Er det bra å spise mer protein for å gå ned i vekt? (Proteinrikt kosthold) La oss finne det ut!

Er du lei av å prøve forskjellige måter å gå ned i vekt på? Da har du sikkert hørt om denne «proteinrike dietten». Noen sier at du kan gå raskt ned i vekt med den. Hva er sannheten eller ikke i denne historien? Hjelper det å spise mer protein deg virkelig å gå ned i vekt? Er det bra for kroppen vår? La oss snakke om alt dette i detalj og enkelt i dag.

Hjelper proteinrike dietter deg virkelig med å gå ned i vekt?

Ja, det er noe sant i denne historien. Et proteinrikt kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt . Hovedårsaken til dette er at protein er noe som metter magen raskt. Tenk deg at hvis du spiser to egg til frokost, vil du ikke føle deg sulten lenger enn om du spiser et rundstykke laget av hvetemel. Det vil si at når du spiser mer protein, vil du føle deg mett lenger. Deretter er det i stor grad kontrollert å spise én ting etter den andre og spise noe som smaker godt, og tilføre kroppen unødvendige kalorier. Dette er den enkleste vitenskapen her.

Hvilke proteintyper er best for å hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Selv om du tror du følger en «proteinrik diett», kan du ikke bare spise hvilken som helst type protein. Vi må velge protein som har høy næringsverdi, lavt innhold av mettet fett og lavt kaloriinnhold. Her er noen gode eksempler:

• Magert kjøtt: Kylling uten skinn, kalkun og magre stykker av storfe eller svin merket med «loin» eller «rund». Du bør absolutt holde deg unna bearbeidet kjøtt som pølser og kjøttboller.
• Sjømat: Fisk rik på omega -3 -fettsyrer, som laks, makrell og sild, er svært gunstig.
• Bønner og belgfrukter: Linser, kikerter, grønne bønner og erter, som er vanlige i landet vårt, er ikke bare en god kilde til protein, men også en fin måte å få i seg fiber på, noe som er veldig gunstig for kroppen.
• Soyaprodukter: Ting som tofu og soyakjøtt er et godt alternativ for vegetarianere .
• Magermelk: Mager yoghurt, melk og cottage cheese er gode proteinkilder.
• Egg : En enkel og rimelig kilde til komplett protein.
• Nøtter og frø: Mandler, valnøtter, peanøtter og gresskarkjerner kan spises som mellommåltider mellom hovedmåltidene.

Hva er proteininnholdet i noen matvarer?

La oss få en liten idé om den omtrentlige mengden protein i noe av maten vi spiser. Dette vil hjelpe deg med å planlegge måltidene dine.

Mattype	Proteinmengde (omtrentlig)
85 gram kylling uten skinn	26 gram
85 gram fisk (avhengig av type)	17–20 gram
1/2 kopp mager cottage cheese	12,4 gram
1/2 kopp kokte linser	9 gram
1/2 kopp kokte kikerter	7,7 gram
1 stort egg	6 gram
113 gram (4 oz) yoghurt med lavt fettinnhold	6 gram
113 gram lettmelk	4 gram

Trenger du også å tenke på karbohydrater og fett?

Absolutt ja! Den største feilen mange gjør er å fjerne karbohydrater og fett fullstendig fra kostholdet sitt fordi de spiser mer protein. Det er en helt feil ting å gjøre. Kroppene våre trenger alle disse næringsstoffene i riktige mengder for å fungere. Det viktigste er å velge «gode» karbohydrater og «gode» fettstoffer.

• Gode ​​karbohydrater:
• Ferske frukter og grønnsaker
• Fullkorn som brun ris, havre og hirse
• Belgfrukter som linser, kikerter og grønne bønner
• Lettmelk og yoghurt
• Sunt fett:
• Avokado
• Olivenolje
• Fisk (som laks, tunfisk)
• Nøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter
• Gresskarfrø, linfrø

Et annet godt tips for å kontrollere sultfølelsen er å dele det totale daglige kaloriinntaket ditt inn i 4 eller 5 små måltider, i stedet for å spise alt på en gang.

Er dette proteinrike kostholdet virkelig trygt?

Dette er den viktigste delen. For en generelt sunn person vil det ikke være særlig skadelig å følge denne typen diett over en kort periode . Å gjøre dette på lang sikt kan imidlertid føre til en rekke helseproblemer.

Det er viktig å snakke med legen din før du starter en diett for vekttap, spesielt en som denne. Hvis du har diabetes eller andre kroniske tilstander, som nyresykdom, bør du ikke prøve noe lignende uten å rådføre deg med lege.

Her er noen av risikoene ved å følge et proteinrikt kosthold på lang sikt:

• Næringsmangler: Når du begrenser ditt karbohydratrike kosthold, kan du gå glipp av essensielle fibre og andre næringsstoffer. Dette kan føre til dårlig ånde, vedvarende hodepine og forstoppelse.
• Økt risiko for hjertesykdom: Hvis du spiser hovedsakelig rødt kjøtt og spekemat med høyt fettinnhold for protein, kan kroppens dårlige kolesterolnivå, eller LDL-kolesterol, øke, noe som øker risikoen for hjertesykdom.
• Nyreeffekter:Nyrene må jobbe hardere enn vanlig for å fjerne avfallsstoffer fra kroppen under proteinmetabolismen. Selv om en frisk person kan tolerere dette på kort sikt, kan det på lang sikt påvirke nyrefunksjonen. Dette er svært farlig for noen som allerede har nyresykdom.

Hilsen til hjemmet

• Et proteinrikt kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, da det kan hjelpe deg å føle deg mett.
• Uansett, spesielt hvis du har kroniske medisinske tilstander som diabetes eller nyresykdom, sørg for å konsultere legen din før du starter denne typen diett.
• Når du får i deg protein, velg sunne kilder som kjøtt, fisk, egg og linser i stedet for krydret kjøtt som pølser.
• Legg ikke bare til protein, men også gode karbohydrater (frukt, grønnsaker, fullkorn) og godt fett (avokado, nøtter) i kostholdet ditt.
• Dette er ikke en langsiktig løsning. Det beste du kan gjøre er å legge til et balansert og sunt kostholdsmønster som du kan opprettholde resten av livet.

Vekttap, protein, proteindiett, sunt kosthold, ernæring, vektkontroll, gå ned i vekt