Kan du overvinne de «dårlige» genene du arvet fra dine forfedre? (Genetisk risiko) – La oss snakke om dette!

Du er kanskje lei deg for at familiemedlemmene dine ikke levde like lenge. «Jeg har det genet, så jeg kommer ikke til å leve like lenge», tenker du kanskje. Men ikke bekymre deg. Det er ikke en straff, det er en mulighet. Den nyeste forskningen tyder på at den beste måten å overvinne påvirkningen fra disse «dårlige» genene i familien din er å legge om til en sunn livsstil.

Kan livsstil slå gener? Hva er forskningen?

Dette er ikke bare et rykte. En stor studie undersøkte nylig dette. Den så på data fra over 350 000 personer av europeisk avstamning, som ble fulgt i 13 år.

Forskerne forutså først levetid basert på genene deres og delte dem inn i tre grupper: de med «lang levetidsgener», «gjennomsnittlige levetidsgener» og «kort levetidsgener».

Så så de på livsstilen sin. Resultatene var virkelig overraskende.

• Generenes innflytelse: Personer med gener som disponerer for kort levetid hadde omtrent 21 % større sannsynlighet for å dø tidligere enn de med gode gener. Dette gjaldt uavhengig av livsstil.
• Livsstilens innvirkning: De som levde en usunn livsstil, uavhengig av genene sine, hadde imidlertid en 78 % økt risiko for å dø tidlig. Dette betyr at en dårlig livsstil er farligere enn gener.
• De beste nyhetene: De som fulgte en sunn livsstil klarte å redusere risikoen for sine «dårlige» gener med 62 % . Ikke bare det, de forlenget levetiden sin med gjennomsnittlig 5,2 år !

Hva er de fire «supervanene» som forlenger livet?

Forskere sier at det finnes en «optimal livsstilskombinasjon» som gir best resultat når det gjelder å forlenge levetiden vår. Dette er de fire vanene. Å gjøre alle fire sammen er mye mer fordelaktig enn å bare gjøre én eller to av dem.

La oss forstå vitenskap litt enklere.

I denne forskningen ble noe som kalles «Polygenic Risk Score (PRS)» brukt til å måle en persons genetiske predisposisjon. Enkelt sagt er det som et «poengsystem» som legger sammen mange små variasjoner i DNA-et ditt og avgjør om du har lang eller kort forventet levealder.

En annen viktig ting er «(Telomerer)». Tenk på den lille plasthetten på enden av skolissen din. Så lenge den er der, vil ikke lissen falle av og tråden vil ikke bli trukket i, ikke sant? På samme måte er «(Telomerer)» «hettene» som beskytter endene av DNA-et vårt når cellene våre deler seg. Sunne vaner kan holde disse «hettene» lange , noe som betyr at cellenes levetid øker. Usunne vaner forkorter dem , celler dør raskt og vev eldes.

Er det for sent å endre? Når bør du begynne?

Du tenker kanskje: «Så jeg er gammel nå, er det noen vits i å gjøre disse tingene nå?»

Jo tidligere du starter, desto bedre er det selvsagt. Denne forskningen har vist at personer med gode gener og en god livsstil hadde en forventet levealderfordel på omtrent 6,7 år i en alder av 40 år sammenlignet med de med dårlige gener og en dårlig livsstil.

Men selv en eldre person kan ha stor nytte av disse vanene. Ifølge leger begynner selv personer i 70- og 80-årene å føle seg mye bedre når de starter med én eller to av vanene ovenfor.

• Når du venner deg til et godt kosthold, blir kroppen din energisk og sterk .
• Når du begynner å trene styrke , reduseres sjansene for å falle . Balansen din forbedres. Vi vet hvor farlige fall er når du blir eldre.

Så uansett alder, er det nå det beste tidspunktet å gjøre en forandring.

Start med én vane ... det er starten på en reise!

Ofte fører én dårlig vane til en annen. Tenk deg at noen som sover for mye om natten føler seg trøtt dagen etter, så de vil ikke trene. Trette har lyst til å spise sukkerholdig mat. Disse vanene henger sammen.

Men den gode nyheten er at dette også gjelder gode vaner!

Tenk deg, når du går litt ned i vekt, avtar knesmertene. Da får du lyst til å gå og trene. Når du trener, sover du bedre. En god vane som denne baner vei for en annen god vane. Dette kalles den «positive kaskadeeffekten».

Hvordan starte?

Utfordringen er å starte og fortsette med alle disse fire vanene samtidig. Det er litt vanskelig. Så la oss gjøre dette:

1. Begynn i det små: Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Velg én ting du enkelt kan gjøre og som du synes er viktig for deg. Kanskje det er å ta en 15-minutters spasertur hver morgen. Eller det kan være å gi opp den sukkerholdige teen om kvelden.

2. Gjør det til en vane: Gjør den lille tingen du velger uten å feile i 8–10 uker. Da vil det bli en del av livet ditt, en vane.

3. Gå videre til neste ting: Når du har mestret den første vanen, legg til en annen liten god vane.

4. Finn noen som kan støtte deg: I stedet for å gå gjennom denne reisen alene, prøv å gjøre det sammen med ektefellen din eller en venn du stoler på. På den måten kan dere hjelpe og minne hverandre på det.

Du kan ikke endre genene dine. Men livsstilen din og vanene dine er 100 % i dine hender. Så i stedet for å skylde på genene dine, begynn å gjøre små positive endringer i dag. Den lille endringen kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt. Hvis du har ytterligere spørsmål om dette, snakk med fastlegen din.