Føler du deg også nedfor? Slik begynner du å trene for å bekjempe depresjon!

Har du dager hvor du føler deg så nedfor, at du ikke har lyst til å gjøre noe, og du er for lat til å stå opp av sengen? Mange av oss har slike dager. Spesielt når vi er stresset, eller det vi kaller «depresjon», kan det å reise seg fra sofaen føles som en stor kamp. Men visste du at en av de beste tingene du kan gjøre i disse vanskelige tider er å få litt mosjon. Det er en kraftig ting som kan gi mye lindring til sinnet ditt.

Hvorfor er trening så bra for depresjon?

Enkelt sagt er trening som medisin for kropp og sinn. Når du er aktiv, skjer det mange gode ting inni kroppen din.

• Lykkehormoner: Når du trener, frigjør hjernen kjemikalier som kalles endorfiner . Disse er som kroppens egne naturlige smertestillende midler og humørforsterkere. De får deg til å føle deg glad og avslappet.
• Få en god natts søvn: Søvn kan også være et problem når du har depresjon. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Å få en god natts søvn betyr at du vil være mindre stresset dagen etter.
• Øker energien: Latskap og tretthet er viktige symptomer på depresjon. Overraskende nok kan trening øke energinivået og eliminere latskapen.

Det betyr at du ikke trenger å anstrenge deg for å trene. Alt fra å gå rundt, en kort joggetur eller til og med å gå på dansekurs kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Ok, så hvordan kommer du i gang? Her er seks enkle trinn.

Det kan være vanskelig å begynne å trene når man er deprimert, men disse enkle tipsene kan hjelpe.

1. Start i det små, velg noe du kan gjøre.

Ikke sett deg store mål. Tenk deg at det meste du kan gjøre i dag er å gå rundt i huset i 10 minutter. Start deretter derfra. Det er en stor prestasjon. Prøv å gå i to minutter til i morgen. Øk det gradvis.

En venninne av meg, Nimali, hadde et lignende problem. Hun sa at hun var mest stresset om morgenen. «Jeg vil ikke engang stå opp av sengen», pleide hun å si. Men hun klarte på en eller annen måte å bestemme seg og begynte å gå på yogatime om morgenen. Hun sa: «Hvis jeg bare drar dit, forandrer det hele dagen min. Det får meg til å føle meg så mye bedre.»

2. Hvis det er vanskelig å gjøre det alene, få noen til å hjelpe deg.

Når du kjemper mot depresjon alene, er det vanskelig å få lyst til å trene. Så ta med deg en bestevenn, et familiemedlem eller et søsken.Spør: «Skal vi gå en tur sammen?» På den måten vil du føle deg mer i stand til å gjøre det, vel vitende om at du ikke er alene. Når du vet at noen venter på deg, er det mindre sannsynlig at du unngår det.

Eller bli med på en treningstime, et dansekurs eller et idrettslag. Du vil møte nye venner. Den sosiale støtten kan også hjelpe deg med å overvinne depresjon.

3. Velg en treningsøkt du liker.

Hvis du ikke liker å gjøre noe, vil du ikke ha lyst til å gjøre det. Så velg noe du virkelig liker.

• Gå en tur mens du lytter til musikk.
• Sykle.
• Hvis du vil danse, bli hjemme og sett på en sang og dans.
• Hvis du har en hage, så gjør litt hagearbeid.
• Gå en tur med kjæledyret ditt.

Prøv forskjellige ting til du finner det som fungerer best for deg. Å finne det er en del av reisen.

4. På dager du ikke har lyst, gjør det absolutt!

Dette er det viktigste. Det finnes dager hvor du føler deg så dårlig at du ikke engang klarer å stå opp av sengen, og du føler: «Jeg får ikke gjort noe i dag.» Det er akkurat da du trenger å gjøre noe lite . Selv bare en 5-minutters spasertur er nok. Fordi på en slik dag, etter at du har gjort noe lite, er den mentale lykken og lettelsen du føler så stor. Følelsen av «Jeg klarte det» er en flott ting.

5. Velg noe som er enkelt og praktisk for deg.

Ikke gjør trening til en stor byrde. Det bør være enkelt og praktisk. Ting som å gå og løpe krever ikke mye utstyr, og du kan gjøre det hvor som helst. Hvis du vurderer å dra på et treningssenter, velg et som er nær hjemmet og praktisk for deg. Jo lengre avstanden er, desto vanskeligere er det å komme seg til og fra, desto mer sannsynlig er det at du dropper det.

6. Gjør trening til en daglig rutine.

Selv tanken på å «trene» kan noen ganger føles som en byrde. Så integrer det i din daglige rutine.

• Når du skal til butikken eller kaféen, gå i stedet for å kjøre .
• Bruk trappen i stedet for heisen på kontoret eller andre steder.
• Når du ser på TV, gå på stedet i stedet for å sitte på sofaen.
• Når du går av bussen, gå av ett stopp tidligere og gå hjem.

Når du først begynner på denne måten, vil du etter en stund innse at det gradvis blir lettere. Kanskje du venner deg til det og begynner å ville gjøre det. Det viktigste er å starte noe. Derfra vil alt bli lettere.

Ikke glem å søke legehjelp.

Trening er et kraftig verktøy mot depresjon, men noen ganger er det ikke nok. Hvis stresset du føler er overveldende, hvis du føler deg så nedfor at du ikke klarer å fungere i hverdagen, eller hvis du har negative tanker om deg selv, ikke gjør det alene . Det er ingenting å skamme seg over. Det er den beste hjelpen du kan gi deg selv. Oppsøk en kvalifisert lege eller fastlegen din umiddelbart.Snakk om dette. Han vil veilede deg til behandlingsmetodene som passer best for deg.