å være noen som viste stort talent i løpet av skolen eller ungdomstiden.

Finnes det noen behandling for å overvinne perfeksjonisme?

Ja, absolutt. I stedet for å prøve å håndtere dette på egenhånd, er det viktig å oppsøke en kvalifisert psykisk helsepersonell , for eksempel en psykiater eller rådgiver gjennom legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut av den underliggende årsaken til tilstanden din og starte riktig behandling.

Det finnes flere hovedbehandlingsmetoder som brukes.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Dette lærer deg at ikke alt trenger å være 100 % perfekt. Det lærer deg at feil er normale, og at du ikke bør la dem stoppe deg på reisen din.

Hypnoterapi

Dette bidrar til å bryte med «alt eller ingenting»-mentaliteten. Dette bidrar til å endre denne rigide holdningen.

Familiesystemterapi

I dette ser vi på hvordan perfeksjonisme oppsto i familien din, og hvordan det påvirket deg som person. Vi samarbeider med familiemedlemmer for å finne løsninger på dette problemet.

Ting du kan prøve på egenhånd

I tillegg til medisinske råd, er det flere ting du kan prøve for å håndtere denne tilstanden selv.

• Skriv ned fordeler og ulemper: Skriv ned i en bok hva fordelene og ulempene ved å være perfeksjonist er for deg. Når du føler det slik igjen, se på disse ulempene og bestem deg.
• Sett deg realistiske mål: Sett deg realistiske mål som du faktisk kan oppnå. Da slutter du å bli lei av å jage etter ting du ikke kan gjøre.
• Sett tidsfrister: Sett en realistisk tidsfrist for hver oppgave og prøv å fullføre den innen den tiden. Dette vil hindre deg i å kaste bort tid unødvendig på den samme tingen.
• Unngå utsettelse: I stedet for å tenke på sluttresultatet, del opp oppgaven i deler og gå videre etter at du har fullført én del. På den måten vil du føle deg mindre overveldet.
• Omfavn feil: Husk at feil ikke nødvendigvis er dårlige. Faktisk kan du lære av dem. I stedet for å dvele ved dem, aksepter dem som en del av livet.
• Fokuser på andre ting: I stedet for å prøve å perfeksjonere den samme tingen, bruk tid på å gjøre forskjellige ting som gjør deg glad og er viktige for deg.