Smerter bak i låret? La oss snakke om hamstringmusklene.

Har du noen gang følt en skarp, skarp smerte bakerst i låret mens du løper, driver med sport eller går i trapper? Vi kaller ofte dette en «strekk». Årsaken til dette er faktisk en slags skade på «hamstring»-muskelgruppen bakerst i låret. Så i dag skal vi snakke kort om hva disse hamstringmusklene er, hvilke skader de kan få, og hvordan du kan beskytte deg mot dem.

Enkelt sagt, hva er disse hamstringmusklene?

Hamstringmusklene er en gruppe på tre muskler som går fra hoftebeinet til kneet på baksiden av låret. De er en type skjelettmuskulatur . Det vil si muskler vi kan kontrollere og bevege etter eget ønske. Tenk på det, når du går, løper, går i trapper eller bøyer deg ned for å plukke opp noe fra gulvet, hjelper disse musklene mye med alle disse tingene.

Disse musklene er som elastiske strikker. De trekker seg sammen og strekker seg, og det er det som forårsaker de fleste bevegelsene i beina våre. Disse musklene er spesielt viktige for idrettsutøvere, løpere og hoppere. Men de er også mer utsatt for skader. Disse musklene kan bli anstrengt når du plutselig senker farten, endrer retning eller strekker beina for langt mens du løper.

Hva er hovedfunksjonene til hamstringmusklene?

Hamstringmusklene våre utfører flere svært viktige funksjoner for kroppen vår.

• Knefleksjon: Hver gang du bøyer kneet, for eksempel når du går eller løper og tar beinet tilbake, hjelper hamstringmusklene med dette.
• Hofteforlengelse: Disse musklene bidrar til å forlenge hofteleddet, og beveger låret bakover når du står, går, løper eller hopper.
• Hofte- og benrotasjon: Disse musklene hjelper også med å rotere leggen fra side til side når kneet er bøyd.

Hva er de tre hamstringmusklene?

Vi sa at dette er en kombinasjon av tre muskler. Dette er de tre. Selv om navnene på disse er litt vitenskapelige, er de enkle å forstå når du vet hvor de er.

Hva er de mulige skadene på hamstringmusklene?

Den vanligste skaden på hamstringmusklene er en muskelstrekk . Dette skjer når muskelfibrene strekkes utover sine grenser. Denne skaden kan variere fra mild til alvorlig. Vi vil diskutere tre nivåer av dette.

Hva er symptomene på en hamstringskade?

Hvis du har en hamstringstrekk, kan du oppleve ett eller flere av disse symptomene:

• En «pop»-lyd høres fra baksiden av låret når skaden oppstår.
• En plutselig , skarp, alvorlig smerte .
• Hevelse oppstår umiddelbart etter skaden.
• Blå eller lilla misfarging (blåmerker) av huden på baksiden av låret.
• En følelse av en klump eller en klump på baksiden av låret.
• Vanskeligheter med å legge vekt på det skadde beinet.
• Vanskeligheter med å bøye kneet , noe som fører til at beinet blir rett og personen går stivt.
• Svakhet i hamstringsmuskelen.
• Noen ganger starter en brennende smerte (gluteal isjias) i rumpa og beveger seg nedover beinet.

Hvem er mest utsatt for disse lidelsene?

Selv om hamstringskader kan ramme hvem som helst, er det noen som har høyere risiko.

• Raske løpere: Denne risikoen er høyere for sprintere, fotball-, basketball- og cricketspillere.
• Dansere, skiløpere og skøyteløpere: De som driver med aktiviteter som ofte innebærer å bøye knærne, har også økt risiko.
• Alder: Personer over 40 år har høyere risiko fordi musklene deres er mindre fleksible. Unge idrettsutøvere som fortsatt er under utvikling er også i faresonen.
• Hvis du har hatt en hamstringskade tidligere .
• De som starter aktiviteter uten å varme opp og tøye ordentlig .
• Svakhet eller stramhet i hamstringmusklene eller quadricepsmusklene på forsiden av låret.
• Fortsett å delta i aktiviteter selv når musklene dine føles slitne.

Hvordan holde hamstringmusklene sunne?

Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre disse lidelsene.

• Varm opp ordentlig: Varm opp i minst 10 minutter før du trener eller driver med sport. Du kan gjøre noe som å gå eller jogge.
• Tøying: Gjør tøyningsøvelser for hamstringmusklene etter oppvarming og etter øvelser.
• Ikke ignorer smerte: Hvis du føler smerte i hoften, beinet eller kneet, ikke ignorer det og gå for en kraftig treningsøkt. Lytt til kroppen din.
• Hvile er viktig: Gi musklene dine tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter eller treningsøkter. Unngå å overanstrenge deg hele dagen.

Når bør du absolutt oppsøke lege?

Mindre smerter kan behandles med noen dagers hvile og is. Du bør imidlertid absolutt oppsøke lege hvis du opplever noe av det følgende:

• Hvis du ikke kan bevege beinet og lårsmertene vedvarer.
• Hvis det fortsetter å være vanskelig å gå .
• Hvis du føler nummenhet i rumpa, hoftene eller bena.
• Hvis det er kraftig hevelse eller blåmerker.

Legen din vil henvise deg til en fysioterapeut om nødvendig. Han eller hun vil lære deg øvelser for å styrke musklene dine og øke fleksibiliteten din.