Føler du deg også redd for rom eller menneskene i dem? La oss snakke om Koinonifobi!

Føler du deg noen ganger engstelig når du tenker på å gå inn i et rom med mange mennesker? Eller kanskje du bare ser et tomt rom og føler en merkelig tyngde og angst i hjertet ditt. Hvis dette bare er en liten angst, er det greit, men hvis denne frykten blir uutholdelig og påvirker dine daglige aktiviteter, må vi være litt forsiktige. I dag skal vi snakke om en slik tilstand, det vil si om den mentale tilstanden som kalles Koinonifobi.

Hva er koinonifobi? La oss forstå det enkelt!

Enkelt sagt er koinonifobi en veldig intens, ukontrollerbar frykt for rom eller mennesker i dem. Dette er en spesifikk fobi . Du føler mye mer frykt og ubehag enn du faktisk opplever. Tenk deg at du blir invitert til en fest, men det er i en stor hall full av mennesker. Når du tenker på å gå dit, føler du deg veldig tung, svett og har problemer med å puste. Det er den typen intens følelse det er.

Noen ganger kan koinonifobi være assosiert med en tilstand som kalles sosial angstlidelse , som er en frykt eller nervøsitet som oppstår når man snakker eller samhandler med andre mennesker.

Viktig: Du kan ha mer enn én spesifikk fobi. Her er noen eksempler:

- Agorafobi: Frykt for lukkede, begrensede rom.

- Antropofobi: Frykt for mennesker.

- Katagelofobi: Frykt for å bli ledd av eller gjort narr av av andre.

- Enoklofobi: Frykt for overfylte steder.

- Glossofobi: Frykt for å snakke offentlig.

- Hafefobi: Frykt for å bli berørt.

- Skolionofobi: Frykt for skolen.

Er en fobi mer enn bare en frykt?

Det er normalt for oss alle å føle oss redde for noe. Noen har en liten frykt eller angst for høyder eller flyging. Men den frykten forstyrrer ikke hverdagen deres.

Men en fobi er mye mer alvorlig. I dette tilfellet føler du så intens frykt at du gjør hva som helst for å unngå situasjonen som utløser frykten. Hvis du for eksempel er redd for å gå inn i et rom, kan du til og med unngå viktige møter og arrangementer. På grunn av disse tingene kan måten du tenker og oppfører deg på bli unormal, og du kan til og med bli ute av stand til å utføre dine daglige gjøremål.

Hvordan vet jeg om jeg har koinonifobi?

Rom er noe vi har i livene våre hele tiden. Og det er normalt at folk er i disse rommene. Så det er normalt å føle seg nervøs for å gå inn i et rom fullt av folk du ikke kjenner, og det er normalt å føle seg litt motvillig til å gå inn i et rom der du ikke vet hva du kan forvente.

Men for noen kan disse rommene forårsake en irrasjonell frykt . Frykten kan være så intens at de ikke engang kan gjøre ting som pleide å være enkle. Hvis du har koinonifobi, kan du oppleve alvorlig angst bare ved å tenke på å gå inn i et rom. Denne intense frykten kan også føre til panikkanfall , eller plutselige, ukontrollerbare panikkanfall.

Hvis du mistenker at du har denne tilstanden, bør du absolutt oppsøke lege . Å ha denne intense frykten for rom eller rom med mennesker kan ha en svært negativ innvirkning på livet ditt. Det er svært vanskelig å unngå slike situasjoner. Husk at det ikke er noen grunn til å skamme seg eller skjule følelsene dine om å ha en fobi. Med riktig behandling kan du gjenvinne sinnsro.

Hva er årsakene til koinonifobi?

Det er to hovedgrunner til at spesifikke fobier som dette oppstår.

• Genetikk: Hvis noen i familien din har hatt en historie med humørforstyrrelser , kan du ha høyere risiko for å utvikle angst og fobier. Det er som noe som går i familien.
• Miljø og opplevelser: Hvis du har opplevd alvorlige emosjonelle traumer , enten i visse rom eller på grunn av menneskene i disse rommene, kan det også være en årsak til koinonifobi. Hvis du for eksempel ble alvorlig skjelt ut på rektorens kontor da du gikk på skolen, kan du huske den gamle frykten når du ser slike rom. Eller du kan oppleve denne frykten når du ser et sted hvor du hadde en dårlig opplevelse, for eksempel en forsamlingssal.

Hva er symptomene på koinonifobi?

En person med denne tilstanden opplever en kombinasjon av atferdsendringer og fysiske reaksjoner som symptomer.

Atferdsendringer

Du kan gjøre slike ting for å unngå rom med folk:

• Har ikke lyst til å forlate huset.
• Unngå å gå inn i en bygning eller et bestemt rom hvis det er personer til stede.
• Å nekte å gjøre visse jobber, eller å ikke gjøre noe arbeid i det hele tatt.
• Har ikke lyst til å gå på skole eller universitet.
• Unngår helt sosiale arrangementer og fester.

Emosjonelle symptomer

Dette er symptomer som påvirker måten du tenker og føler på.

• Blir sint.
• Føler seg konstant engstelig .
• Hjernetåke er en følelse av å ikke kunne tenke, som om hodet ditt er dekket av tåke.
• Å bekymre seg for mange ting og ikke klare å kontrollere tankene sine.
• Å ha uvanlige, irrasjonelle tanker om at folk i rommet prøver å skade deg.
• Lider konstant av alvorlig stress .

Fysiske symptomer

Koinonifobi kan også føre til at du føler deg ukomfortabel.

• Bare gråter.
• Følelse av svimmelhet (Dizziness) .
• Muskelspenning er en følelse av stramhet og smerte i kroppens muskler.
• Kvalme , følelse av å kaste opp.
• Hjertebank er en økning i hjertefrekvensen.
• Pustevansker, følelse av å kveles (dyspné) .
• Urolig mage , følelsen av at magen snur seg.

Hvordan diagnostiserer leger koinonifobi?

Leger diagnostiserer denne tilstanden ved å spørre deg om symptomene dine og atferdsmønstrene dine.

For eksempel kan legen stille spørsmål som:

• Hvordan føler du deg når du er i et rom?
• Hvor ofte tenker du på rom?
• Hva gjør deg redd for å være i et rom?
• Har du eller noen i familien din noen gang hatt sosial angstlidelse eller en annen spesifikk fobi?
• Har du måttet endre dine daglige vaner på grunn av frykten din for disse rommene?
• Unngår du tingene du pleide å likte å gjøre og stedene du pleide å dra på grunn av denne frykten?

Hva er behandlingene for koinonifobi?

En av de mest effektive behandlingene for denne tilstanden er eksponeringsterapi . Dette innebærer at en terapeut gradvis eksponerer deg for rom med mennesker, steg for steg. Som et første steg kan det være lurt å snakke om hvordan du føler deg når du ser forskjellige typer rom.

Etter hvert som behandlingen skrider frem, ser du på bilder, snakker om ulike situasjoner og lærer måter å hjelpe deg med å takle denne frykten. Deretter tilbringer du gradvis tid i rom med mennesker. I starten kan du være i et rom med folk du kjenner. Etter hvert som du blir vant til det, vil du bli introdusert for rom med flere mennesker, folk du ikke kjenner.

Hva er andre behandlinger?

Det finnes flere andre behandlinger som kan hjelpe:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT):Din psykiske helserådgiver vil gi deg denne CBT-behandlingen. I denne vil du utforske hvorfor du føler denne frykten og angsten når du ser rommet. Du vil også lære hvordan du kan stoppe de skadelige, negative tankemønstrene som oppstår i tankene dine.
• Medisiner: Medisiner kan ikke kurere koinonifobi fullstendig. Antidepressiva og angstdempende medisiner kan imidlertid hjelpe deg med å overvinne disse utfordringene. Angstdempende medisiner kan bidra til å redusere frykten din eller midlertidig redusere stresset du føler når du går til forskjellige rom.
• Stressreduksjon: Dype pusteøvelser og meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og slappe av i kroppen. Dette kan bidra til å forhindre panikk, eller plutselige panikkanfall, som kan oppstå når du går inn i et rom med mange mennesker.

Er det noe jeg kan gjøre for å forhindre koinonifobi?

Hvis du er en person som sliter med angst regelmessig, finnes det ting du kan gjøre for å forhindre at det blir verre. Dette vil gi deg mer kontroll over tankene dine, noe som vil redusere risikoen for å utvikle spesifikke fobier.

Ting du kan gjøre for å håndtere angst:

• Begrense bruken av alkohol og rusmidler.
• Prøver å redusere stress.
• Slutte å røyke og bruke andre tobakksprodukter.
• Å tilbringe tid med menneskene du elsker.
• For å redusere mengden tanker om denne frykten, start en ny hobby.

Hva er utsiktene for personer med koinonifobi?

Under veiledning av legen din kan eksponeringsterapi og andre behandlinger hjelpe deg med å håndtere frykten din for disse rommene. Noen ganger, for eksempel når du skal holde en presentasjon eller når du først begynner å snakke med en ny gruppe mennesker, kan du fortsatt føle deg litt engstelig. Men å vite hvordan du kan roe deg ned kan hjelpe deg med å forhindre at disse følelsene blir verre. Over tid bør behandlingen bidra til å redusere virkningen av koinonifobi på dine daglige aktiviteter og forbedre livskvaliteten din.

Hva annet er viktig å vite om å leve med koinonifobi?

Du trenger ikke å leve i frykt for rom. Behandling kan bidra til å lindre symptomer , slik at du kan komme tilbake til din normale rutine. Det tar tid å overvinne frykten din. Men ikke la det ta motet fra deg. Å samarbeide med en psykisk helserådgiver du stoler på kan hjelpe deg med å gjøre jevne fremskritt.

Husk at koinonifobi er en frykt for rom eller mennesker i rom. Jo mer du prøver å unngå rom, desto mer kan fobien din ta overhånd i livet ditt. Det første skrittet mot bedring er å snakke med legen din. De kan hjelpe deg med å finne sunne måter å takle det på. Med vellykket behandling vil stresset du føler i overfylte rom avta. Selv om du føler deg litt engstelig til tider, vil det å vite hvordan du kontrollerer de negative tankene som dukker opp i hodet ditt hjelpe deg med å ha mindre innvirkning på planene og livet ditt.

Kort oppsummert, ting vi må huske (Ta med hjem-melding)

Ok, her er noen ting du bør ta hensyn til ut fra det vi har snakket om:

• Koinonifobi er en reell tilstand som må tas på alvor. Det er ikke bare et fantasifoster.
• Du trenger ikke å lide alene. Du kan få hjelp til dette.
• Hvis du har disse symptomene, ikke vær redd for å snakke med en lege eller en psykisk helserådgiver . Det er det beste du kan gjøre.
• Behandlingsmetoder som eksponeringsterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektive. Medikasjon kan også brukes om nødvendig.
• Behandlingen kan ta litt tid, men ikke mist motet. Gradvis vil du kunne kontrollere denne frykten og nyte livet ditt igjen.

Så hvis du eller noen du kjenner sliter med dette, bør du søke hjelp. Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse.

Koinonifobi , frykt for rom, frykt for mennesker, fobi, mental helse, angst, behandling