Føler du deg plutselig veldig redd? La oss snakke om panikkanfall og panikklidelse!

Har du noen gang følt en plutselig, overveldende følelse av frykt eller panikk uten noen åpenbar grunn? Det er som om du skal dø, brystet dunker, du svetter og har problemer med å puste. Hvis denne typen opplevelse er ny for deg, kan det hende du opplever et panikkanfall . Ikke bekymre deg, dette er noe som skjer med mange mennesker. La oss snakke om det mer detaljert, på en enkel måte.

Hva er et panikkanfall?

Enkelt sagt er et panikkanfall en plutselig, midlertidig, intens frykt og fysisk reaksjon på en tilsynelatende harmløs hendelse. Når du får et panikkanfall, kan du oppleve symptomer som svetting, kortpustethet og bankende bryst. Noen kan føle at de har et hjerteinfarkt . Men det er ikke et hjerteinfarkt.

Panikkanfall er et viktig symptom på en psykisk tilstand som kalles panikklidelse . De kan imidlertid også forekomme ved andre tilstander. For eksempel:

• Angstlidelser
• Humørforstyrrelser
• Fobier (ekstrem frykt for forskjellige ting)
• Psykotiske lidelser
• Rusmisbruksforstyrrelser
• Traume- og stressrelaterte lidelser
• Noen fysiske forhold.

Et panikkanfall er ikke farlig eller skadelig for helsen din hvis det tas som det er. Men hvis du har hyppige anfall, kan det redusere livskvaliteten din og forårsake andre problemer.

Hva er forskjellen mellom et panikkanfall og et angstanfall?

Hovedforskjellen mellom de to er at et angstanfall ofte utløses av en spesifikk stressfaktor , og det bygger seg opp gradvis. Et panikkanfall kommer vanligvis uventet og plutselig.

Angst kan også forårsake fysiske symptomer, som bankende bryst eller en følelse av noe i magen. Disse symptomene er imidlertid vanligvis ikke like alvorlige som ved et panikkanfall, og de varer lenger. Symptomene på et panikkanfall er svært intense, men de varer i kort tid.

Så hva er panikklidelse?

Panikklidelse er en angstlidelse som kjennetegnes av hyppige, uventede panikkanfall. Et sentralt kjennetegn ved panikklidelse er at anfallene ikke har en spesifikk utløser og ikke er forårsaket av en annen mental eller fysisk tilstand.

Men du må også huske dette,Ikke alle som får panikkangst utvikler panikklidelse.

Hvor vanlige er panikkanfall?

Panikkanfall er faktisk veldig vanlige. Hvert år opplever omtrent 11 % av den amerikanske befolkningen et panikkanfall.

Panikklidelse rammer mellom 2 % og 3 % av verdens befolkning. Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle panikklidelse som menn.

Hva er symptomene på et panikkanfall?

Et panikkanfall kommer veldig plutselig. Symptomene når vanligvis en topp innen 10 minutter og avtar deretter kort tid etter. Fysiske symptomer på et panikkanfall inkluderer:

• Brystsmerter
• Hjertebank
• Pustevansker, for eksempel rask pust (hyperventilering)
• Skjelving eller skjelving
• Føler at du begynner å bli kald
• Kvalme
• Svette
• Nummenhet i fingertuppene

Sammen med disse fysiske symptomene kan du oppleve ting som:

• Intens frykt
• En følelse av kvelning, en følelse av å bli klemt.
• Frykten for å ikke kunne kontrollere seg selv
• Jeg er livredd nå.
• Følelsen av å ikke være i den virkelige verden («derealisering») eller følelsen av å være løsrevet fra seg selv («depersonalisering»)

Panikkanfall er en svært ubehagelig og skremmende opplevelse. Hvis du har disse symptomene, er det svært viktig å oppsøke lege og snakke om dem. De kan da gi deg en nøyaktig diagnose og forsikre seg om at det ikke finnes noen annen fysisk årsak.

Hvor lenge kan et panikkanfall vare?

Et panikkanfall varer vanligvis mellom 5 og 20 minutter , men noen har rapportert at anfallet har vart i opptil en time.

Hva er årsakene til panikkanfall?

Eksperter vet egentlig ikke hvorfor noen får panikkanfall eller utvikler panikklidelse. Hjernen og nervesystemet spiller en viktig rolle i hvordan du gjenkjenner og håndterer frykt og angst. Forskere tror at dette kan skyldes endringer i funksjonen til den delen av hjernen som kalles amygdala , som kontrollerer frykt og andre følelser. De tror også at en ubalanse i kjemikaliene gamma-aminosmørsyre (GABA) , kortisol og serotonin også kan spille en rolle.

Det er flere faktorer som øker risikoen for å utvikle panikklidelse:

• Familiehistorie:Angstlidelser, inkludert panikklidelse, kan forekomme i familier. Hvis noen i familien din (et søsken, barn eller forelder) har tilstanden, har du 40 % økt risiko for å utvikle den også.
• Psykiske helsetilstander: Personer med angstlidelser, depresjon eller andre psykiske helsetilstander har større sannsynlighet for å oppleve panikkanfall.
• Negative barndomsopplevelser (ACE): Dette er negative opplevelser, som traumatiske hendelser, som oppstår mellom 1 og 17 år. Disse kan bidra til utviklingen av panikkanfall og panikklidelse.

Finnes det noen spesifikke triggere for et panikkanfall?

Som oftest finnes det ingen spesifikk utløser for et panikkanfall. Imidlertid kan noen med en fobi få et panikkanfall på grunn av noe relatert til den fobien. For eksempel kan noen med alvorlig nåleskrekk (trypanofobi) få et panikkanfall hvis de må ta blodprøve. For noen er frykten for «Kommer jeg til å få et panikkanfall?» en utløser.

Men det er også viktig å huske at et av kriteriene for panikklidelse er at det ikke finnes noen identifisert utløser for panikkanfallet.

Hvordan diagnostiseres et panikkanfall?

Legen din vil spørre deg om symptomene dine og din sykehistorie. De kan også utføre noen tester for å forsikre seg om at du ikke har andre fysiske tilstander som kan forårsake symptomer som ligner på panikkanfall (f.eks. hjertesykdom, skjoldbruskkjertelsykdom, luftveisproblemer).

Det viktigste er at hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege og få råd. Ikke still selvdiagnose.

Med mindre det er en annen fysisk årsak, vil legen din stille en diagnose basert på dine symptomer og risikofaktorer.

Hvordan diagnostiseres panikklidelse?

Leger eller psykisk helsepersonell kan diagnostisere panikklidelse ved hjelp av kriteriene i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . En lege kan diagnostisere panikklidelse hvis du har vedvarende, uventede panikkanfall, sammen med følgende i en måned eller mer:

• Konstant bekymring for å få et nytt panikkanfall eller konsekvensene av det.
• Endre atferden din for å unngå situasjoner der du føler at du er i ferd med å få et anfall.

I tillegg kan ikke disse angrepene være direkte forårsaket av rusmiddelbruk eller en generell medisinsk tilstand, og de kan heller ikke bedre forklares av en annen psykisk helsetilstand, for eksempel en fobi eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Hva er behandlingene for panikkanfall og panikklidelse?

Den gode nyheten er at panikkanfall og panikklidelse kan behandles med stor suksess med psykoterapi , medisiner eller en kombinasjon av begge deler. Hvor lenge du trenger behandling avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden din og hvordan du reagerer på behandlingen.

Psykoterapi

Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, refererer til en rekke behandlingsmetoder som hjelper en person med å identifisere og endre usunne følelser, tanker og atferd.

Noen spesifikke psykologiske behandlinger som kan hjelpe med panikkanfall og panikklidelse er:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): I denne typen terapi snakker du om tankene og følelsene dine med en psykisk helsepersonell (for eksempel en autorisert rådgiver eller psykolog). Denne fagpersonen kan hjelpe deg med å identifisere utløserne som forårsaker panikkanfall og hjelpe deg med å endre tankene, atferden og reaksjonene dine. Etter hvert som du begynner å reagere annerledes på disse utløserne, kan angrepene dine bli sjeldnere og til slutt stoppe.
• Eksponeringsterapi: Dette innebærer å gradvis og gjentatte ganger utsette seg selv for ting som utløser et panikkanfall (innbilt og/eller ekte). Over tid lærer du å venne deg til situasjonen i stedet for å la den forårsake deg angst og frykt. Gjennom denne prosessen lærer du avslapningsteknikker, som pusteøvelser, som hjelper deg med å håndtere angsten din.

Medisiner

Det finnes også medisiner som kan hjelpe med å behandle panikkanfall og panikklidelse:

• Antidepressiva: Noen antidepressiva kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av panikkanfall. Leger kan foreskrive serotoninselektive reopptakshemmere (SSRI) eller serotonin-noradrenalinreopptakshemmere (SNRI) . SSRI inkluderer fluoksetin (Prozac®) og paroksetin (Paxil®). SNRI inkluderer duloksetin (Cymbalta®) og venlafaksin (Effexor®).
• Angstdempende medisiner: Dette er de vanligste medisinene som foreskrives av leger for å behandle og forebygge panikkanfall.Benzodiazepiner er en klasse medikamenter. Selv om de hjelper mot angst, kan de være avhengighetsskapende, så du bør være svært forsiktig når du bruker dem. Disse legemidlene inkluderer alprazolam (Xanax®) og lorazepam (Ativan®).

Hva er prognosen for panikkanfall og panikklidelse?

Med behandling blir mange som opplever panikkanfall eller har panikklidelse friske.

Hvis de ikke behandles, har personer med panikklidelse økt risiko for selvmordstanker . I tillegg kan livskvaliteten reduseres på grunn av svekket sosial funksjon.

Hvordan kan jeg forhindre et panikkanfall?

Legen din kan hjelpe deg med å identifisere triggere som forårsaker panikkanfall. I psykoterapi lærer du strategier for å håndtere disse triggerne og forhindre et anfall. Du kan også gjøre følgende for å redusere risikoen for å få et panikkanfall:

• Unngå koffein, alkohol og røyking, da disse kan forverre et panikkanfall.
• Tren regelmessig for å håndtere stress, redusere angst og forbedre humøret.
• Spis et sunt kosthold.
• Håndter stress på en sunn måte.
• Snakk med legen din før du tar urtetilskudd eller reseptfrie medisiner. Noen stoffer kan øke angst.

Hvordan stoppe et panikkanfall?

Selv om det ikke finnes noen måte å stoppe et panikkanfall når det først har startet, er det et par ting du kan gjøre for å håndtere symptomene til anfallet er over:

• Øv på dyp pusting: Hyperventilering er et symptom som kan øke frykten under et panikkanfall. Dyp pusting kan bidra til å redusere panikksymptomene under et anfall. Pust inn så sakte, dypt og forsiktig som mulig gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Lukk øynene og fokuser på pusten din.
• Aksepter at du har et panikkanfall: Å vite at du har et panikkanfall, og ikke en farlig medisinsk tilstand, kan hjelpe deg med å håndtere frykten du opplever. Minn deg selv på at anfallet er midlertidig og vil gå over.
• Slapp av musklene: Angst kan føre til at musklene strammes. Fokuser på å slappe av én muskelgruppe om gangen, reduser strammen og hold deg til stede i nuet.
• Å praktisere mindfulness:Et panikkanfall kan få deg til å føle deg frakoblet den virkelige verden eller kroppen din. Øv på mindfulness, fokuser på nåtiden og stabiliser deg selv ved å bringe tankene dine i fokus.

Det viktigste er å søke medisinsk behandling, som medisiner og psykoterapi, hvis du har hyppige panikkanfall.

Hvordan hjelpe noen som har panikkangst?

Hvis noen du kjenner har panikkangst, kan du gjøre disse tingene for å hjelpe dem:

• Bli med dem, vær rolig.
• Spør dem hva de vil ha.
• Snakk med dem i korte, enkle setninger.
• Hjelp dem å fokusere på nåtiden.
• Hjelp dem å puste dypt, og telle til fem med hver innpust og utpust.
• Forsikre dem forsiktig og selvsikkert om at de er trygge og at angrepet er midlertidig.

Når bør jeg oppsøke lege?

Noen symptomer på et panikkanfall kan ligne på symptomene på et fysisk problem, som for eksempel et hjerteinfarkt. Hvis du opplever brystsmerter, pustevansker eller bevissthetstap, må du umiddelbart søke legehjelp.

Hvis du har et panikkanfall og opplever disse tingene, bør du snakke med legen din:

• Langvarig («kronisk») angst som forstyrrer dagliglivet.
• Konsentrasjonsvansker.
• Veldig sint.
• Frykt for å forlate huset («agorafobi»).
• Panikkanfallssymptomer som varer i mer enn 15 minutter.
• Søvnproblemer.

Panikkanfall er veldig ubehagelige. Selv om de ikke er fysisk skadelige, kan de påvirke din mentale helse og hindre deg i å gjøre ting du liker. Ikke skam deg over å fortelle legen din at du har et panikkanfall. Legen din kan hjelpe deg med å overvinne frykten og angsten som forårsaker anfallene. De kan foreskrive behandlinger som psykoterapi og medisiner for å behandle anfallene.

Det viktigste å huske fra denne artikkelen (Take-Home Message)

Ok, så, ut fra det vi har snakket om, er dette de viktigste tingene du må huske på:

• Et panikkanfall er en plutselig, intens frykt ledsaget av en kombinasjon av fysiske symptomer. Det er ikke et hjerteinfarkt , men det kan føles som et.
• Hvis du har hyppige, uforklarlige panikkanfall, kan det være panikklidelse .
• Det finnes effektive behandlinger for begge disse tilstandene, så ikke få panikk.
• Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege for råd. Ikke still selvdiagnose eller gå uten behandling.
• Denne tilstanden kan kontrolleres godt med enkle livsstilsendringer (redusere koffeininntak, trening) og medisinsk behandling (psykoterapi, medisiner).
• Hvis noen du kjenner har panikkangst, hjelp dem rolig.

Jeg håper du finner denne informasjonen nyttig. Hold deg frisk!

Panikkanfall , Panikkanfall, Panikklidelse, Angst, Psykisk helse, Frykt