Er vitamin B12 årsaken til konstant tretthet? (Vitamin B12) La oss finne ut nøyaktig om dette!

Føler du deg også sliten og livløs hele tiden? Blir du sliten selv etter å ha gjort noe lite? Føler du noen ganger at hukommelsen din er litt dårlig, og du glemmer mye? Selv om det er mange grunner til dette, snakker vi i dag om et næringsstoff som vi ikke snakker mye om, men som er uunnværlig for kroppen vår. Det er vitamin B12. Mangel på dette, det vil si at man ikke får i seg den nødvendige mengden vitamin B12 i kroppen, kan påvirke mange ting mer enn du tror. Så i dag skal vi snakke om dette i detalj, veldig enkelt.

Hva er egentlig vitamin B12?

Enkelt sagt er vitamin B12, eller kobalamin som legene kaller det, et essensielt næringsstoff for at nervesystemet vårt, det vil si nervene, skal fungere. Kroppen vår kan ikke produsere det selv. Derfor må vi få det fra mat eller, om nødvendig, kosttilskudd.

La oss se på noen av de viktigste tingene vitamin B12 gjør for kroppen vår:

• DNA-produksjon: Dette bidrar til å lage DNA, som inneholder den genetiske informasjonen som finnes i hver celle i kroppen vår.
• Næring av hjernen og nervesystemet: Dette er viktig for at hjernen vår og nervesystemet i hele kroppen skal fungere godt.
• Energiproduksjon: Det bidrar til å omdanne maten vi spiser til energi (metabolisme). Denne prosessen gir deg energien til å holde deg energisk gjennom hele dagen.
• Produksjon av røde blodlegemer: Vitamin B12 er viktig for en sunn produksjon av røde blodlegemer, som frakter oksygen gjennom hele kroppen.

Tenk deg at når vi spiser mat som inneholder vitamin B12 (for eksempel et stykke fisk), skiller magesyrene vitamin B12 fra proteinet i det fiskestykket. Deretter kombineres dette vitamin B12 med et spesielt protein kalt «intrinsic factor», som produseres i selve magen, og absorberes i kroppen. Hvis det er et problem med denne prosessen, kan vi utvikle vitamin B12-mangel.

Hvem har høyere risiko for å utvikle vitamin B12-mangel?

Generelt sett er det mindre sannsynlig at folk som spiser et balansert kosthold utvikler denne mangelen. Noen har imidlertid høyere risiko.

Hvis det er en mangel, kan symptomer som tretthet, sløvhet, hukommelsestap og nummenhet i lemmene oppstå.

Helsefordeler med vitamin B12

Å opprettholde sunne nivåer av vitamin B12 gir oss flere helsefordeler.

Redusere tretthet og svakhet

Hvis du har vitamin B12-mangel, kan du føle deg trøtt og svak hele tiden. Dette er fordi B12 er nødvendig for å produsere energi og lage røde blodlegemer som frakter oksygen. Å ta B12 på dette tidspunktet kan forbedre energinivået ditt betydelig. Forskning har imidlertid funnet at det å ta B12-tilskudd ikke øker energi eller atletisk ytelse betydelig hos personer som ikke har mangel .

Støtter mental helse

Vitamin B12 bidrar til å produsere serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humøret vårt. Derfor har det vært en sammenheng mellom lave B12-nivåer og depresjon. Noen studier har vist at det å ta vitamin B12-tilskudd mens man behandles for depresjon kan bidra til å lindre symptomene.

Viktighet under graviditet

Vitamin B12-mangel er vanlig under graviditet. Men det kan påvirke babyen. Hvis en gravid mors B12-nivåer er lave, øker babyens risiko for nevralrørsdefekter og lav fødselsvekt. Det kan også føre til spontanabort og for tidlig fødsel.

Hjernefunksjon og hukommelse

Selv om hukommelsestap er vanlig med alderen, kan vitamin B12-mangel forverre tilstanden. Krymping av hjerneceller (nevroner) (hjerneatrofi) er knyttet til hukommelsestap og demens. Noen studier har vist at det å opprettholde tilstrekkelige B12-nivåer kan bremse denne prosessen.

Hvordan kan du få i deg vitamin B12?

Som vi nevnte tidligere, får vi hovedsakelig vitamin B12 fra animalske matvarer.

For de som ikke spiser animalske produkter, er det svært viktig å konsumere matvarer beriket med vitamin B12 eller ta kosttilskudd som anvist av lege.

Om kosttilskudd

Vitamin B12-tilskudd kommer i form av piller, sublingvaltabletter og nesegel. Ved alvorlige mangler anbefaler leger injeksjoner .

Hvor mye vitamin B12 trenger vi per dag?

Det daglige behovet for vitamin B12 varierer avhengig av alder. Denne mengden måles i mikrogram (mcg).

Vanligvis, selv om du tar for mye vitamin B12, absorberer kroppen bare den mengden den trenger og skiller ut resten i urinen, så det vil ikke forårsake særlig skade. Imidlertid kan bruk av høye doser over lengre tid forårsake bivirkninger som hodepine, kvalme, diaré og nummenhet i lemmene . B12-tilskudd kan også samhandle med noen medisiner, for eksempel metformin, som brukes mot diabetes. Derfor er det svært viktig å søke legehjelp.