Hvordan unngå ryggsmerter og opprettholde riktig holdning under graviditet?

Ryggsmerter og ubehag under graviditet er veldig vanlig, ikke sant? Etter hvert som magen vokser, endres balansen. Så det er normalt å føle at du faller forover. Men det finnes veldig enkle måter å redusere disse ubehagene på i stor grad. I dag skal vi snakke om riktig holdning som vil hjelpe deg å holde deg komfortabel og fri for ryggsmerter i løpet av denne tiden. Enkelt sagt er holdning måten vi holder kroppen vår på mens vi står, sitter, går eller sover.

Hvordan stå riktig under graviditet?

Når du står, er det viktig å holde ryggen så flat som mulig. Mange bøyer ubevisst ryggen når magen vokser, noe som kan øke ryggsmertene.

Tenk deg at det går en rett linje fra hodet til føttene. Prøv å holde kroppen langs den linjen.

• Hold hodet rett: Hold haken inntrukket og hodet rett uten å bevege deg fremover, bakover eller fra side til side. Bunnen av øret skal være på linje med midten av skulderen.
• Skuldre: Hold skuldrene bakover og brystet fremover. Ikke sitt hengende.
• Knær: Hold knærne rette, men ikke lås dem. Hold dem avslappede.
• Mage og rumpe: Mens du trekker magen inn og opp så mye som mulig, hold rumpa inntrukket. Ikke bøy hoftene fremover eller bakover.
• Føtter: Balanser vekten på begge føttene, og hold begge føttene pekende i samme retning. For å redusere trykket på ryggen, bruk sko med lav hæl som gir god støtte til fotsålene. Flate sko er heller ikke bra.
• Viktigst av alt: Ikke stå i samme stilling for lenge. Bytt stilling nå og da.

Vær forsiktig med disse tingene når du sitter.

Under graviditet, spesielt hvis du jobber på kontor, må du sitte lenge. Feil sitting kan øke ryggsmerter . Så bli vant til å sitte på denne måten.

Hvordan sitte i en kontorstol

Juster høyden på stolen og arbeidsstasjonen slik at du kan sitte oppreist og nær bordet. Hvil albuene og hendene på armlenene på stolen eller på bordet, og hold skuldrene avslappede. Hvis du sitter i en svingstol, snu hele kroppen uten å vri hoftene.

Disse tingene er et must hvis du kjører bil!

Det kan være litt utfordrende å kjøre bil mens man er gravid, men hvis du tenker på sikkerheten , kan du gjøre det uten bekymringer.

• Ta på sikkerhetsbeltet riktig: Dette er det viktigste. Plasser aldri hoftebeltet på sikkerhetsbeltet over magen. Plasser det alltid under magen , over hoftebeina og over lårene. Plasser skulderbeltet mellom brystene.
• Avstand mellom deg og rattet: Prøv å holde minst 25 cm avstand mellom magen og rattet når det er mulig. For å gjøre dette, flytt setet tilbake. Løft også rattet mot brystet og bort fra magen.
• Holdning :Akkurat som når du sitter, legg en liten pute under ryggkurven. Juster setet slik at knærne er på eller litt høyere enn hoftene.
• Siste måned: I løpet av den siste måneden av svangerskapet vil magen være veldig nær rattet, så hvis mulig, sitt i passasjersetet i stedet for å kjøre.
• Kollisjonsputer: Hvis kjøretøyet ditt har kollisjonsputer, må du bruke sikkerhetsbelte. Det er svært viktig å holde minst 25 cm avstand fra området der kollisjonsputen utløses.

Hvis du løfter en tung gjenstand, gjør det bare på denne måten.

Du bør minimere løfting under graviditeten. Om nødvendig, ikke vær redd for å be om hjelp først. Hvis du absolutt må løfte noe alene, følg disse trinnene.

1. Bøy knærne, ikke ryggen: Når du plukker opp noe på gulvet, må du aldri bøye deg fremover med ryggen. Hold heller ryggen rett og bøy knærne mens du senker deg ned.

2. Bli stabil: Stå nær gjenstanden du skal løfte, med beina litt fra hverandre.

3. Løft med beina: Spenn magemusklene og bruk styrken i beina til å løfte vekten. Ikke løft alt på én gang. Stå rett.

4. Hold gjenstanden tett inntil kroppen: Hold gjenstanden tett inntil kroppen, og bøy albuene.

5. Når du løfter vekten fra bakken: På samme måte som når du løfter, hold ryggen rett, bøy knærne og senk vekten fra bakken.

Hva er de beste sovestillingene under graviditet?

Å få en god natts søvn under graviditeten kan være et mareritt, men hvis du er oppmerksom på sovestillingen din, kan det være svært gunstig for deg og babyen din.

Hvorfor er det ikke bra å sove på ryggen?

Å sove på ryggen i tredje trimester gir ekstra belastning på hjertet. Dette er fordi babyens vekt kan komprimere den nedre hulvenen, et stort blodkar som frakter blod fra underkroppen til hjertet. Dette kan redusere mengden blod som når morkaken. Å sove på denne måten kan også forårsake ryggsmerter.

Den beste sovestillingen

Dette er fordi leveren din er på høyre side av kroppen din. Så å vri deg til venstre side hindrer livmoren i å presse på leveren. Denne stillingen gir også best mulig blodtilførsel til babyen, livmoren og nyrene.

Flere tips for en god natts søvn:

• Bruk puter: Ha en pute under hodet. Ha også en pute mellom knærne.Dette gir god avlastning for hoftene og ryggen. Bruk puter for å finne en stilling som er komfortabel for deg.
• Slik kommer du deg ut av sengen: Når du står opp av sengen, ikke stå opp på én gang. Snu deg først til den ene siden. Bøy deretter begge knærne og plasser begge føttene på siden av sengen. Bruk nå begge hendene til å støtte sengen, og reis deg sakte opp.
• Madrass: Bruk en litt fast madrass som ikke spretter for mye.

Det kan være litt vanskelig å ta vare på disse stillingene i starten. Men etter hvert som du blir vant til det, vil du oppdage at ryggsmertene og andre ubehag vil bli mye mindre, og det vil hjelpe deg å tilbringe denne vakre tiden mer komfortabelt. Hvis du har problemer med å takle disse smertene, ikke nøl med å konsultere legen din for råd.