Det er normalt å svette hele dagen i varmen i landet vårt. Så når vi blir litt slitne, når vi går ut, føler vi oss veldig tørste. Men noen ganger er vi litt late til å drikke vann, eller vi glemmer det. Men visste du at selv om vi ikke drikker vann, kan vi få vannet kroppen vår trenger fra noe av maten vi spiser? Ja, det er sant. I dag snakker vi om så deilig og næringsrik mat som er full av vann.
Hvorfor er vann så viktig for kroppene våre?
Enkelt sagt kan vi ikke leve uten vann. Vann er viktig for nesten alle prosesser i kroppen vår. Tenk på det, kroppen vår er som en kompleks maskin. For at denne maskinen skal fungere ordentlig, trenger den riktig mengde «drivstoff» som kalles vann.
Når vi puster, svetter, urinerer og avføring, mister kroppen vår stadig vann. Så vi må erstatte dette tapet. Ellers vil kroppens funksjoner bli svekket.
Generelt sett er her noen av de viktigste tingene vann gjør i kroppen vår:
- Regulerer kroppstemperaturen: Vann kjøler ned kroppen gjennom svette.
- Holder øyne, nese og munn fuktige: Forhindrer at de tørker ut.
- Beskytter indre organer og vev: fungerer som en pute.
- Transporterer næringsstoffer og oksygen til cellene: Dette er viktig for at kroppen skal få den energien den trenger.
- Forenkler leddfunksjonen: Det hjelper leddene å bevege seg lettere ved å smøre dem.
- Eliminerer avfallsstoffer fra kroppen: Vann bidrar til å filtrere avfallsstoffer gjennom nyrene som urin.
- Det hjelper kroppen med å absorbere mineraler og andre næringsstoffer ved å løse dem opp.
Leger pleide å si at du burde drikke åtte glass vann om dagen. Men det nye rådet er å «drikke når du føler deg tørst». Men hvis du trener mye, er gravid, ammer eller har andre helseproblemer, kan det hende du trenger mer vann enn vanlig. Det er best å snakke med legen din om dette.
Den farlige tilstanden dehydrering
Dehydrering, eller «(Dehydrering)», er en tilstand som oppstår når vi mister mer vann enn vi tar inn. Dette er ikke noe man skal ta lett på.
Dehydrering kan oppstå på grunn av årsaker som oppkast, diaré, feber, ulike infeksjoner og ikke å drikke nok vann i varmt vær eller ved trening.
Hva er symptomene på dehydrering?
Symptomene på dehydrering er litt forskjellige for voksne og små barn. Det er viktig å være klar over dette.
| Kjennetegn ved voksne | Kjennetegn ved små barn/spedbarn |
|---|---|
| Intens tørst etter vann | Tørr munn og tunge |
| Redusert hyppighet av vannlating | Ingen tårer når man gråter |
| Mørk gul/oransje urin | Ikke ha en våt bleie på mer enn 3 timer |
| Overdreven tretthet og utmattelse | Innsunkne øyne eller kinn |
| Svimmelhet (vertigo) | Nedsunket fontanell (myk flekk på toppen av hodet) |
| Forvirring | Konstant rastløshet eller døsighet |
Hvis du har disse symptomene, spesielt hos et lite barn, må du oppsøke lege umiddelbart. Ved alvorlig dehydrering kan det være nødvendig å dra til sykehusets akuttmottak (ETU).
Hvis dehydrering ikke behandles, kan den føre til alvorlige tilstander som urinveisinfeksjoner, nyrestein eller nyresvikt, anfall, sjokk med lavt blodvolum og varmeskader.
Matvarer som er rike på vann og som kan spises i stedet for vann
Vanligvis kommer omtrent 80 % av vårt daglige vannbehov fra det vi drikker. Det betyr ting som vann, te og fruktjuice. Men de andre 20 % kommer fra maten vi spiser. Så når vi glemmer å drikke vann, kan det være til stor hjelp å spise denne typen mat.
Her er noen slike supermatvarer som inneholder mye vann.
| Mat | Vannprosent (omtrentlig) | Ytterligere fordeler |
|---|---|---|
| Agurk | 95 % | Lavt kaloriinnhold. Rik på fiber, vitamin K og vitamin A. |
| Vannmelon | 92 % | Som navnet antyder, er det en frukt som er full av vann og rik på antioksidanter. |
| Tomater | 94 % | Inneholder en kraftig antioksidant som heter lykopen. Flott til salater, karriretter, alt. |
| Salat | 95 % | Bidrar til å styrke bein, forbedre synet og hjelpe med søvn. |
| Selleri | 95 % | Den er svært kalorifattig og rik på fiber, noe som bidrar til vektkontroll. |
| Epler | 86 % | Rik på fiber og vitaminer som er bra for kroppens helse. |
| Fersken | 88 % | Rik på vitamin C og A. Også veldig bra for hudens helse. |
| Squash | 95 % | Den kontrollerer sultfølelsen fordi den er rik på fiber. Den har lavt kaloriinnhold. |
| Brønnkarse | 95 % | Den regnes som en «kraftfull» grønnsak med svært høy næringsverdi. |
| Kraft | 90%+ | Kraft laget av koking av kjøtt eller grønnsaker. En fin måte å hydrere kroppen på. |
Det er enkelt å legge til disse matvarene i det daglige kostholdet ditt. Legg til salat, tomat og agurkskiver i frokostsandwichen din. Lag en agurksalat med ris til lunsj. Spis et stykke vannmelon eller et eple som frukt om ettermiddagen. Drikk grønnsakssuppe om kvelden. Med små endringer som disse kan du enkelt få i deg vannet kroppen din trenger.
Hilsen til hjemmet
- Vann er viktig for at kroppen din skal fungere ordentlig. Ikke glem å drikke vann når du føler deg tørst.
- I tillegg til å drikke vann, bør du legge til vannrik mat som agurker, vannmelon og tomater i kostholdet ditt. Disse er deilige og næringsrike.
- Vær oppmerksom på tegn på dehydrering, som ekstrem tørste, redusert vannlating, mørk urin og tretthet.
- Hvis du ser tegn på dehydrering, spesielt hos små barn, må du ikke ignorere det. Kontakt lege umiddelbart.
- Et balansert kosthold og tilstrekkelig vanninntak er viktig for et sunt liv.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din