Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga? (Hatha vs Vinyasa Yoga) – La oss se hvilken som passer deg!

Yoga er et populært tema blant mange i disse dager. Men når du begynner å gjøre yoga, hører du én etter én – Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Er du også forvirret over hva disse er og hvilken som passer for deg? Ikke bekymre deg. Det er normalt. I dag skal vi snakke om disse to hovedyogastilene, Hatha og Vinyasa Yoga, på en enkel måte som du kan forstå.

Først og fremst, hva er Hatha Yoga?

Tenk på Hatha Yoga som yogaens bestemor. Det er den eldste og mest grunnleggende formen for yoga. Den ble introdusert for århundrer siden for å forberede kroppen på meditasjon.

Hatha yoga innebærer å praktisere både fysiske stillinger, kalt asanas, og pustekontroll, kalt pranayama . Men dette gjøres veldig rolig og sakte. Du holder deg i én stilling en stund og tar noen åndedrag. Dette gir deg muligheten til å være nøye oppmerksom på kroppen din og pusten din.

Fordi det er et rolig tempo, er det en metode som kalles Hatha Yoga for de som er nye innen yoga, eller de som leter etter en beroligende øvelse for å redusere stress.

Noen av hovedstillingene (Asanas) i Hatha Yoga

Det finnes omtrent 84 stillinger i klassisk Hatha Yoga. Dette er bare noen få av dem.

Så hva er Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga er en moderne, fartsfylt og dynamisk yogastil. Tenk på det som en dans. Her beveger du deg fra én stilling til den neste i en kontinuerlig, jevn flyt med pusten. Det er som å puste inn én stilling og puste ut en annen.

Derfor er en Vinyasa yogatime vanligvis veldig aktiv . Pulsen øker, og du svetter mye. Dette kan også betraktes som en god fysisk trening. Mange av stillingene i Hatha Yoga brukes også i Vinyasa. Men forskjellen ligger i hastigheten stillingene utføres med og måten de er knyttet til hverandre på.

Det finnes også forskjellige typer Vinyasa Yoga.

• Vinyasa Power Yoga: Som navnet antyder , er dette en mer utfordrende og raskere yogastil. Den er flott for å forbedre styrke, utholdenhet og kardiovaskulær kondisjon.
• Vinyasa Hot Yoga: Dette gjøres i et rom oppvarmet til omtrent 35–40 grader Celsius. Varmen gjør musklene mer fleksible, men øvelsen er mer utfordrende.

Hva er fordelene med disse to yogastilene?

Begge metodene har mange fordeler for kropp og sinn.

Fordeler med Hatha Yoga

• Styrke: Å holde seg i positurer styrker kroppens viktigste muskler.
• Balanse : Når du holder deg i én stilling en stund, aktiveres de små musklene som bidrar til å holde kroppen i balanse.
• Fleksibilitet: Forbedrer muskelstrekking og bevegelsesomfang i leddene.
• Psykisk velvære: Studier har vist at så lite som 12 økter med Hatha Yoga reduserer angst og depresjon betydelig.
• Stress : Regelmessig trening bidrar til å slappe av sinnet. Selv en enkelt økt på 90 minutter kan redusere stress.
• Overgangsalder: Noen av ubehagene som oppstår i overgangsalderen, for eksempel hetetokterForeløpige studier har vist at Hatha Yoga også kan gi lindring fra ting som angst og søvnproblemer.

Fordeler med Vinyasa Yoga

• Kardiotrening: Fordi det innebærer kontinuerlig bevegelse, er dette en flott kardiorutine. Studier viser at det gir lignende fordeler som lett aerob trening.
• Styrke og utholdenhet: I likhet med tradisjonell trening kan Vinyasa yoga styrke muskler, tone kroppen og øke utholdenheten.
• Balanse: Raskt skifte av stilling forbedrer kroppens balanse og stabilitet.
• Mental helse: I likhet med andre yogaøvelser kan Vinyasa bidra til å håndtere stress og angst. Forskning har vist at det til og med kan hjelpe deg med å slutte å røyke .

Greit, hvilken passer deg best nå? Vinyasa?

Svaret på dette spørsmålet ligger hos deg. Det vil si at det avhenger av hva du forventer av yoga. La oss se på tabellen nedenfor for å forstå dette.

Hvordan velger du egentlig?

Det beste du kan gjøre er, hvis du kan, å gå til et yogastudio og prøve noen timer i begge stilene. Da vil du forstå hvilken stil som gir mest glede og helbredelse for kropp og sinn.

Ikke glem å fortelle instruktøren at du er nybegynner med yoga. Dette vil hjelpe dem med å endre stillingene og svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Hvis du har noen medisinske tilstander eller skader, er det viktig å snakke med legen din før du begynner med yoga.