Legger tenåringen din seg og våkner sent? La oss snakke om forsinket søvn-våkenfaseforstyrrelse!

Er tenåringen din oppe for sent om natten? Er det så vanskelig å vekke ham om morgenen? Noen ganger skjer dette i ungdomsårene. Men hvis dette fortsetter i mer enn tre måneder, og han ikke klarer å fullføre sine daglige gjøremål ordentlig, kan barnet ditt ha en tilstand som kalles forsinket søvn-våkenfaseforstyrrelse (DSWPD) . Dette er et vanlig søvnproblem blant tenåringer. Dette kan føre til søvnmangel, konsentrasjonsvansker, irritabilitet og tretthet.

Hvorfor oppstår denne situasjonen som kalles (DSWPD)? Hva er årsakene til dette?

Det er veldig vanskelig å si nøyaktig hva den eneste årsaken er til dette. Men det er flere faktorer som kan bidra til dette. La oss se hva de er.

1. En endring i kroppens naturlige klokke!

Enkelt sagt har vi alle en naturlig klokke i kroppen vår. Vi kaller også dette vår døgnrytme . Det er dette som styrer søvn- og oppvåkningstidene våre. Når vi når ungdomsårene, endres denne kroppslige klokken litt. Det vil si at hjernen vår produserer et hormon som kalles melatonin, som hjelper oss å sove litt senere. En tenåring sovner senere enn et barn eller en voksen. Det er derfor de liker å holde seg våkne til sent på kvelden. Hos et barn med DSWPD er imidlertid denne forskjellen litt større. Som et resultat sovner de ikke til riktig tid, og det er veldig vanskelig å våkne om morgenen.

2. Kanskje dette er en arvelig ting.

Ja, hvis noen i familien har hatt denne tilstanden (DSWPD), er det en mulighet for at barnet også vil få den. Det betyr at det kan være en genetisk påvirkning. Hvis enten moren eller faren hadde dette problemet, er det mer sannsynlig at barnet vil ha denne tilstanden.

3. Ønsket om å være sammen med venner

Tenårene er en tid hvor venner er veldig viktige. De vil snakke med vennene sine og være sammen. Men etter skolearbeid og fritidsaktiviteter er den eneste tiden de har til å prate og snakke med vennene sine om kvelden. Så når de blir spurt om de skal sove eller snakke med vennene sine, velger mange barn å være oppe sent med vennene sine. Dette er også en av grunnene til at de sover lenge.

4. Lyset som kommer fra telefonen, fanen!

Å bruke telefonen eller nettbrettet før leggetid har blitt en vane for mange barn. Men det sterke lyset fra disse enhetene, spesielt blått lys, påvirker den biologiske klokken vår. Spesielt reduserer det produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å sove. Eksponering for denne typen lys selv etter solnedgang kan forsinke søvnen. På samme måte, hvis solen ikke treffer kroppen din ordentlig om morgenen, kan det også påvirke hvordan den biologiske klokken din fungerer.

Tenk bare, for at den indre klokken vår skal fungere ordentlig, trenger den mørke om natten og lys om morgenen. Når telefonen vår lyser opp om natten, tror den indre klokken vår at det fortsatt er dag!

I tillegg til disse kan ting som nattarbeid, hyppig reising på tvers av tidssoner og å drikke for mye koffeinholdige drikker som kaffe også bidra til utviklingen av denne tilstanden (DSWPD).

Hvordan vet du om du har (DSWPD)? Hva er symptomene?

Hovedkarakteristikken ved denne tilstanden er manglende evne til å legge seg til riktig tid for skole eller andre aktiviteter, og manglende evne til å våkne om morgenen. Barnet foretrekker spesifikt å være oppe sent på kvelden og våkne sent på morgenen. Som et resultat, i løpet av dagen:

• Jeg føler meg veldig sliten og søvnig hele tiden.
• Det er vanskelig å fokusere på skolearbeid eller noe annet.
• Du føler deg kanskje ikke glad, du kan bare føle deg sint og opprørt.
• Dette kan også påvirke læringsaktivitetene.

Det er normalt å se disse symptomene av og til hos tenåringer. Dette er fordi timene på videregående skole ofte starter veldig tidlig om morgenen. På den tiden er mange tenåringer sin biologiske klokke ikke klar til å våkne. Men hvis disse symptomene vedvarer i mer enn tre måneder og de påvirker barnets daglige aktiviteter betydelig, kan det være (DSWPD). Hvis de sover for mye i helger eller ferier og våkner sent, er det en annen grunn til å tenke på denne tilstanden.

Hvordan diagnostiserer leger denne tilstanden (DSWPD)?

Det finnes ingen spesifikk medisinsk test for dette. Legen din kan imidlertid be barnet ditt om å føre en søvndagbok . Dette betyr at du bør skrive ned når de legger seg, når de våkner og hvor trøtte de føler seg om morgenen og kvelden (enten de er søvnige eller våkne) hver dag i minst en uke. Det er også viktig å notere søvnmønstrene deres i helger og på helligdager, da de kan sove mer eller være oppe lenger på disse dagene.

Noen ganger vil legen din be barnet ditt om å bruke en liten enhet (kalt en aktigraf ) som registrerer når kroppen er i hvile og når den er aktiv. Dette kan bidra til å bekrefte det du skrev i søvndagboken din.

Hvordan behandles tilstanden (DSWPD)?

Barnets lege vil foreslå flere måter å hjelpe med denne tilstanden.

1. Etabler gode søvnhygienevaner

Dette er det første og viktigste steget du kan ta i behandlingen av tilstanden (DSWPD). Det vil si:

• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag (prøv å opprettholde dette så mye som mulig, selv i helgene).
• Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille .
• Unngå å spise koffeinholdige matvarer som kaffe, te og sjokolade en time eller to før du legger deg.
• Ikke spis tunge måltider før leggetid.
• Unngå å bruke telefonen, nettbrettet eller TV-en før du legger deg. I stedet kan du gjøre noe avslappende, som å lese en bok eller høre på musikk.
• Trening på dagtid kan hjelpe deg med å sove bedre, men unngå anstrengende trening nær leggetid.

2. Venn den indre klokken din til å jobbe litt tidligere

(DSWPD) Denne metoden kan hjelpe hvis symptomene ikke er for alvorlige. Det du gjør er å flytte barnets leggetid 15–30 minutter tidligere hver dag . Etter en uke eller to skal barnet kunne legge seg til riktig tid. Dette krever litt tålmodighet.

3. Tar melatonintilskudd

Bruk av disse kan hjelpe barnet ditt med å sovne litt tidligere på kvelden. Ikke gi disse til barnet ditt uten å snakke med legen din. Spør legen din om de passer for barnet ditt og hvor mye du skal gi dem. Melatonintilskudd er ikke et regulert legemiddel. Derfor er det lurt å spørre legen din om pålitelige merker.

4. Lysterapi

Eksponering for sterkt lys om morgenen kan undertrykke melatoninproduksjonen og vekke hjernen. Dette betyr at det er best å stå i nærheten av et vindu når du våkner om morgenen og gå ut en stund. Unngå også eksponering for sterkt lys om kvelden og natten, spesielt det blå lyset fra elektroniske enheter.

5. Kronoterapi

Dette er en metode som brukes i mer alvorlige tilfeller. Det du gjør i dette tilfellet er å utsette barnets leggetid med 2–3 timer hver dag. Etter en uke eller to kan barnet gå til ønsket leggetid. For å gjøre dette må barnet imidlertid kunne sove på dagtid i en uke eller to. Derfor er det best å gjøre dette i lange skoleferier. Denne metoden bør absolutt gjøres etter råd fra lege.

Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med (DSWPD)?

Som forelder kan du hjelpe barnet ditt med å mestre denne situasjonen.

• Snakk med barnet ditt om god søvnhygiene . Lær dem viktigheten av å holde soverommet kjølig, mørkt og stille. I stedet for å prøve å gjøre store endringer på én gang, begynn med én eller to små endringer som barnet ditt kan gjøre. Ros barnet ditt når disse små endringene er vellykkede.
• Snakk med barnets lærere eller en rådgiver på skolen for å se om barnet ditt kan skulke morgentimene.
• Hvis mulig, gjør barnets ettermiddagsaktiviteter litt tidligere.Se om du kan. Når det er mer fritid på ettermiddagen og kvelden, slipper barnet å være oppe sent for å gjøre lekser eller snakke med venner.

Husk at dette ikke er barnets feil. Det er ikke noe de gjør av kjedsomhet. Det er en tilstand forårsaket av endringer i kroppen deres. Så behandle barnet med forståelse, tålmodighet og kjærlighet.

Hva annet bør du vite?

Selv om det ikke finnes noen kur for DSWPD, vokser mange tenåringer av seg tilstanden når de blir eldre. Når de kommer inn i ung voksen alder, begynner søvn- og våkenhetsmønstrene deres ofte å endre seg litt tidligere.

Inntil da kan du hjelpe barnet ditt med å følge disse tipsene og sørge for å ta barnet med til regelmessige legekontroller. Det er viktig å snakke med legen din regelmessig og gi barnet den støtten det trenger.

Hilsen til hjemmet

• Hvis tenåringen din fortsetter å være oppe sent om natten og har problemer med å våkne om morgenen, kan det være forsinket søvn-våkenfaseforstyrrelse (DSWPD) .
• Det er flere grunner til dette, den viktigste er endringene i den indre klokken som skjer i ungdomsårene.
• Ting som gode søvnvaner, lysterapi og om nødvendig melatonintilskudd (etter medisinsk råd) kan bidra til å kontrollere denne tilstanden.
• Tålmodighet, forståelse og medisinsk støtte er svært viktig under denne reisen. De fleste barn vokser fra seg denne tilstanden etter hvert som de blir eldre.

Hvis du tror at barnet ditt har et slikt problem, er det best å ikke få panikk og oppsøke lege for å få råd.

Søvn, ungdomstid, DSWPD, forsinket søvn-våkenfaseforstyrrelse, melatonin, søvnproblemer, kroppsklokke