Får du den lilles spisevaner på rett spor? (Sunt kosthold for barn) 10 viktige tips for foreldre!

Mammaer og pappaer, er ikke disse smås største problemer med mat? «Barnet mitt spiser ikke ordentlig», «Han liker ikke grønnsaker», «Med alle matvalgene i disse dager, fra MyPlate-matguiden til den nyeste mattrenden, er det vanskelig å vite hva som er bra og hva som er dårlig, ikke sant?» Det kan være veldig forvirrende. Men det er gode nyheter! Du trenger ikke en grad i ernæring for å hjelpe barnet ditt med å lære sunne spisevaner og opprettholde en sunn vekt. La oss snakke om noen enkle, men veldig viktige, grunnleggende tips. Hvis du følger disse, kan du innprente gode spisevaner hos barna dine.

Foreldre, burde vi være bekymret for disse 10 tingene?

Her er ti svært viktige ting vi alle må huske på når det gjelder barns spisevaner. Hvis du gjør disse tingene riktig, vil du se en stor forskjell.

1. Du bestemmer hvilken mat som kommer hjem til deg!

Enkelt sagt må du bestemme hva slags mat du tar med hjem og når du gir den til barna dine. Du vet, små ber om forskjellige typer mat, forskjellige farger. Noen ganger kan disse forespørslene til og med være mindre næringsrike matvarer. Men som voksen bør den endelige avgjørelsen om hvilken mat du skal «hamme» hjemme ligge i dine hender. Ikke bekymre deg, barn er ikke sultne. De spiser det som er hjemme, i kjøleskapet, i skapet. Tenk deg, hvis du bare tar med deg frukt, grønnsaker og næringsrike kornsorter hjem, må de spise disse tingene. Hvis favoritt-«snacket» deres ikke er veldig næringsrikt, er det greit å ta med litt av og til. Da vil de ikke tenke: «Å, vi lar dem ikke spise disse», og de vil ikke føle seg deprivert. Men det viktigste er å ha næringsrike ting hjemme. Dette er det første og viktigste steget.

2. La dem velge blant tingene du tilbyr.

Det andre er å la barnet velge hva det liker fra den næringsrike maten du har tatt med hjem og tilberedt, og la det bestemme hvor mye det vil spise. Det vil si, gi barnet litt kontroll over hva det spiser og hvor mye det spiser fra alternativene du gir det til måltidene. Dette kan virke som litt for mye frihet for noen. Du tenker kanskje: «Å, hvis jeg lar ham gjøre det, spiser han ingenting.» Men ikke bekymre deg! Hvis du gjør det første riktig, som er å bare ta med god, næringsrik mat hjem, vil barnet ditt velge fra disse gode tingene. Det er også veldig viktig å holde måltidene, så vel som mellommåltider, spesifikke. Da vet barnet når mat er tilgjengelig. Denne metoden gir barnet litt frihet til å velge, noe som hjelper det med å utvikle en positiv holdning til mat.

3. Glem regelen «Spis til tallerkenen er ren!»

Mange av foreldrene våre ble oppdratt med regelen om at «du må spise opp alt på tallerkenen din». Men denne metoden lærer egentlig ikke barn å lytte til kroppen sin. La et barn slutte å spise når de føler seg mette, når de føler at de har fått nok.Når de blir følsomme for hva kroppen forteller dem, når de er mette, slutter de å overspise unødvendig. Når de blir tvunget til å spise, blir de lei av mat og kan ikke forstå kroppens signaler. Tenk deg hvor verdifullt det ville være for livet hvis de lærte å spise den mengden de trenger fra ung alder? Så ikke tving dem til å spise før de er ferdige med tallerkenen sin.

4. Det er best å starte fra ung alder.

Barns liker og misliker mat dannes fra en veldig ung alder. Noen ganger går det raskere enn vi tror, ​​det vil si at babyer begynner å danne disse vanene i tidlig alder. Introduser dem derfor for forskjellige typer mat så tidlig som mulig. I stedet for å venne dem til samme type mat, gi dem mat med ulik smak, ulikt utseende og ulik lukt. Noen ganger kan det hende at et barn ikke skal akseptere en ny matvare på en dag eller to. Noen ganger må du tilberede den samme maten flere ganger til han liker den. Ikke bekymre deg, ikke tving det. Men prøv å gi ham noen små biter hver gang. Hvis barnet ditt er litt eldre, si kjærlig: «Sønn/datter, prøv å spise bare én bit.» Å venne dem til denne variasjonen vil hjelpe dem å bli sunne, altetende barn i fremtiden.

5. Bør vi endre litt på barnemenyen?

Hvem har sagt at barn bare liker pølser, pizza, burgere og makaroni med ost? Som oftest tenker vi voksne slik. Barn er faktisk mer åpne for å prøve nye ting enn vi tror. Spesielt når hele familien skal ut og spise, oppmuntre dem til å prøve nye matvarer. Du kan gi dem litt av maten du bestilte, eller bestille en liten forrett som de kan prøve. Du kan bli overrasket over hvor mye de liker det! Å gå litt utover den vanlige maten og introdusere dem for nye smaker vil gi dem en mer variert appetitt.

6. Vær forsiktig med kaloriinnholdet i drikker.

Vi må være forsiktige ikke bare med maten vi spiser, men også med hva vi drikker. Brus, søte drikker og fargede drikker tilfører unødvendige kalorier til barns kropper. Når de metter seg på disse drikkene, har de også en tendens til å spise mindre næringsrike hovedmåltider. Dette betyr at dette er en stor hindring for god ernæring. Så hva er de beste drikkene? Vann og melk er best for barn. Fruktjuice er best hvis den er 100 % naturlig, men det er ikke bra å gi den for mye. Spesielt for førskolebarn er 120–180 milliliter fruktjuice per dag nok for et barn. Venn derfor barna dine til å gi dem rent vann og melk i stedet for drikker som tilfører unødvendig sukker og kalorier.

7. Gi søtsaker en skikkelig plass.

Søt mat er noe som ikke bare barn elsker, men vi alle elsker. Det er ingenting galt med å gi et barn en søt godbit eller dessert i ny og ne.Men problemet er at denne søte godbiten blir gjort mer verdifull enn hovedmåltidet, eller en belønning for å ha spist. Tenk deg at når du sier: «Hvis du spiser all maten, gir jeg deg iskrem», tenker barnet automatisk at iskremen er det mest verdifulle, og at ting som grønnsaker og ris bare er hindringer for å få tak i den. Da gir barnet naturlig mer verdi til cupcaken enn til brokkolibiten. Prøv derfor å være så nøytral som mulig når det gjelder mat. I stedet for å stemple én matvare som god og en annen som dårlig, lær viktigheten av å ta alt i balanse.

«Hensikten med et måltid bør være å mette magen og gi næring, ikke å vinne en dessert.»

8. Husk at mat ikke er kjærlighet!

Dette er et veldig viktig poeng. Mange ganger bruker vi ubevisst mat til å gi barna våre gaver, for å gjøre dem glade, for å vise dem kjærlighet. Vi sier ting som: «Ikke gråt, jeg gir deg en sjokolade», «Hvis du gjør det bra, kjøper jeg deg is.» Men når vi bruker mat på denne måten, kan barn venne seg til å bruke mat til å takle stress, tristhet eller andre sterke følelser. Dette er det vi kaller «emosjonell spising». Finn derfor bedre måter å vise din kjærlighet og hengivenhet på. I stedet for mat, klem dem, sett pris på deres gode arbeid, tilbring tid med dem, gi dem oppmerksomhet. Disse tingene er verdt tusen ganger mer enn mat.

9. Barn gjør det du gjør – du er det beste eksemplet!

Dette er ikke overraskende. Barn lærer av hva vi gjør, ikke av hva vi sier. Hvis du prøver å lære barna dine gode spisevaner, må du først praktisere dem. Vær et godt eksempel selv. Spis næringsrik mat selv, velg næringsrike snacks, sett deg ned med hele familien for å spise ved bordet, og ikke hopp over måltider. Hvis du spiser en pakke kjeks i stedet for frukt, hvordan vil barnet ditt like å spise frukt? Hvis du ser på TV mens du spiser, hvordan vil barnet ditt lære å sitte ved bordet og spise riktig? Så vær et godt eksempel med dine handlinger.

10. Reduser tiden du bruker på å se på skjermer som TV og telefoner.

I dag er ikke bare barn, men vi alle avhengige av skjermer som TV, datamaskin og telefon. Men etter hvert som denne skjermtiden øker, øker den tankeløse snacksen. I tillegg reduseres tiden som er tilgjengelig for fysiske aktiviteter. Forskning har funnet at barn som reduserer skjermtiden til og med har en lavere kroppsfettprosent. Når skjermtiden er begrenset, har barn mer tid til å leke, løpe og gjøre andre aktive ting. Det er veldig bra for deres generelle helse. Vær derfor forsiktig med hvor mye tid de bruker på å se på skjermer per dag.

Alt i alt, her er hva du bør huske på! (Hilsen du tar med deg hjem)

Greit, så ut fra det vi har snakket om, er det sannsynligvis klart for deg at det ikke er så vanskelig å innprente gode spisevaner hos barn. Det krever bare mye dedikasjon, tålmodighet og kjærlighet.

De viktigste tingene å huske er disse:

• Du har makten til å bestemme hvilken mat du tar med hjem. Ha næringsrike ting hjemme.
• La barnet ditt velge blant de gode alternativene du tilbyr.
• Glem regelen om «spis til tallerkenen er tom». Tillat deg selv å stoppe når du er mett.
• Introduser ulike matvarer fra tidlig alder.
• Ikke bruk mat som en måte å vise kjærlighet på. Gi heller hengivenhet og oppmerksomhet.
• Vær et godt eksempel selv. Hvis du spiser sunn mat, vil barna dine følge etter.
• Reduser skjermtiden og oppmuntre barn til å være aktive.

Hvis du innfører disse enkle tipsene i hverdagen din, er det ingen tvil om at barnet ditt vil vokse opp til å bli en sunn og lykkelig person med gode spisevaner. Lykke til med det hele på denne reisen!

Barns ernæring, sunn mat, foreldreråd, barns helse, spisevaner, sunt kosthold for barn, Sri Lanka