Føler du også at «hodet mitt spinner»? La oss lære nøyaktig hva et nervesammenbrudd er.

Vi sier alle ting som: «Jeg føler at jeg holder på å bli gal akkurat nå» eller «Jeg er skikkelig forvirret». Du har sikkert sagt det samme, ikke sant? Hva er egentlig et «nervøst sammenbrudd», eller som noen kaller det, et «nervøst sammenbrudd» ? Det er et skremmende ord å høre, men det er viktig å vite hva det er. Så la oss snakke litt mer detaljert om det i dag, skal vi?

Hva er egentlig et «nervøst sammenbrudd»?

Enkelt sagt er ikke «nervøst sammenbrudd» et medisinsk anerkjent navn på en sykdom . Det vil si at når du går til legen, vil de ikke skrive ned: «Du har et nervesammenbrudd.» Vi bruker imidlertid dette ordet mye i hverdagen, spesielt i aviser og på TV. Over tid har dette ordet fått en litt illevarslende, dårlig betydning.

Så hvis dette ikke er en sykdom, hva er det da? Egentlig kaller vi et «nervøst sammenbrudd», en mental krise der en person ikke klarer å utføre sine daglige aktiviteter på grunn av alvorlig mental og fysisk stress , og føler seg hjelpeløs og hjelpeløs. For å være presis er det en tilstand der man føler seg mentalt, fysisk og følelsesmessig utmattet , ute av stand til å takle livets problemer og press.

Når en slik mental krise oppstår, er det flere andre underliggende mentale tilstander som kan være årsaken. Legen din vil undersøke disse. For eksempel:

• Depresjon: Det betyr å være konstant trist og håpløs.
• Angst: Føler seg konstant redd og urolig.
• Tilpasningsforstyrrelse: Dette er et sett med psykiatriske symptomer som oppstår som følge av en stressende eller traumatisk hendelse.

Hva skjer når en mental krise oppstår?

Når du har en slik mental krise, eller det vi kaller et «nervøst sammenbrudd», kan du føle at alt spinne ut av kontroll . Du kan være under mye stress på grunn av en hendelse eller endring i livet ditt, noe som kan føre til symptomer som frykt, angst, tristhet, rastløshet og depresjon. Du kan føle at «jeg sitter fast i dette», «jeg klarer ikke å gjøre noe», og du kan oppleve at du ikke klarer å takle oppgavene i hverdagen.

Hva er årsakene til denne typen situasjon?

Noen mennesker er mer utsatt for denne typen stress enn andre. Det er flere grunner til dette:

• Du eller noen i familien din har en historie med angstlidelser .
• Å ikke være i stand til å utføre daglige gjøremål ordentlig, enten på grunn av en sykdom du har eller fordi en sykdom har blitt alvorlig.
• En eksisterende psykiatrisk lidelse på grunn av pågående hendelserBlir verre.

Hvor alvorlig kan et «nervøst sammenbrudd» være?

Dette kan faktisk være ganske alvorlig . Spesielt hvis du ikke takler dette stresset, ikke takler det, og ikke engang klarer å gjøre enkle ting som daglige gjøremål, stå opp om morgenen, pusse tennene eller gå på jobb, er det en alvorlig situasjon.

Husk at alle håndterer stress forskjellig. Noen takler det bra, andre ikke. Det varierer fra person til person.

Men hvis det er så alvorlig at du ikke klarer å utføre daglige aktiviteter, bør du absolutt søke legehjelp .

Noen kan ha tanker om å skade seg selv i slike tilfeller. Dette er en nødsituasjon. Hvis du føler deg slik, må du umiddelbart oppsøke nærmeste lege, dra til sykehuset eller kontakte en organisasjon som Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , eller ringe den nasjonale hjelpelinjen for psykisk helse, nummer 1926 .

Hva er symptomene på en mental krise?

Symptomene på denne typen psykisk krise kan variere fra person til person. Det avhenger av den underliggende årsaken. Her er noen vanlige symptomer:

Symptomer på sosial tilbaketrekning

• Skal ikke jobbe på en dag eller to, later som om jeg er syk.
• Unngå ting som legetimer og venners fester.
• Å få dårlige vaner, som dårlige spisevaner (spise usunn mat), ikke få nok søvn, ikke passe på renslighet og ikke trene.
• Mister interessen for tidligere likte aktiviteter og hobbyer.
• Har ikke lyst til å forlate huset eller være sammen med andre mennesker.

Symptomer på depresjon

• Føler seg veldig trist, håpløs, hjelpeløs eller konstant bekymret.
• Å bli raskt sint, å bli opphisset, å plutselig eksplodere.
• Har problemer med å konsentrere seg om noe.
• Følelser av å skade seg selv eller selvmordstanker . (Dette er veldig farlig, søk hjelp umiddelbart!)

Symptomer på angst

• Føler smerte, frykt og angst.
• Å ha vonde drømmer.
• Manglende evne til å holde seg rolig på ett sted, konstant rastløshet.
• Føler meg kvalm.
• Hjertebank .
• Kalde hender og føtter, svette.
• Føler meg svimmel.
• Urolig mage, en følelse av at magen snur seg.
• Kroppsskjelvinger.
• Pustevansker.

Andre psykiske helsesymptomer

• Panikkanfall: En plutselig, intens frykt og tilhørende fysiske symptomer.
• Paranoia: En urimelig frykt for at andre vil skade deg eller konspirere mot deg.
• Hallusinasjoner: Å se, høre eller føle ting som egentlig ikke er der.
• Gjentatte minner om en traumatisk hendelse (dette kan skyldes en udiagnostisert tilstand som kalles posttraumatisk stresslidelse (PTSD ).

Hva forårsaker denne situasjonen?

Det er mange grunner til at stress kan bli uutholdelig, og her er noen eksempler:

• Et nylig alvorlig personlig traume, som for eksempel dødsfall av en du er glad i, skilsmisse, tap av hjem eller stort økonomisk tap.
• Familiekriser, problemer i romantiske forhold.
• Vedvarende stress på jobb (utbrenthet) eller problemer på skolen eller universitetet.
• En kronisk medisinsk tilstand eller forverring av en eksisterende sykdom.
• Søvnløshet og/eller manglende evne til å slappe av.

"Terskelen" der denne tilstanden oppstår varierer fra person til person. Derfor kan én eller flere mulige årsaker kombineres for å forårsake denne tilstanden.

Hvordan diagnostiserer en lege dette?

Når du oppsøker legen, vil han eller hun gjøre følgende:

• Spør om din og din families sykehistorie.
• Vi vil se på hvilke medisiner du tar for tiden.
• De spør om du tar noen ekstra urter, vitaminer eller kosttilskudd.
• Spør om bruk av narkotika og alkohol.
• De vil utføre en fysisk undersøkelse og om nødvendig bestille tester for å se om en annen medisinsk tilstand forårsaker eller forverrer disse symptomene.
• De vil snakke med deg om symptomene dine og hva som skjer i livet ditt for tiden.

Deretter kan legen din henvise deg til en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykiater eller psykolog, som er personer som har fått spesialopplæring i behandling av emosjonelle, atferdsmessige og psykiske helseproblemer.

Hvordan behandles et «nervøst sammenbrudd» (psykisk krise)?

Hovedbehandlingen for denne typen mentalt eller atferdsmessig stress er psykoterapi , som er en form for samtaleterapi. En av de mest brukte metodene er kognitiv atferdsterapi (CBT) . Hovedmålet med CBT er å hjelpe deg med å håndtere alvorlig stress og angst ved å endre måten du tenker, føler og oppfører deg på.

Under CBT-behandling vil du kunne:

• Snakk om symptomene dine og hvordan du føler deg.
• Snakk dypt om stresset ditt og forstå hvordan du reagerer på det.
• Lær å identifisere dine tanker og atferder, revurdere dem og endre dem.
• Lær hvordan du håndterer disse situasjonene ved hjelp av problemløsningsferdigheter.
• Lær måter å roe ned sinn og kropp.

I tillegg kan legen din foreskrive medisiner for å håndtere angst, depresjon eller hjelpe deg med å sove bedre.Medisiner kan også foreskrives.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg føler at dette skjer med meg?

Du føler kanskje: «Jeg takler ikke dette lenger.» Hvis du er i et stressende miljø, er det beste du kan gjøre å komme deg vekk fra det en stund . Dette er som å gi deg selv en «pause». Gi sinn og kropp litt tid til å roe seg ned.

Gjør dype pusteøvelser . Lukk munnen og ta et dypt pust gjennom nesen, hold pusten i omtrent tre sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen (som om du plystret med overleppen). Gjør dette flere ganger.

Ring legen din umiddelbart. Hvis du tror du er i en krise, ring en lege umiddelbart.

Hvis du har tanker om å skade deg selv , må du umiddelbart oppsøke nærmeste sykehus, eller ringe 1926 (National Mental Health Helpline) , eller en organisasjon som Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Disse tjenestene er gratis og konfidensielle. Disse tjenestene er tilgjengelige 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.

Hva kan gjøres for å forebygge eller redusere denne typen psykiske kriser?

Selv om vi ikke helt kan forhindre disse ukontrollerbare stress-, angst- eller depresjonssituasjonene, er det mange ting vi kan gjøre for å redusere intensiteten og hyppigheten. Mange av disse er relatert til endringer i livsstilen vår.

• Lær måter å slappe av i sinnet: Prøv pusteøvelser, meditasjon , yoga , mindfulness , progressiv muskelavslapning (det vil si å spenne og deretter sakte slappe av muskelgrupper i kroppen). Tenk på noe som gir deg fred, og fokuser på det.
• Ta vare på deg selv: Spis et balansert kosthold, få nok søvn (følg gode søvnvaner) og tren i 30 minutter minst fem dager i uken (gåing er god trening). Unngå narkotika, alkohol og overdrevent koffeininntak (kaffe, te, cola, sjokolade). Disse tingene kan stresse kroppen din.
• Organiser arbeidet ditt, ta pauser: Ta tilbake kontrollen over livet ditt. Lag en gjøremålsliste. Organiser ting i rekkefølge etter viktighet. Ta regelmessige pauser (for eksempel en fem minutters pause hver time). På slutten av dagen, se tilbake på hva du gjorde. Ikke klandre deg selv for at du ikke klarte å gjøre alt på listen. Oppdater listen. Husk at hver dag er en ny begynnelse, en ny mulighet.
• Få rådgivning: En psykisk helserådgiver for å lære flere måter å håndtere stress, angst og depresjon påMøt opp. Spør rådgiveren din om støttegrupper.

Hvor lenge kan denne situasjonen vare?

Denne stressresponsen, som vi kaller et «nervøst sammenbrudd», er vanligvis en midlertidig tilstand forårsaket av en ytre hendelse. Reaksjonen din kan være preget av en kombinasjon av angst og depresjon, og kan være ledsaget av en manglende evne til å tilpasse seg situasjonen og mestre den.

Ingen kan si nøyaktig hvor lang tid det vil ta å komme seg etter en mental og emosjonell krise som denne. Hver person er forskjellig, stressfaktorene som påvirker dem er forskjellige, og deres evne til å lære å takle dem er forskjellig. Men hvis du får riktig diagnose, stressfaktorene dine identifiseres og du får riktig behandling, vil symptomene dine sannsynligvis forsvinne innen seks måneder. Men hvis stresset ditt er forårsaket av noe annet, for eksempel tapet av en du er glad i, kan det ta lengre tid å komme seg.

Hva er det beste tidspunktet å oppsøke lege?

Hvis du føler at du ikke takler stresset og utfordringene i livet på en sunn måte, eller at du har problemer med å utføre dine daglige gjøremål, er det på tide å søke hjelp. Du kan være i en situasjon der du ikke klarer det på egenhånd. Din fastlege, en psykolog eller en psykiater kan hjelpe deg med å forstå symptomene dine og gi deg den hjelpen du trenger.

Hvis du tror at en venn eller et familiemedlem har denne typen problem, hvordan kan du hjelpe?

Hvis du føler at din kjære lider av overdrevent stress, finnes det flere måter du kan hjelpe på:

• Lytt nøye til hva din kjære har å si. Dette er noe av det viktigste du kan gjøre.
• Prøv å forstå hvordan de føler seg. Si noe sånt som: «Du har virkelig mye arbeid å gjøre, ikke sant?»
• Ikke gå rundt og gi råd. Spør heller: «Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg?»
• Oppfordre dem vennlig til å søke profesjonell hjelp. Si kanskje noe sånt som: «Jeg synes synd på deg, hva synes du om å snakke med en lege?» Ikke krangle eller prøv å tvinge dem.
• Hvis din kjære snakker om å skade seg selv, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp . Hvis de snakker om å skade seg selv eller begå selvmord, snakk med legen deres, eller ring 1926 eller Sumitrayo. Hvis du tror risikoen for å skade seg selv er alvorlig og umiddelbar, ring 1990 (ambulansetjenesten) umiddelbart og ta dem med til sykehus.

Hva er forskjellen mellom et «psykotisk sammenbrudd» og et «nervøst sammenbrudd»?

Et «psykotisk brudd» er når en person mister kontakten med virkeligheten og opplever vrangforestillinger.(det vil si en sterk tro på ting som ikke er sanne), hallusinasjoner (å se eller høre ting som ikke er der) og paranoia.

Sannsynligvis mister ikke noen som er utmattet av livets stress og utfordringer (har det vi kaller et «nervøst sammenbrudd») kontakten med virkeligheten . De mister rett og slett evnen til å takle disse stressfaktorene, noe som gjør det vanskelig å utføre hverdagslige oppgaver.

Til slutt, et par ting å huske på

Folk bruker ord som «nervøst sammenbrudd» eller «psykisk sammenbrudd» for å beskrive når noen har problemer med å takle hverdagen. Selv om disse ordene ikke er medisinske diagnoser, er følelsene du føler, reaksjonene dine og symptomene dine reelle. Hvis det intense mentale og emosjonelle stresset forårsaket av overdreven stress hindrer deg i å jobbe, leke eller nyte livet, er det en medisinsk tilstand. Dette er ikke tegn på personlig svakhet eller fiasko. Hvis du opplever disse følelsene og symptomene, er du ikke alene. Oppsøk legen din for å få hjelp.

Husk at det å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.

` Psykisk helse, stress, angst, depresjon, nervesammenbrudd, psykisk krise, rådgivning