Ruwan (32 år) kom nylig til klinikken min og følte seg ekstremt sliten og engstelig. Ruwan er en programvareingeniør som jobber foran en datamaskin i omtrent 10 timer om dagen.
«Dr. Priya, jeg har gått mye opp i vekt, og kroppen min føles svak. Jeg vet at jeg må trene. Selv om jeg alltid tror jeg skal begynne i morgen, blir jeg utrolig lat om morgenen. Jeg går glipp av omtrent en uke etter å ha gjort én dag. Hvordan kan jeg overvinne denne latskapen og bestemme meg for å fortsette å trene, doktor?» spurte Ruwan.
Jeg så på Ruwan og sa med et vennlig smil. «Ruwan, hovedproblemet millioner av mennesker verden over står overfor, ikke bare deg, er hvordan man bygger motivasjon for trening . Du trenger ikke å begynne å trene med de vanskeligste metodene. Hvis du lurer hjernen din og starter med enkle trinn, kan du enkelt overvinne denne kjedsomheten. La oss snakke om dette praktisk i dag.»
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Røde flagg å se opp for når du trener
Selv om trening er svært gunstig for kroppen, bør du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege hvis følgende symptomer oppstår under trening:
- Følelse av sterkt trykk, tetthet eller smerte midt i brystet (dette er et primært symptom på hjerteinfarkt).
- Hodepine, svimmelhet eller følelse av å besvime (kan skyldes dehydrering eller lavt blodsukkernivå).
- Kortpustethet til det punktet at man ikke klarer å puste.
- Unormalt rask eller dunkende hjerterytme (palpitasjoner).
- Plutselig, skarp og alvorlig smerte i ledd eller muskler.
Hvorfor føler du deg lat til å trene?
Kroppene våre foretrekker naturlig å hvile og bruke minimalt med energi. Når vi ikke har trent på lenge, gjenkjenner hjernen tanken på trening som en «vanskelig oppgave» og kjeder seg.
I tillegg:
- Å sette seg store, ikke-SMARTE mål: å løpe i en time eller løfte vekter den første dagen.
- Delta i aktiviteter de ikke liker: Å prøve å tvinge noen som ikke liker å gå på treningsstudioet til å gå på treningsstudioet.
- Forvente umiddelbare resultater: Å bli skuffet når du ikke går ned i vekt på en uke.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →5 praktiske måter å motivere deg selv til trening på
Følg disse tipsene for å opprettholde treningsrutinen din på en vellykket måte:
1. Start i det små (10-minuttersregelen)
Ikke planlegg en times treningsøkt den første dagen. Start med en 10-minutters rask gange om dagen. Å gå 10 minutter er ikke slitsomt for kroppen, så det gjør ikke hjernen lat. Øk deretter gradvis til 20 eller 30 minutter.
2. Sett SMART-mål
Målene dine bør være enkle og tydelige:
- S (Spesifik): «Jeg går tur om morgenen tre dager i uken.»
- M (Målbar): «Jeg går 5000 skritt om dagen.»
- A (Oppnåelig): I stedet for å tenke på å gå ned 5 kilo i løpet av den første uken, sikt mot å gå ned 1 kilo per måned.
- R (Relevant): Velg øvelser som passer for helsenivået ditt.
- T (Tidsbestemt): «Jeg skal gå ned 3 kilo på 3 måneder.»
3. Velg en aktivitet du liker.
Trening betyr ikke bare å gå på treningssenteret og løfte vekter. Velg en aktiv aktivitet du liker, som svømming, badminton, sykling, dansing eller yoga.
4. Samarbeid med en ansvarlighetspartner
Å trene med en venn eller et familiemedlem er mer effektivt enn å trene alene.
5. Registrer daglig fremgang
Spor fremgangen din daglig med en skrittsporer eller klokke. Å se fremgang frigjør dopamin i hjernen, noe som motiverer deg til å gjøre mer.
Anbefalt treningstid for voksne (NHS-råd)
Verdens helseorganisasjon og NHS anbefaler følgende daglige aktiviteter for voksne i alderen 19–64 år:
| Treningstype | Anbefalt minimumstid | Eksempler |
|---|---|---|
| Trening med moderat intensitet | 150 minutter per uke (5 dager, 30 minutter per dag) | Rask gange, sykling, svømming, dansing |
| Kraftig intensitet | 75 minutter per uke | Løping, svømming fort, fotball eller tennis |
| Muskelstyrkende øvelser | 2 dager i uken | Vektløfting, armhevinger, yogaøvelser |
Ting å gjøre og ikke gjøre
| ✔️ Ting å gjøre (Gjør) | ❌ Ikke gjør |
|---|---|
| Drikk rikelig med vann før og etter trening for å forhindre dehydrering. | Hvis du har alvorlige ikke-smittsomme sykdommer eller hjertesykdom, må du ikke plutselig begynne med anstrengende trening uten å rådføre deg med lege. |
| Sørg for å varme opp før du starter treningen og kjøle deg ned etterpå. | Ikke tving deg selv til å trene når du føler deg overdrevent sliten eller på dager du er syk (kroppen trenger hvile). |
| Skape muligheter til å gå mer daglig (f.eks. bruke vanlige trapper i stedet for rulletrapper). | Ikke sitt på ett sted i mer enn 2 timer av gangen; stå opp og gå rundt i minst 5 minutter. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.