La oss snakke om vekten din. Hva er egentlig overvekt?

Vekten din har vært veldig viktig siden den dagen du ble født, ikke sant? Du vet sikkert fødselsvekten din. De fleste nyfødte veier mellom 2,8 og 4,5 kg. Noen babyer kan imidlertid være tyngre og andre kan være lettere. En baby går imidlertid opp i vekt veldig raskt. Dette betyr at babyen vokser godt og blir sterkere, noe som gjør alle glade.

Selv når du blir eldre, er vekten din fortsatt veldig viktig. Foreldrene dine og legen din holder sannsynligvis øye med vekten din. Når du går til legen for en sjekk, vil han eller hun måle høyden og vekten din og se hvor mye du har forandret deg siden sist du var der. Det er normalt at barn går opp i vekt fordi de fortsatt vokser. Legen din vil vite om du går opp for mye i vekt eller går ned for mye i vekt. Fordi det å gå opp for mye i vekt kan være et problem, men å gå ned for mye kan være et problem.

Hva er «overvektig» og «fedme»?

Leger bruker begrepene «overvektig» eller «fedme» for å beskrive om noen har økt risiko for å utvikle vektrelaterte helseproblemer.

Enkelt sagt, når noen sier at de er «overvektige», betyr det at de har mer kroppsfett enn det som er sunt. Vi har alle litt fett i kroppen. Det er nødvendig. Imidlertid kan for mye fett føre til ulike sykdommer. Overvektige barn kan synes det er vanskelig å løpe rundt og leke med vennene sine på lekeplassen. Noen ganger kan andre gjøre narr av dem og få dem til å føle seg dårlige.

Hvordan måler vi vekten vår? Så hva er denne «sunne vekten»?

En person kan være undervektig, ha en sunn vekt, være overvektig eller svært overvektig, noe som betyr at de kan være overvektige. Det finnes ingen riktig vekt for et barn. Det finnes imidlertid sunne vektintervaller avhengig av barnets høyde og om det er en gutt eller en jente.

Leger bruker vanligvis fire hovedkategorier når de snakker om en persons vekt:

• Undervekt: En persons vekt er under det sunne vektområdet for alder, kjønn og høyde.
• Sunn vekt: En person er innenfor et sunt vektområde for alder, kjønn og høyde.
• Overvekt: En person har en vekt over det sunne området for alder, kjønn og høyde.
• Overvektig: En person er betydelig tyngre enn det sunne vektområdet for alder, kjønn og høyde.

Husk at dette avgjøres av legen din. Han eller hun vil vurdere mange faktorer, som høyde og alder.

Hva er denne BMI-en (kroppsmasseindeksen) som nevnes overalt?

Vektøkning handler ikke bare om tallet på vekten. Tenk på det, et høyere barn kan naturlig legge på seg mer i vekt enn et lavere barn, men de er kanskje ikke overvektige. Derfor bruker leger noe som kalles kroppsmasseindeks, eller BMI, for å avgjøre om et barn er overvektig.

Denne «(BMI)» er et grovt estimat av hvor mye fett en person har i kroppen. Den beregnes ved hjelp av barnets høyde og vekt. Legen vil markere den resulterende verdien på et diagram. Det finnes separate diagrammer for jenter og gutter.

Men her er en liten ting. Muskler veier mer enn fett. Så noen med mye muskler kan ha en høy BMI, men de kan også ha for mye fett på kroppen. På samme måte kan noen med en lav eller normal BMI ha for mye fett på kroppen.

Du har kanskje fått en BMI-rapport fra skolen. Den beste måten å forstå BMI fullt ut på er imidlertid å snakke med legen din.

Hvorfor går vi opp i vekt? Hva er årsakene?

Som oftest legger folk på seg overflødig kroppsfett når antallet kalorier vi får i oss fra mat, eller energi, overstiger antallet kalorier vi forbrenner. Kroppene våre bruker noen av kaloriene til grunnleggende overlevelsesformål – tenk på ting som å holde hjertet vårt i gang, pusten og hjernen vår i gang. I tillegg forbrenner vi kalorier når vi gjør fysiske aktiviteter, som å spille fotball eller gå til skolen.

De ekstra kaloriene vi ikke bruker lagres som kroppsfett. Jo flere ekstra kalorier en person spiser, desto mer fett lagrer de.

Dette er noe som virkelig skjer veldig lett med dagens livsstil. Tenk bare:

• Folk bruker nå mer tid foran skjermer, som TV-er, smarttelefoner og datamaskiner. Det betyr at de beveger seg mindre.
• Vi kjører overalt i bil. Det er svært sjeldent å gå og sykle nå.
• Mange skoler har ikke gymtimer hver dag. Små barn spiller nå videospill og telefonspill mer enn å løpe rundt.
• Folk er veldig opptatt. Så de har ikke tid til å lage sunne måltider hjemme. Det er derfor de er vant til å spise ute, ta med mat, kjøpe ferdigmat og snacks.

Vektøkningsproblemer kan gå i familier. Det betyr at det kan være arvelig. Men ikke la det ta motet fra deg. Vanene dine – typene mat du spiser, mengdene du spiser og hvor mye du trener – kan utgjøre en stor forskjell.

Hva er helseeffektene av vektøkning?

Vektøkning kan føre til ulike helseproblemer. Her er noen eksempler:

• Høyt blodtrykk
• Høyt kolesterolnivå i blodet
• Sykdommer som diabetes mellitus.
• I tillegg kan det oppstå pustevansker og søvnproblemer.
• Det kan være vanskelig å løpe rundt med venner, og du kan oppleve smerter i kroppen.

I tillegg til disse fysiske problemene kan vektøkning gjøre at du føler deg flau, trist og til og med sint . Når folk er triste, er mat en trøstende tanke, så noen blir fristet til å spise mer. Dette er ikke bra, spesielt hvis noen allerede er overvektige.

Hvordan unngå vektøkning og opprettholde en sunn vekt?

En av de beste måtene å opprettholde en sunn vekt på er å holde seg aktiv.

• Du kan bli med i et idrettslag.
• Hvis du ikke liker lagidrett, kan du drive med ting som svømming, tennis, karate osv. Eller spille i hagen din.
• Hoppetau, dansing og løping får pulsen opp.

Det trenger ikke å være så viktig å trene litt mer. Det kan være så enkelt som å ta trappene i stedet for heisen, gå litt lenger i stedet for å kjøre med foreldrene dine . Å være aktiv betyr også å kutte ned på TV, spille videospill og bruke mindre tid på telefonen.

Å opprettholde et sunt kosthold er en annen viktig del av å holde seg sunn.

• Spis variert mat. Spis mer frukt og grønnsaker.
• Drikk vann og lettmelk i stedet for sukkerholdige drikker som brus, brus, juice og sportsdrikker.
• Hvis du spiser kaloririk og fettrik mat (som chips, kjeks, iskrem), spis dem bare av og til, og i små mengder når du spiser dem.

Er du bekymret for vekten din? Så hva gjør du?

Hvis du er bekymret for vekten din, er det beste du først kan gjøre å fortelle det til moren eller faren din. De kan hjelpe deg med å finne måter å spise sunt og holde seg aktiv på. Moren eller faren din kan også avtale time for deg hos legen. Legen kan foreslå måter å endre spise- og treningsvanene dine på.

Vanligvis trenger ikke små barn å gå på «diett», det vil si å kontrollere matinntaket sitt. Et svært overvektig barn kan imidlertid trenge spesiell hjelp fra en ernæringsfysiolog eller en lege som spesialiserer seg på sunn livsstil. Da kan du og familien din samarbeide om å lage en plan som inkluderer å spise næringsrik mat og trene regelmessig.

Hvordan kan du hjelpe en overvektig venn eller slektning?

Hvis du har en venn eller slektning som er overvektig, husk å behandle dem med vennlighet.Erting og spøk kan såre den personens følelser. Oppmuntre dem heller og behandle dem som en hvilken som helst annen venn.

Hva vi lærte av denne historien (Take Home Message)

Greit, så ut fra det vi har snakket om, forstår du sannsynligvis hvor viktig det er å opprettholde en sunn vekt.

Kort sagt, husk:

* Vekten din er svært viktig for helsen din.

* Vi må opprettholde en balanse mellom antall kalorier vi inntar og antall kalorier vi forbrenner.

* Hold deg aktiv hver dag. Lek, løp, hopp og tren.

* Spis et sunt kosthold. Spis mer frukt og grønnsaker. Reduser sukkerholdige drikker og kaloririk mat.

* Hvis du har et problem med vekten din, ikke vær redd for å fortelle det til foreldrene dine. Oppsøk lege og få råd.

Det viktigste er at du er sunn og lykkelig!

Vektøkning, fedme, BMI, barnehelse, sunt kosthold, trening, Sri Lanka