Er du også redd for mørket? La oss snakke om nyktofobi!

Husker du at du var redd for å gå inn i et mørkt rom som barn? Kanskje du var redd for at noen skulle titte under sengen eller noe skulle se på deg fra vinduet. Faktisk er det ikke bare barn, men også noen voksne som har litt mørkefrykt. Så i dag skal vi snakke om denne ekstreme mørkefrykten, som kalles nyktofobi .

Hva er nyktofobi? Er det nettopp frykten for mørket?

Enkelt sagt er nyktofobi en ekstrem, unormal frykt for mørket. Det går langt utover å bare ikke like mørket. Barn og voksne med denne tilstanden har en alvorlig frykt for å være alene i mørket. De opplever ekstrem angst og stress når de går til mørke steder. Noen har til og med problemer med å sove i et mørkt rom.

Leger kaller noen ganger dette mørkefrykten for skotofobi (mørkefrykt) eller lygofobi . Hvis den ikke behandles, kan personer med alvorlig nyktofobi unngå svakt opplyste steder. De kan til og med unngå å gå ut etter mørkets frembrudd og unngå sosiale arrangementer om natten.

Dette kan føre til at noen får søvnproblemer (søvnløshet) , noe som kan føre til tretthet og utmattelse på dagtid. Noen ganger kan det til og med påvirke funksjonsevnen deres. Men den gode nyheten er at det finnes ulike behandlinger som kan hjelpe med denne tilstanden.

Hva er en «fobi»?

En fobi er en type angstlidelse . Når du har denne tilstanden, har du en uvanlig, ukontrollerbar frykt for noe som egentlig er ufarlig. Tenk på det, noen mennesker er unormalt redde for insekter, høyder eller folkemengder, ikke sant? Dette er det samme. De har en kraftig, urealistisk reaksjon på noe som de fleste andre ikke frykter.

Nyktofobi er en ekstrem frykt for en spesifikk ting (i dette tilfellet mørket). Hvis du har denne spesifikke fobien, kan du bli fristet til å gjøre hva som helst for å unngå den fryktede tingen eller situasjonen.

Hvor vanlig er denne frykten for mørket (nyktofobi)?

Nyktofobi er faktisk en veldig vanlig tilstand, spesielt blant små barn. Noen forskere sier at opptil 45 % av barn har en unormal frykt for noe. Den vanligste frykten blant barn mellom 6 og 12 år er frykten for mørket. Denne frykten forsvinner imidlertid ofte når barn blir eldre, det vil si når de når ungdomsårene. Dette skjer imidlertid ikke med alle.

Selv i et land som USA har omtrent 9 % av voksne lidd av en spesifikk fobi i løpet av det siste året. I løpet av livet har mer enn 12 % av voksne hatt en. Jenter og kvinner har større sannsynlighet for å utvikle spesifikke fobier. Imidlertid kan alle utvikle en.

Hvem har høyere risiko for å utvikle nyktofobi?

Som nevnt tidligere er denne tilstanden vanligere hos barn enn hos voksne. Imidlertid kan alle i alle aldre være mørkeredde. Barn og voksne som har opplevd noe traumatisk eller plagsomt i mørket, er spesielt utsatt for å utvikle denne fobien. Hvis hendelsen skjedde i mørket, kan de skremmende minnene dukke opp igjen når lysene slås av eller når de tror de er i mørket. Dette betyr at nyktofobi noen ganger kan knyttes til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) .

Nyktofobi kan også oppstå etter å ha sett en skrekkfilm eller hørt en urovekkende historie. Du (eller barnet ditt) kan gjenoppleve de skumle tingene i tankene dine. Hvis det er så mørkt at du ikke kan se hva som er rundt deg, kan du bekymre deg for at de skumle tingene virkelig er der.

Du har høyere risiko for å utvikle en spesifikk fobi hvis du har disse tingene:

• Depresjon
• Rusmisbrukslidelse
• Generalisert angstlidelse (GAD)
• Har en historie med psykiske lidelser
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Andre fobiske tilstander eller familiehistorie med fobier
• Panikkanfall eller panikklidelse

Hvorfor oppstår nyktofobi? Hva er årsakene?

Noen forskere mener at denne frykten for mørket kan være noe som kommer fra våre forfedre. Tenk på det, for lenge siden, da våre forfedre levde og sov utendørs, var mørket en veldig farlig ting. Rovdyr streifet om natten, så for å overleve måtte våre forfedre holde seg våkne om natten.

Men nyktofobi er ikke bare en frykt for mørket. Barn og voksne med denne fobien er faktisk redde for ting de ikke kan se . I mørket er mange barn redde for spøkelser, demoner eller tyver. De kan være redde for lyder de hører når lysene er slått av, spesielt hvis de ikke kan finne ut hvor lyden kommer fra. De er redde for selve mørket, men de er også redde for ting som kan være i mørket.

En slags traumatisk opplevelse(Selv om det er på dagtid) Nyktofobi kan være en årsak. Minnet om en skremmende hendelse kan dukke opp igjen i mørket og forårsake en overdrevet reaksjon.

Hva er utløserne for nyktofobi?

Det er normalt for oss alle å føle oss litt urolige og redde når vi er i mørket. Men en spesifikk fobi er mye mer alvorlig enn bare en sporadisk frykt. Fobien forstyrrer dagliglivet. Barn og voksne med nyktofobi opplever alvorlig angst i tider som disse:

• Når du går inn på et mørkt sted (for eksempel en kino).
• Når du er klar til å sove.
• Når du ser solen gå ned.
• Når du tenker på å være i mørket.
• Når man prøver å sove om natten.
• Når lysene er slått av.
• Når du ser på en film eller et TV-program som har scener fra natten.

Hvilke symptomer viser en person med nyktofobi?

Personer med mørkeskrekk opplever uutholdelig frykt og angst når de er i mørket eller når de tenker på det. Små barn legger seg kanskje ikke og vil kanskje ikke slå av lyset ved leggetid. Følgende er symptomene på nyktofobi :

• Vanskeligheter med å svelge (dysfagi) og tørr munn.
• Svimmelhet og hodepine.
• Overdreven svetting (hyperhidrose) .
• Intens frykt, destruktive tanker og panikkanfall .
• Økt hjertefrekvens, brystsmerter som ikke er relatert til hjertet, eller en følelse av at hjertet ditt banker (hjertebank).
• Sterke følelser, gråt og skriking i mørket.
• Kvalme og oppkast når man tenker på mørket eller natten.
• Pustevansker (dyspné) , kortpustethet eller rask pust.

Viktig: Hvis du eller barnet ditt har noen av disse symptomene, må du ikke bare avfeie det som en mindre skrekk. Det er viktig å søke legehjelp.

Hvordan diagnostiserer leger denne tilstanden, nyktofobi?

For å diagnostisere denne fobien vil legen din spørre deg (eller barnet ditt) om symptomene dine. Det vil si ting som når frykten startet og når den er mest intens. Hvis du har hatt noen skremmende eller traumatiske opplevelser tidligere, fortell legen din om dem, selv på dagtid.

Legen din vil også prøve å finne ut om nyktofobien din påvirker søvnen og de daglige aktivitetene dine. De kan også spørre om du har andre fobier, eller om noen i familien din har dem.

Legen din kan også henvise deg til en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på fobier. Dette er personer som har fått spesialopplæring i å diagnostisere og behandle fobier og andre angstlidelser.

Hvordan behandle denne frykten for mørket (nyktofobi)?

Å bruke et lite nattlys kan hjelpe noen barn og voksne til å føle seg mer komfortable i et mørkt rom. Noen ganger kan selv en liten mengde lys hjelpe personer med nyktofobi å sovne og sove videre.

Hvis du har søvnløshet , kan legen din anbefale melatonintilskudd eller andre medisiner som hjelper deg med å sove. Hvis frykten din er forårsaket av en traumatisk opplevelse som har opprørt deg, kan legen din anbefale rådgivning eller terapi for å hjelpe deg med å forstå og håndtere følelsene dine. Du kan også trenge medisiner for å behandle depresjon eller kontrollere panikkanfall .

Det finnes flere behandlinger som kan hjelpe mot alvorlig mørkefrykt:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette kan hjelpe deg med å lære å endre måten du reagerer på frykten din for mørket.
• Eksponeringsterapi: Dette innebærer å gradvis eksponere deg selv for mørke på en kontrollert måte. Dette kan hjelpe deg med å bli mindre følsom for det. Dette bør imidlertid alltid gjøres under tilsyn av en lege.
• Hypnoterapi: Dette hjelper deg med å endre tankene dine om frykten for mørket og angsten den forårsaker mens du er i en avslappet tilstand. Det innebærer guidede avslapningsøvelser.
• Psykoterapi eller samtaleterapi: Dette hjelper deg å forstå frykten din og håndtere den.
• Mindfulnessøvelser: Ting som yoga, pusteøvelser og meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere angst når du er i mørket.

Hva er de mulige komplikasjonene ved nyktofobi?

Nyktofobi er ofte forbundet med søvnløshet . Personer som ikke får sove kan utvikle mørkeskrekk, og personer som er redde for mørket sover ofte ikke godt. De kan oppleve alvorlig angst selv når lysene er slått av eller når de lukker øynene.

For å unngå mørket kan personer med nyktofobi prøve å sove med lyset på. Det er imidlertid svært vanskelig å få en virkelig god natts søvn ved å sove med lyset på.

Mangel på søvn kan forårsake alvorlig tretthet . Det kan være vanskelig å fungere på jobb når du er sliten på dagtid. Hvis nyktofobi ikke behandles, kan den også forårsake problemer i forholdene dine, spesielt hvis du er redd for å forlate huset om natten.

Søvnproblemer hos barn kan hemme veksten deres og forårsake atferds- eller læringsproblemer . Det kan også påvirke den fysiske utviklingen deres.

Hva er prognosen for personer med nyktofobi? (Prognose)

Mange med nyktofobi kan ha nytte av terapi. Graden av bedring avhenger imidlertid av alvorlighetsgraden av fobien. Personer med alvorlig nyktofobi og andre angstlidelser kan trenge flere forskjellige typer behandling for å forbedre tilstanden sin. Du eller barnet ditt kan trenge langvarig terapi.

Når bør du oppsøke lege angående nyktofobi?

Hvis du eller barnet ditt har alvorlige symptomer på nyktofobi, snakk med en lege. Hvis du har problemer med å sove eller unngår mørke situasjoner, sørg for å søke hjelp.

Hvis du har panikkanfall , eller hvis angst forstyrrer hverdagen din, bør du oppsøke lege umiddelbart.

Mange barn er redde for mørket når de er små. Det er en veldig vanlig frykt i barndommen, og de fleste barn vokser fra den når de blir eldre. Men hvis barnets frykt er alvorlig, snakk med legen deres.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

For å få en bedre forståelse av nyktofobi og behandlingsalternativene dine, kan du stille legen din spørsmål som disse:

• Hva forårsaker nyktofobi ?
• Kan nyktofobi kureres? Hvordan?
• Hvilken behandling eller terapi er riktig for meg?
• Hvilken erfaring har du med eksponeringsterapi , hypnoterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT) ?
• Hvilke avslapningsøvelser kan jeg gjøre på egenhånd for å kontrollere angsten min når jeg er i mørket?

Til slutt, ting å huske på (Take-home Message)

Hvis du eller barnet ditt har alvorlig mørkeskrekk, bør du spørre legen din om behandlinger som kan hjelpe. Hvis du får panikkanfall eller unngår å være i mørket, må du søke legehjelp. Alvorlig nyktofobi kan forårsake søvnproblemer og overdreven tretthet på dagtid.

Behandlinger som eksponeringsterapi og kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe personer med nyktofobi . Legen din kan også lære deg avslapningsøvelser som kan hjelpe deg med å håndtere frykten din og føle deg mer komfortabel i mørket. Husk at du ikke trenger å bekjempe denne frykten alene. Be om hjelp.

`Nyktofobi, frykt for mørket, fobi, angst, søvnløshet, mental helse, terapi