Lekker du litt urin når du ler, hoster eller løfter noe tungt? Eller føler du ubehag eller smerte når du avfører deg? Du synes kanskje det er litt flaut å snakke om disse tingene med noen. Men dette er faktisk vanlige problemer som mange har. Alle disse kan være relaterte, og i dag snakker vi om et veldig viktig muskel- og skjelettsystem i kroppen vår som mange ikke snakker mye om.
Hva er egentlig bekkenbunnsmusklene?
Enkelt sagt er det et muskelsystem som holder bekkenorganene dine, området mellom beina og under magen, i en kurv eller bolle. Tenk på det som en hengekøye laget av solid stoff. Denne hengekøyen holder vitale organer, inkludert blæren, tarmen og, hos kvinner, livmoren .
Vi tenker ofte ikke engang på disse musklene fordi de gjør jobben sin automatisk. Men det er først når vi mister kontrollen over blæren og tarmene at vi innser verdien av dem. Men den gode nyheten er at hvis disse musklene blir svake, kan de styrkes igjen med spesielle øvelser og fysioterapi.
Hvilken tjeneste yter disse musklene kroppen vår?
Dette muskelsystemet er som en stille arbeider i kroppen vår. Her er noen av funksjonene det utfører:
- Organretensjon: Bekkenorganer som blære og livmor holdes nøyaktig der de skal være.
- Gir kontroll: Disse musklene gir kontroll slik at du bare kan urinere, avføre og fise når du trenger det.
- Opprettholde holdning: Magemusklene dine, sammen med mellomgulvet, bidrar til å holde ryggraden rett og opprettholde riktig holdning.
- Tåler trykk: Trykket i magen når man hoster, ler eller nyser bidrar til å forhindre at selv en liten mengde urin lekker.
- Hjelpe med den seksuelle prosessen: Disse musklene hjelper med sammentrekning av skjeden under samleie og orgasme hos kvinner, og med ereksjon og utløsning hos menn.
- Under graviditet: Disse musklene gir god støtte for å støtte vekten av den voksende babyen under graviditeten.
- Under fødsel: Det bidrar til å gi plass til at babyen kan komme ut gjennom skjeden under fødselen.
La oss finne ut hvor disse musklene befinner seg.
Dette muskellaget dekker den nedre delen av bekkenhulen. For å være presis strekker de seg fra kjønnsbenet, som ligger rett under navlen, foran, til halebeinet bak.
Det finnes flere måter å finne ut hvor disse musklene befinner seg på.
1. Anus: Tenk deg at du prøver å slippe ut luft, men du prøver å stoppe det. Dette er musklene som strammer seg innenfra og føles som om de trekker seg oppover.
2. Urinrør: Hvordan føles det når du prøver å slutte å urinere halvveis? Dette er muskelen som strammer seg i det øyeblikket. ( Viktig: Dette er ikke lurt å gjøre hele tiden, bare tenk på det for å identifisere hvor muskelen er.)
3. Vaginalåpning: En kvinne kan stikke en finger inn i skjeden og prøve å klemme den. Du vil da føle at musklene strammes inni.
På hvert av disse tidspunktene skal du kjenne en liten muskel inni bekkenet som trekker seg opp og inn. Det er bekkenbunnsmuskelen din.
Hvilke problemer og tilstander påvirker disse musklene?
Manglende evne til å slappe av og bruke disse musklene riktig er det vi ganske enkelt kaller bekkenbunnsdysfunksjon. Denne tilstanden kan oppstå på to hovedmåter. Enten blir musklene for svake (svake) , eller de blir unødvendig stramme (hypertone) .
Disse musklene kan bli svake på grunn av faktorer som fødsel, kirurgi, hyppig tung løfting, kronisk hoste og ekstrem fedme.
| Problemer som kan oppstå på grunn av svake muskler | |
|---|---|
| Medisinsk tilstand | Enkelt forklart |
| Urininkontinens | Ufrivillig urinlekkasje når man hoster, ler eller løfter tunge gjenstander. |
| Manglende evne til å kontrollere avføring (fekal inkontinens) | Ufrivillig avføring, selv en liten mengde. |
| Bekkenorganprolaps | På grunn av muskelsvakhet, beveger organer som livmor og blære seg ned mot skjeden. |
| Seksuell dysfunksjon | Redusert seksuell følsomhet eller ereksjonsproblemer hos menn. |
| Problemer som kan oppstå på grunn av stramme muskler | |
|---|---|
| Symptom | Beskrivelse |
| Bekkensmerter | Vedvarende smerter i bekkenet, nedre del av magen og kjønnsområdet. |
| Smertefullt samleie | Sterke smerter under samleie. |
| Forstoppelse | Vanskeligheter med avføring på grunn av muskelsvakhet. |
| Vanskeligheter med å urinere | Vanskeligheter med å begynne å urinere eller ikke å urinere helt. |
| Smerter i ryggen, hoften eller bena | Stramheten i disse musklene forårsaker smerter i andre deler av kroppen. |
Hvordan vet jeg om bekkenbunnsmusklene mine er sterke?
Hvis du har god kontroll over blære, tarm og urinveier, er bekkenbunnsmusklene dine sannsynligvis sunne og sterke. Imidlertid kan ting som graviditet, fødsel og prostatakirurgi hos menn svekke selv tidligere sterke muskler.
Husk at balanse er nøkkelen her. Disse musklene må være sterke, men også fleksible nok til å slappe av når det trengs.
Hvis du er i tvil eller har spørsmål om dette, er det beste du kan gjøre å snakke med legen din om det . Dette er vanlige medisinske problemer. Så det er ingen grunn til å være flau. Legen din kan fortelle deg om ting som Kegel-øvelser som du må gjøre for å styrke disse musklene. Han eller hun kan også henvise deg til en fysioterapeut som spesialiserer seg på dette.
Hilsen til hjemmet
- Bekkenbunnsmusklene dine er som et sterkt nett som holder organer som blære, livmor og tarmer på plass.
- Disse er viktige for kontroll av urinveier og tarmfunksjon, sunn seksuell funksjon og under graviditet.
- Svekkelse av disse musklene kan føre til tilstander som urin-/avføringsinkontinens og prolaps.
- Disse kan bli unødvendig stramme og forårsake smerter, forstoppelse og problemer med vannlating.
- Hvis du har noen av disse symptomene, ikke vær sjenert og snakk med legen din. Mange av disse tilstandene kan håndteres med riktig øvelse og behandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din