Trening om morgenen, fullføring av massevis av arbeid på kontoret om ettermiddagen, leking med barna om kvelden ... Føler du deg sliten etter alt dette? Føler du at du er energiløs og sliten hele dagen? I slike tilfeller har du kanskje tenkt at det ville være lurt å ta et kosttilskudd som "øker energien". Kanskje du har brukt slike ting.
Men la oss se hvor vellykkede disse egentlig er, og hva annet vi kan gjøre i tillegg til disse.
Det viktigste er å ikke bruke disse kosttilskuddene på impuls uten medisinsk råd uansett grunn. Det er svært viktig å snakke med legen din før du bruker et kosttilskudd og spørre om det passer for helsetilstanden din.
Populære kosttilskudd som hevder å øke energien
Det finnes mange typer produkter som hevder å øke markedsmakten . La oss ta en titt på noen av dem. Jeg har laget et fint diagram for å forklare disse, slik at det blir enklere for deg å forstå.
| Navnet på tillegget | Krav | Den virkelige situasjonen og mitt råd |
|---|---|---|
| Koffein | Det øker kroppens stoffskifte og øker fysisk og mental energi. | Dette er sant. Men det er bedre å få det fra en naturlig kilde, som en kopp kaffe eller te, enn å ta det i pilleform. |
| Guarana | Dette er en urt som inneholder koffein. Den reduserer mental tretthet og gir en følelse av oppkvikkerhet. | Hvis du allerede drikker kaffe/te, vær forsiktig når du tar dette. Koffeinet kan være for mye og forstyrre søvnen din.For mye inntak kan forårsake rastløshet og unormal hjertefrekvens. |
| Asiatisk ginseng | Forbedrer humør og energi. | Du kan prøve det, men ikke forhåpentligvis. Siden det er litt dyrt, inneholder noen produkter flere fyllstoffer enn ginseng. |
| Vitamin B12 | Essensielt for å produsere energi. | Enkelt sagt trenger kroppens energifabrikker vitamin B12 for å fungere ordentlig. Men hvis du ikke har B12-mangel, finnes det ingen vitenskapelige bevis for at ekstra vitamin B12 vil gi deg ekstra energi. Hvis du er veganer (som betyr at du ikke spiser animalske produkter som kjøtt, fisk, meieriprodukter eller egg), kan du være i faresonen for B12-mangel, så du bør ta et tilskudd etter råd fra lege. |
| Koenzym Q10 | En antioksidant som cellene trenger for å produsere energi. | Det er ingen større skade ved dette, men det finnes fortsatt ingen sterke bevis for at det reduserer tretthet. |
Kosttilskudd er ikke nok! Hvordan kan du virkelig øke energien din?
Tenk på det, kosttilskudd er bare en midlertidig løsning. Det er som å fylle luft i dekkene på en bil uten olje. Styrken vår avhenger virkelig av livsstilen vår. La oss se hva vi kan gjøre med det.
1. Spis riktig og drikk vann.
Teknisk sett kommer energien vår fra kaloriene vi spiser. Det vil si fra mat. Når du føler at du har lite energi i løpet av dagen, ta en sunn matbit .
- Noen få mandler
- En frukt som en banan
- En yoghurt med litt granola
Og det viktigste å huske er at vi mesteparten av tiden føler oss slitne når vi faktisk er dehydrerte .Så drikk rikelig med vann. Å drikke et glass eller to med vann i løpet av dagen vil gjøre en stor forskjell på energinivået ditt.
2. Få en god natts søvn.
Dette er ikke noe nytt, men det er noe vi alle savner. En god natts søvn er den beste måten å reparere og lade opp både kropp og sinn. I gjennomsnitt bør en voksen få mellom 7 og 9 timer søvn om dagen. Hvis du ikke får nok søvn, er det ikke uvanlig å føle seg trøtt og søvnig hele dagen.
3. Vær aktiv
Du tenker kanskje: «Åh, hvor trener du når du er sliten?» Men sannheten er at selv litt trening øker blodstrømmen til kroppen, oksygenerer den og gir den en merkelig følelse av velvære.
Jeg trenger egentlig ikke å dra på treningssenteret .
- Dans til en sang med barna i 10 minutter.
- Gjør litt arbeid i hagen.
- Gjør noen yogastillinger før du legger deg om kvelden.
Forskning har vist at voksne som trener så lite som 20 minutter om dagen har mindre sannsynlighet for å føle seg slitne . Sikt på minst 150 minutter med trening per uke. Men hvis du har en medisinsk tilstand, sørg for å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
4. Håndter stress
Stress er en av de største tyvene som stjeler energien vår. Uansett hvor godt du spiser og sover, vil energien din avta hvis du holder tankene dine tunge.
Så finn måter å slappe av på. Ting som å meditere, lytte til musikk, snakke med en god venn eller drive med en hobby du liker kan bidra til å redusere stress.
Når du praktiserer de gode vanene du nevnte ovenfor, som god søvn, trening og godt ernæring, vil stress automatisk bli under kontroll. Da vil du gjenvinne styrken din.
Hilsen til hjemmet
- Rådfør deg alltid med legen din før du bruker et kosttilskudd som hevder å øke potensen.
- Kosttilskudd er ikke magiske. Fordelene deres er begrensede.
- Hvis du virkelig vil holde deg sterk og sprek, er den beste løsningen å endre livsstil .
- Det er viktig å få nok søvn (7–9 timer), ha et sunt kosthold , drikke rikelig med vann og mosjon daglig .
- StressEn stor fiende som tapper deg for energi. Prøv å kontrollere den.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment