Er lemmene dine hovne? Enkle øvelser som lindrer lymfødem

Føler du en tyngde eller hevelse i armen, beinet eller andre steder i kroppen? Du har kanskje opplevd dette, spesielt etter operasjon eller stråling for en tilstand som kreft. Dette kan være forårsaket av en tilstand som kalles lymfødem. Så la oss snakke om det på en enkel måte i dag. Ikke bekymre deg, det finnes ting vi kan gjøre for å kontrollere det.

Enkelt sagt, hva er lymfødem?

Tenk deg at kroppen vår har et spesielt dreneringssystem som fjerner avfallsstoffer. Vi kaller dette lymfesystemet . Væsken som strømmer gjennom dette systemet kalles lymfevæske. Dette systemet har lymfekar og lymfeknuter . Disse fungerer som filtre i kroppen vår, fjerner bakterier og avfallsstoffer og bidrar til å holde kroppen sunn.

Tenk deg nå, av en eller annen grunn, for eksempel når flere lymfeknuter fjernes under en operasjon, eller når de blir skadet på grunn av strålebehandling, blir dette dreneringssystemet blokkert. Da kan ikke lymfevæsken strømme ordentlig og setter seg fast på ett sted. Dette er når lymfevæsken samler seg på ett sted og forårsaker hevelse, som vi kaller lymfødem.

Denne tilstanden er oftest sett i armer og ben, men kan noen ganger forekomme på brystveggen, magen, nakken eller kjønnsorganene.

Så er det bra å trene i en slik periode?

Tidligere ble personer med risiko for lymfødem rådet til å unngå trening. Men ny forskning har nå funnet at denne oppfatningen er feil. Faktisk kan riktig trening bidra mye til å kontrollere denne tilstanden.

• Reduserer risiko: En studie utført på kvinner som gjennomgikk brystkreftkirurgi fant at de som drev med styrketrening hadde lavere risiko for å utvikle lymfødem.
• Kontrollerer tilstanden: Styrkeøvelser har også vist seg å redusere alvorlighetsgraden av symptomer hos personer som allerede har lymfødem.

Hvis legen din sier: «Greit, du kan gjøre disse øvelsene», la oss se på tre veldig enkle, men likevel nyttige øvelser du kan gjøre hjemme.

Prøv disse enkle øvelsene du kan gjøre hjemme.

Før og etter å gjøre disse øvelsene, gjør litt dyp magepust. Dette vil hjelpe lymfestrømmen. Du skal ikke føle smerte mens du gjør dem. Gjør dem sakte, og lytt til kroppen din.

1. Øvelse: «Late som om du svømmer»

Denne øvelsen er svært nyttig for å håndtere lymfødem i armene.

• Først, sett deg på en stol. Plasser hendene sammen i brysthøyde.
• Nå, som om du gjorde et brystsvømming mens du svømmer i vann, før armene rett frem, spred dem ut til sidene, og før dem deretter tilbake til der du startet.
• Gjør dette sakte omtrent 5 til 10 ganger . Hvis det virker vanskelig, gjør det med hendene litt lavere.
• Plasser deretter hendene på knærne. Løft den ene armen opp og roter den bakover, som om du gjorde en ryggsvømming. Gjør deretter det samme med den andre armen.
• Gjør det vekselvis, omtrent 5–10 ganger på hver side .
• Når du har blitt vant til det, kan du gjøre øvelsen saktere eller bruke lette vekter.

2. Øvelse: Sidebøyninger av overkroppen

Dette hjelper mot lymfødem i armene eller brystet. Når du starter øvelsen, start på den siden som er mest hoven.

• Sitt komfortabelt i en stol.
• Løft en av armene rett over hodet.
• Bøy nå kroppen i motsatt retning av siden der du løftet hånden, og strekk den ut. Hold denne posisjonen i 3 til 5 åndedrag . Du skal føle en god strekk på siden der du løftet hånden.
• Stå rett opp igjen.
• Gjør dette 8–10 ganger på den ene siden .
• Når du kan gjøre dette enkelt, kan du øke draget ved å bøye deg litt dypere.

3. Øvelse: Nakkerotasjoner

Dette er en veldig enkel øvelse. Den hjelper med lymfedrenasje i kragebeinområdet.

• Sitt i en stol og vri sakte hodet til den ene skulderen. Vri det deretter til den andre skulderen.
• Gjør dette sakte, omtrent 8–10 ganger på hver side .
• Mens du vrir nakken fra side til side, stopp i den enden i 1–2 sekunder . Du skal føle en liten strekk.
• Når du kan gjøre dette enkelt, kan du øke bevegelsesområdet litt mer og snu hodet helt rundt.