Har du også knesmerter? Dette kan være patellofemoralt smertesyndrom (PFPS)!

Når du begynner å løpe, gå i trapper eller reiser deg etter en stund med bøyd kne, kjenner du en merkelig smerte rundt eller under kneskålen? Hører du noen ganger en «knakende» lyd? Da er dette noe som kan være viktig for deg. Vi kaller dette kneskålsmerter , og leger kaller det «patellofemoralt smertesyndrom» eller «(PFPS)». Noen kaller det også «løperkne».

Hva er PFPS? La oss forstå det enkelt!

Greit, la oss nå se på hva denne «(PFPS)» er. Foran kneet ditt er det vi kaller kneskålen eller kneskålen. Leger kaller dette «(patella)». Dette er det som hjelper den store muskelen i låret («(Quadriceps)»-muskelen) med å bevege beinet. Den beskytter også kneet, og den støtter også de mange viktige musklene, senene og leddbåndene rundt kneet.

«Patellofemoral» refererer til forbindelsen mellom kneskålen (patella) og lårbeinet (femur). Normalt sett skal kneskålen passe tett inn i et lite spor i lårbeinet, slik at den glir jevnt når du bøyer og retter ut kneet. Men hvis du har PFPS, kan ikke kneskålen av en eller annen grunn bevege seg ordentlig, noe som forårsaker smerter.

Som oftest utvikler denne tilstanden, kalt «(PFPS), seg gradvis. Den kan oppstå i ett kne eller begge knær samtidig. Hvis du har knesmerter som ikke forsvinner etter noen uker, er det lurt å oppsøke lege?

Hvor vanlig er denne tilstanden som kalles PFPS?

Denne «(PFPS)» er faktisk veldig vanlig. Ifølge leger har bare en tredjedel av de som kommer for behandling for knesmerter denne «(PFPS)»-tilstanden. Tenk deg hvor vanlig den er.

Hva er symptomene på PFPS? Hvordan føles det?

Hovedsymptomet på PFPS er smerter foran i kneet . Noen ganger kan du høre en «knakende» lyd i kneet eller føle at noe vrir seg inni.

Denne smerten øker vanligvis gradvis. Den kan være spesielt alvorlig i slike tider:

• Når du sitter med bøyde knær (f.eks. når du sitter på huk) eller når du går i trapper.
• Når du holder knærne bøyd over lengre tid (f.eks. når du sitter lenge på bussen, på kontoret).
• Når du bytter spilleflate (f.eks. når du går fra en hard til en myk overflate).
• Når du plutselig øker mengden eller intensiteten på treningen.
• Når du trener i et nytt par sko.

PFPS-smerte føles vanligvis som en dump, verkende smerte foran på kneet eller på hver side av kneskålen. Den kan imidlertid også være skarp, stikkende eller skytende under aktiviteter som løping, hopping, huk eller trapper.

Hvorfor får vi PFPS? Hva er årsakene?

Leger kan ikke si sikkert hva som forårsaker PFPS, men de tror det kan være forårsaket av:

• Overbelastning av knærne: Når du gjør den samme typen bevegelse om og om igjen (f.eks. mye hopping, arbeid på knærne), kan du utvikle «PFPS». For eksempel er noen som klatrer og går ned trapper kontinuerlig, eller noen som driver med en sport som volleyball, i faresonen.
• Svake eller stramme muskler rundt kneet: Hvis musklene rundt kneet i beina (spesielt quadriceps-musklene foran på låret) er svake, kan det hende at de ikke er i stand til å støtte kneet ordentlig. Hvis disse musklene ikke er fleksible nok, dvs. hvis de er stramme, kan dette også legge unødvendig press på kneet.
• Plutselig økning i treningsintensitet: Når du starter en ny sport eller trening, eller når du plutselig øker mengden trening du gjør, kan du utvikle «PFPS». Dette kan skje selv om du øker intensiteten på treningen. Hvis for eksempel noen som pleide å løpe bare én gang i uken plutselig begynner å løpe hver dag, kan dette problemet oppstå.
• Kneets naturlige form: Noen mennesker er født med en litt unormal kneskål. Eller det kan hende at kneskålen ikke passer ordentlig inn i lårbeinet. Hvis dette skjer, kan de utvikle PFPS selv om det ikke er ekstra press på kneet.

Hvem har høyere risiko for å utvikle PFPS?

Hvem som helst kan utvikle «(PFPS)», spesielt hvis du nylig har endret aktivitetsnivået ditt. Men visse grupper har større sannsynlighet for å utvikle det. Disse inkluderer:

• Idrettsutøvere eller fysisk aktive personer som løper, hopper, knebøyer mye osv.
• Folk som utfører fysisk krevende arbeid (f.eks. bygningsarbeidere, bønder).
• Kvinner. (Kvinner antas å ha høyere risiko på grunn av kroppsfasong og hormonelle endringer.)
• Små barn (spesielt de i alderen 12–19 år).
• Voksne mellom 20 og 40 år.

Hva skjer hvis PFPS ikke behandles riktig? (Komplikasjoner)

Hvis du vet at du har PFPS, men ikke behandler det riktig, vil smertene vanligvis bli verre . Ikke bare det, men ubehandlet PFPS kan også øke risikoen for andre skader. Hvordan vet du det? Smerten kan endre måten du holder kroppen på (holdningen din) uten at du er klar over det. Dette kan legge ekstra press på områder som hofteledd, ankelledd eller musklene i bena, magen og ryggen. Over tid kan dette føre til nye smerter.

Hvordan vet du om du har PFPS? (Diagnose)

En lege kan avgjøre om du har «(PFPS)» gjennom en fysisk undersøkelse.(`(Fysisk undersøkelse)`) Bekrefter. Han eller hun vil undersøke kneet ditt og spørre om symptomene dine. Du må fortelle dem nøyaktig når du først kjente smertene, hva slags ting du gjør, og hva som forverrer smertene.

Legen din vil be deg om å gjøre ting som å bøye kneet, strekke beinet rett ut foran deg og sette deg på huk. Hvis du føler smerte når du gjør dette, gi beskjed. Noen ganger kan du også bli bedt om å ta et røntgenbilde eller MR-skanning (magnetisk resonansavbildning - MR) for å se på kneleddet og omkringliggende vev.

Hva er behandlingene for PFPS?

Legen din vil foreslå behandlinger som vil hjelpe deg med å redusere smerte og bevege deg lettere.

Ting du kan gjøre hjemme (RICE-metoden)

I de fleste tilfeller kan PFPS behandles hjemme ved hjelp av RICE-metoden (hvile, is, kompresjon, elevasjon).

• Hvile: Stopp den fysiske aktiviteten som forårsaket smerten. Gi kneet hvile.
• Is: Plasser en ispose eller en klut dynket i kaldt vann på kneet i omtrent 20 minutter hver tredje til fjerde time. Ikke la isen berøre huden direkte ; pakk den inn i et håndkle eller en klut.
• Kompresjon: Å bruke kompresjon på kneet (f.eks. med en kompresjonsbandasje) kan bidra til å redusere blodstrømmen til kneet og redusere hevelse. Legen din vil vise deg hvordan du gjør dette riktig.
• Høyde: Hold knærne høyere enn hjertet så mye som mulig. Du kan bruke ting som puter, tepper eller sengetøy for å holde knærne hevet.

Fysioterapi

En fysioterapeut vil lære deg øvelser og tøyningsøvelser for å styrke musklene rundt kneet. Å styrke og øke fleksibiliteten i quadriceps-musklene vil spesielt hjelpe kneet med å støtte seg selv og hjelpe kneskålen med å bevege seg ordentlig.

Smertestillende

Legen din kan foreskrive medisiner for å lindre smertene dine ved PFPS. Mange kan bruke reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) (f.eks. ibuprofen, aspirin, naproksen) eller paracetamol (f.eks. Tylenol®, Panadol). Det er imidlertid best å ikke ta disse medisinene i mer enn 10 dager av gangen uten medisinsk råd .

Knestøtter og ortoser

Du må kanskje bruke en knestøtte eller spesielle ortoser for å stabilisere kneet, ankelen eller leggen.

• Knestøtter:Disse stabiliserer og støtter kneleddet. Dette kan bidra til å redusere smerte, spesielt i de innledende stadiene når det er mye smerte og når du er fysisk aktiv. Spør legen din hvilken type støtte som passer for deg.
• Ortoser: Dette er innleggssåler som plasseres inni skoene dine. Du kan kjøpe dem på apotek, eller du kan få dem spesiallaget for deg. Legen din vil fortelle deg hvilken type du trenger og hvor lenge du bør bruke dem.

Kirurgi for PFPS

Kirurgi er sjelden nødvendig for PFPS. En lege vil bare foreslå kirurgi hvis du har uutholdelige smerter og andre behandlinger ikke har hjulpet.

Hvis en slik operasjon er nødvendig, er det mest sannsynlig en kneartroskopi . Dette innebærer å lage flere små snitt i huden rundt kneet og sette inn et spesielt instrument kalt et artroskop i kneleddet. Dette instrumentet har et kamera og en lys, slik at kirurgen kan se og korrigere problemer inne i kneet.

Kan PFPS forebygges?

Avhengig av hva legen din tror forårsaker «(PFPS)»-en din, kan det være mulig å forhindre den. Hvis du for eksempel starter et nytt idretts- eller treningsprogram, kan det være lurt å øke nivået av fysisk aktivitet gradvis i stedet for å prøve for hardt på én gang . Men hvis kneskålen ikke passer naturlig inn i lårbeinets hylse, kan det være vanskelig å forhindre at «(PFPS)» oppstår på det tidspunktet.

Den beste måten å forebygge knesmerter på, ikke bare PFPS, er å være trygg når du er fysisk aktiv . Husk disse tingene når du driver med sport eller andre fysiske aktiviteter:

• Bruk passende sikkerhetsutstyr (f.eks. passende sportssko).
• Hvis knærne dine gjør vondt, enten under eller etter fysisk aktivitet, « ikke lek deg gjennom smertene ».
• Gi kroppen din tid til å hvile og restituere seg etter hard trening.
• Før du driver med sport eller trening , varm opp og tøy musklene (spesielt quadriceps).
• Etter fysisk aktivitet, kjøl ned og tøy musklene igjen.

Hvor lang tid tar det for PFPS å leges?

De fleste blir friske fra patellofemoralt smertesyndrom innen en måned eller to . Legen eller fysioterapeuten din vil gi deg en tidsramme som passer best for deg basert på din tilstand, styrke og aktivitetsnivå.

Forvent å gjøre noen endringer i dine vanlige aktiviteter eller stoppe dem en stund under «(PFPS)». De fleste kan gjenoppta sine vanlige sports- og arbeidsaktiviteter etter at smertene og andre symptomer har avtatt.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har knesmerter, og de ikke forsvinner etter noen uker med hjemmebehandling og hvile, må du oppsøke lege. Hvis smertene kommer tilbake eller blir verre etter at du har startet behandling for «(PFPS)» (spesielt hvis det gjør vondt når du gjør visse øvelser eller stillinger), må du også fortelle det til legen din eller fysioterapeuten din.

Hvilke spørsmål bør du stille legen?

Det er lurt å stille disse spørsmålene når du oppsøker legen din:

• Har jeg (PFPS) eller en annen type knesmerter?
• Må jeg ta noen tester? (som (røntgen), (MR))
• Hva slags behandling trenger jeg?
• Hvor lenge må jeg gå til fysioterapi?
• Når vil jeg kunne drive med sport eller gjøre anstrengende trening igjen?

Hilsen til hjemmet

Patellofemoralt smertesyndrom (PFPS) er et langt begrep, men enkelt sagt er det en type knesmerter som oppstår når du trener eller går i trapper. Men ikke bekymre deg, det kan som regel håndteres med enkle behandlinger og fysioterapi . Nøkkelen er å lytte til kroppen din. Ikke ignorer smerte. Når du har fått medisinsk råd, styrket musklene dine og økt fleksibiliteten din, kan du gjenoppta dine normale aktiviteter og sport.

` Patellofemoralt smertesyndrom, PFPS, knesmerter, løperkne, kneskål, trening, fysioterapi