Er medisiner alene nok mot depresjon? La oss snakke om dette!

Føler du noen ganger at du kjeder deg med alt, ikke klarer å gjøre noe, og føler at en enorm byrde tynger deg ned? Dette er ikke bare ditt problem. Depresjon er en tilstand som mange opplever i dagens samfunn. Å ta medisiner er det eneste alternativet. Men i dag skal vi snakke om en komplett behandlingsplan som vil behandle både sinn og kropp samtidig og hjelpe deg med å komme deg raskt etter denne tilstanden. Et godt kosthold, trening og samtaleterapi er noen av de kraftige metodene som, kombinert med medisinen du tar, vil hjelpe deg med å komme deg raskt.

Depresjon kan ofte være ledsaget av andre medisinske tilstander. For eksempel kan depresjon ses ved tilstander som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag eller kreft. I slike tilfeller er det svært viktig å behandle hele kroppen vår.

Hvordan mat og drikke påvirker depresjon

Har du noen gang lurt på hvor mye det vi spiser kan påvirke lykken vår? En person som led av depresjon delte sin erfaring på denne måten.

De fleste eksperter er enige om at et balansert kosthold med fullkorn – det vil si fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtter, fisk og magert kjøtt – er best for personer med depresjon. Enkelt sagt kan et balansert kosthold bidra til å holde blodsukkernivået stabilt gjennom dagen. Dette kan bidra mye til å holde humøret rolig.

Forskere undersøker fortsatt om visse vitaminer og næringsstoffer kan bidra til å redusere depresjon. Så langt har omega-3-fettsyrer , folat og vitamin B12 vist seg å hjelpe, ettersom de antas å hjelpe med hjernefunksjonen.

Er det noen ting du bør fjerne fra kostholdet ditt?

Ja, absolutt. Det er veldig viktig å holde seg unna visse matvarer og drikkevarer når man bekjemper depresjon.

En psykolog sier at omtrent 20–25 % av pasientene hans har opplevd betydelig lindring av depresjon etter å ha eliminert sukker og koffein fra kostholdet i to uker. Så du kan også snakke med legen din og prøve disse tingene for å se om de fungerer for deg.

Den overraskende lettelsen ved trening

Trening er en annen kraftig ting som kan påvirke humøret og energinivået ditt positivt.

På grunn av denne erfaringen har han begynt å råde pasientene sine med depresjon til å trene. Resultatene er svært vellykkede. Noen ganger går han ut av kontoret med pasientene sine og gjennomfører terapitimer mens de går. Fordi trening er noe en person kan lære og bruke på egenhånd, kan resultatene være mer effektive og varige enn de som oppnås med en pille.

Faktisk fant en studie fra 2007 at for noen er trening like effektivt som medisiner i behandling av depresjon. Når vi trener, produserer hjernen vår mer kjemikalier som serotonin , som bidrar til å holde oss i godt humør. Medisiner gjør det samme.

Trening er også et godt alternativ for de som ikke kan ta medisiner, for eksempel noen eldre, gravide og barselmødre, og barn. Personer som trener har også mindre sannsynlighet for tilbakefall.

En annen flott ting med trening er at det ikke har noen bivirkninger . Siden trening er bra for hele kroppen, er det ingenting galt med å legge det til i behandlingsplanen din.

La oss snakke om hva som er på hjertet og bli frie (Samtaleterapi)

Samtaleterapi, eller psykoterapi, er et annet verdifullt verktøy for å bekjempe depresjon. Det handler ikke bare om å snakke med en venn. Det innebærer at en trent profesjonell hjelper deg med å forstå problemene dine og utvikle ferdighetene du trenger for å takle dem.

Det finnes to hovedtyper samtaleterapi som har vist seg vellykkede i behandling av depresjon:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Denne terapien ser på hvordan dine negative tanker og atferd bidrar til depresjonen din. Den hjelper deg med å endre tankegangen din til å bli mer positiv.
• Interpersonell terapi: Dette hjelper deg med å forbedre forholdene dine til familie, venner og ektefelle. Når disse forholdene forbedres, vil du også begynne å føle deg bedre.

Samtaleterapi kan vare fra noen få uker til flere år. Det kan gjøres én-til-én eller i gruppe. Mange kombinerer denne terapien med andre behandlinger, som medisiner eller trening.

Viktigheten av å fortsette med behandlingen

Uansett hvilken behandlingsplan du velger, er det viktig å gi den nok tid til å virke og holde deg til den. Enhver behandling, inkludert medisiner mot depresjon, kan ta flere uker eller lenger før du ser resultater.Så ikke gi opp.

Det er viktig å holde kontakten med legen din gjennom hele denne prosessen. Snakk med legen regelmessig om hvordan du føler deg og om behandlingen fungerer.

Hvis behandlingsplanen din ikke fungerer etter noen uker, trenger du ikke bekymre deg. Det finnes mange forskjellige medisiner og behandlingsalternativer du kan prøve. Ofte, hvis én behandling ikke fungerer, vil noe annet gjøre det.

Det viktigste er å fortsette å prøve til du finner kombinasjonen som fungerer best for deg. Selv om det kan kreve litt innsats, er sluttresultatet – det vil si å overvinne depresjon og bli lykkeligere – mye mer verdt det.