Sliter du med forholdene dine? La oss snakke om IPT (interpersonell psykoterapi)

Noen ganger tenker vi: «Hvorfor skjer dette med meg? Jeg har alltid problemer med menneskene rundt meg.» Når forhold til familie, venner og jobb går galt, føler vi mye press. Noen ganger kan dette til og med føre til depresjon . I slike tilfeller snakker vi om en spesiell behandlingsmetode som kan hjelpe oss med å bygge våre menneskelige relasjoner og også skape mental velvære.

Hva er interpersonell psykoterapi (IPT)?

Enkelt sagt er interpersonlig psykoterapi (IPT) en type samtaleterapi som fokuserer på de mellommenneskelige forholdene du har med andre mennesker i livet ditt som påvirker din mentale helse. Ordet «interpersonlig» betyr bokstavelig talt «forhold mellom mennesker».

I denne typen terapi samarbeider du med en profesjonell, for eksempel en rådgiver eller psykolog, for å bedre forstå følelsene dine og hvordan de påvirker forholdene dine. Du lærer også hvordan du kan få støtte fra de som er glad i deg.

IPT-behandling består vanligvis av et begrenset antall økter. Noen ganger kan legen din anbefale medisiner i tillegg til denne behandlingen for å hjelpe deg med å håndtere din mentale helse bedre.

Hvilke typer tilstander hjelper denne behandlingen med?

IPT brukes oftest og med hell for personer med alvorlig depressiv lidelse , depresjonen vi alle kjenner. Det finnes mye sterkere bevis for effektiviteten til IPT for denne tilstanden enn for andre psykiske helsetilstander.

IPT er en primærbehandling for depresjon hos alle fra unge til gamle, og kan bidra til å håndtere og vedlikeholde tilstanden. Det anbefales vanligvis én gang i uken i 12 til 16 uker.

Men det er viktig å huske at det finnes andre behandlinger som kan hjelpe mot depresjon, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT) . Fordi alle er forskjellige, kan det hende du opplever at én behandling fungerer bedre for deg enn en annen.

IPT-behandling kan også brukes for følgende andre psykiske helsetilstander:

Hvordan fungerer denne IPT-behandlingen?

Det grunnleggende prinsippet for IPT-behandling er veldig enkelt. Det er som en syklus.

1. Problemer i forholdene dine påvirker humøret ditt direkte.

2. Når du gjør disse forbindelsene, vil humøret og de mentale symptomene dine bli bedre.

3. Når du føler deg bedre, vil du være i stand til å vedlikeholde relasjonene dine bedre.

Det betyr at denne forbedringssyklusen fortsetter. Etter hvert som du forbedrer forholdet ditt til andre, vil symptomene dine avta.

Rådgiveren din vil skape et trygt, støttende og ikke-dømmende miljø hvor du kan snakke åpent om livet ditt og problemene i forholdet ditt. De vil se på utfordringene du står overfor fra et eksternt perspektiv og hjelpe deg med å bearbeide dem.

Dette er spørsmålene som diskuteres mest i IPT:

• Stressfulle livshendelser: Noe som å miste jobben på et uventet tidspunkt.
• Sorg og tap: Ting som dødsfallet til en man er glad i.
• Tvister med andre: Hyppige krangler med ektefellen.
• Store forandringer i livet: ting som å gifte seg, få barn, flytte til en ny by.
• Sosial isolasjon: Følelsen av å være alene uten venner.

Rådgiveren din vil snakke med deg om disse problemene og hvordan de påvirker deg, samtidig som de hjelper deg med å finne støtte fra lokalsamfunnet og forbedre kvaliteten på relasjonene dine.

Hva er fordelene og ulempene med denne behandlingen?

En av de største fordelene med IPT er at du får en bedre forståelse av følelsene, tankene og atferden din, og hvordan de påvirker forholdene dine. Etter IPT lærer mange å forholde seg til andre på sunnere måter . Denne behandlingen vil ikke få problemene dine i livet til å forsvinne, men du vil lære å håndtere dem mer positivt.

I tillegg har forskning vist at det å ta medisiner sammen med IPT-behandling er mer effektivt enn å ta medisiner alene mot depresjon.

På den negative siden kan du noen ganger føle deg litt mer ukomfortabel under terapien. Dette er fordi du vil begynne å snakke om de vonde tingene som er dypt inni deg. Men ikke bekymre deg, rådgiveren din vil hjelpe deg med å bearbeide disse følelsene.

Hvordan finner jeg en mentor som passer for meg?

Det kan noen ganger være litt av en utfordring å finne den rette rådgiveren for deg, men ikke mist motet. Du kan spørre fastlegen din, eller en venn eller et familiemedlem du stoler på, om noen som driver med IPT.

Når man søker råd, er det svært viktig å sørge for at personen er en offentlig anerkjent kvalifisert fagperson . For eksempel:

• Psykolog
• Psykiater
• Sertifisert rådgiver
• Sosialarbeider

Finn også ut om personen du velger tar seg av problemet ditt (f.eks. depresjon, angst). Før du velger, ikke nøl med å ringe kontoret deres eller sende dem en e-post for å spørre om detaljer.