Er ikke kolesterolpiller alene nok? Andre måter å redusere dårlig kolesterol (LDL) på

Fortalte legen din deg at kolesterolet ditt er litt høyt og at du må begynne å ta medisiner? Eller kanskje du allerede tar medisiner for kolesterolet ditt. Medisiner for å kontrollere kolesterolet ditt er veldig viktig. Noen ganger kan det være livreddende. Men det viktigste vi må huske er at det å ta medisiner alene ikke kan kontrollere det fullstendig. Medisiner er bare ett verktøy i verktøykassen vår. For at det verktøyet skal fungere ordentlig, må vi justere livsstilen vår deretter.

La oss lære litt om hvordan medisinen virker?

Når du har fått diagnosen høyt kolesterol, kan legen din foreskrive forskjellige typer medisiner. Ikke alle medisiner virker på samme måte. Hver type medisin kontrollerer kolesterolet i kroppen forskjellig. Enkelt sagt, her er noen av hovedtypene medisiner og hvordan de virker.

Spise riktig: Slik planlegger du måltidene dine

Små endringer i kostholdet ditt kan bidra til å senke kolesterolnivået og forbedre hjertehelsen. Tenk på hvor enkle disse tingene er.

• Reduser mettet fett: Å begrense rødt kjøtt som storfekjøtt og svinekjøtt og meieriprodukter med høyt fettinnhold som helmelk, ost og smør kan bidra til å redusere nivåene av dårlig kolesterol (LDL).
• Kutt ut transfett helt: Dette er en av kolesterolets største fiender. Det er skjult i ting som margarin, ferdigkjøpte kjeks, kaker og karbonader . Dette er de som er oppført på matetiketter som «delvis hydrogenert vegetabilsk olje».
• Inkluder matvarer rike på omega-3-fettsyrer: Selv om disse ikke direkte senker LDL, reduserer de en annen farlig type blodfett kalt triglyserider. Inkluder fet fisk som laks, makrell, valnøtter, linfrø og avokado i kostholdet ditt.
• Fokuser mer på plantebasert mat: Belgfrukter som linser, kikerter og grønne bønner , samt bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål, kan bidra til å senke kolesterolet. De gir også en god mengde protein.
• Spis mat rik på løselig fiber: havre, bønner, rosenkål, epler, pærerSlike ting har mye fiber. Det denne fiberen gjør er å fange kolesterol i tarmene og skille det ut i stedet for at det absorberes av kroppen.
• Tilsett myseprotein: Disse finnes i meieriprodukter. Forskning har vist at myseprotein kan redusere LDL, totalkolesterol og til og med blodtrykk.

Bør vi også vurdere kosttilskudd?

Det første man må si er at disse aldri erstatter et hovedmåltid. De er bare en ekstra næringskilde.

Hvis legen din er enig, kan følgende være nyttig:

• Psylliumfrøskall: Disse er kjent som Isabgol i vårt land. Dette er en type fiber. Disse bidrar til å binde og fjerne kolesterol fra kroppen.
• Rød gjærris: Legen din vil sjekke leverfunksjonen din regelmessig hvis du bruker disse, da de inneholder forbindelser som ligner på noen kolesterolsenkende medisiner (f.eks. lovastatin).
• Fytosteroler: Dette er naturlige forbindelser som finnes i planteceller. Fordi strukturen deres ligner på kolesterol, absorberes de i kroppen i stedet for ekte kolesterol under fordøyelsen. Dette reduserer opptaket av ekte kolesterol.

Slutt å røyke og bruke tobakk i dag.

Ikke bare røyking av sigaretter, men enhver form for tobakksbruk, inkludert tyggetobakk og tyggegummi, er svært skadelig for hjertet. Nikotinen i tobakk øker kolesterolnivået og øker risikoen for hjertesykdom betraktelig.

Studier har tydelig vist at røykere har lavere nivåer av godt kolesterol (HDL) og høyere nivåer av dårlig kolesterol (LDL) og totalt kolesterol. Så å slutte med denne vanen er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe.

Trening er viktig for et godt hjerte.

Trening er et flott sted å starte reisen din mot å senke kolesterolet. Regelmessig trening øker nivåene av det gode kolesterolet (HDL) og senker triglyserider.

Det viktigste er å fortsette med det. Å stoppe i en dag eller to vil ikke hjelpe. Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler å trene i 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken .Du kan velge noe som rask gange, løping, sykling eller svømming . Når du trener, mister du ekstra vekt fra kroppen. Å gå ned i vekt er også en stor hjelp for å kontrollere kolesterolet.