Føler du deg også sliten selv etter å ha trent litt? Er det treningsintoleranse?

Synes du også det er vanskelig å puste når du går korte avstander eller går i trapper? Eller blir du fort sliten? Kanskje du tenker : «Åh, nå begynner jeg å bli gammel» eller «Jeg trener ikke nok». Men noen ganger kan dette være litt dypere enn som så. Det er det vi skal snakke om i denne artikkelen i dag.

Hva er treningsintoleranse?

Enkelt sagt er treningsintoleranse når du ikke kan utføre fysiske aktiviteter like lett som du pleide, eller evnen din til å tolerere dem avtar. Det betyr at du føler deg veldig sliten selv etter å ha gjort litt arbeid, og du har problemer med å puste. Tenk på det, når vi går, løper eller løfter vekter, må mange systemer i kroppen vår samarbeide. Det er som en stor maskin. Hjertet, lungene og musklene våre er alle involvert. Hvis det er et lite problem eller en svakhet i et av disse systemene, er det som om maskinen ikke fungerer som den skal. Det er da denne tilstanden som kalles treningsintoleranse oppstår. Vanligvis kan du ikke nå din maksimale hjertefrekvens for din alder på grunn av disse symptomene. Når du trener, kan kroppen din bare ta inn 60 % til 70 % av oksygenet den trenger, sammenlignet med noen uten denne tilstanden. Dette kan være spesielt sant hvis hjertet ditt ikke fungerer som det skal. For eksempel er dette vanlig hos personer med hjertesvikt . Du vet, hjertet vårt er det som pumper blod som frakter oksygen til vev og celler i hele kroppen. Så hvis hjertet ikke kan pumpe blodet riktig og effektivt, svekkes også fordelingen av oksygen i kroppen. På samme måte har personer med visse lungeproblemer problemer med å puste og få nok oksygen inn i musklene. Fordi når vi jobber hardt, trenger musklene våre mer oksygen enn når vi bare hviler. Tenk deg nå at du puster inn oksygen, og hjertet ditt frakter det til alle deler av kroppen gjennom blodet. Da må cellene våre bruke det oksygenet til å produsere energi. Men hvis skjelettmusklene dine ikke fungerer som de skal, kan de ikke bruke det oksygenet like effektivt. Så hvis det er et problem med noen av disse viktige trinnene – prosessen med å ta inn, distribuere eller bruke oksygen på cellenivå – er det der treningsintoleranse oppstår. Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig for deg å gjøre de tingene du elsker, til og med dine daglige oppgaver. Det kan noen ganger føre til hyppige sykehusinnleggelser.

Hvor vanlig er dette?

Treningsintoleranse er faktisk mer vanlig enn vi tror. Mange mennesker rundt om i verden lider av denne tilstanden. Det er ikke bare én grunn til dette, det er mange. For eksempel har mer enn 6 millioner mennesker i USA hjertesvikt.Det finnes. Omtrent 50 % av dem, det vil si omtrent halvparten, har denne typen problemer med å trene, eller treningsintoleranse. Denne tilstanden er vanlig i Sri Lanka blant personer med slike hjerte- og luftveissykdommer.

Hva er symptomene på treningsintoleranse?

Greit, la oss nå se på hva de viktigste symptomene du bør se etter hvis du mistenker at du har treningsintoleranse. Se om du har ett eller flere av disse.

• Kortpustethet : Dette er det vanligste og mest vanlige symptomet. Du kan føle deg kortpustet, eller måtte puste tungt, selv etter å ha gjort litt arbeid eller gått en kort distanse. Det er som følelsen du får når du klatrer en bakke eller går en trapp.
• Tretthet : Følelse av å være trøtt og utmattet uten noen åpenbar grunn, selv etter å ha gjort en liten oppgave. Du kan føle deg trøtt om morgenen og søvnig hele dagen.
• Ubehag eller tretthet i beina: Du kan føle smerte, verking, tyngde eller nummenhet i beina, enten det er under trening eller bare når du går en kort distanse. Noen ganger kan det til og med føles som om musklene dine ruller.
• Hyperventilering : Du begynner å puste raskt, som om du gisper etter luft. Du kan også føle deg svimmel og brystet kan dunke.

Hva er årsakene til treningsintoleranse?

Det kan være mange, ikke bare én eller to, årsaker til denne tilstanden. Noen av dem er relatert til hjertet og lungene som vi diskuterte tidligere. La oss se på hovedårsakene:

• Hjertesvikt: Denne tilstanden oppstår når hjertet blir svakt og ikke kan pumpe blodet ordentlig.
• Medfødt hjertesykdom : Noen mennesker kan bli født med visse defekter i hjertet. Dette er også en årsak.
• Lungesykdommer: For eksempel gjør langvarige lungesykdommer som KOLS ( kronisk obstruktiv lungesykdom ) det vanskelig for lungene å ta inn oksygen og utstøte karbondioksid.
• Lungeemboli: En blodpropp som setter seg fast i et blodkar som fører til lungene. Dette er en medisinsk nødsituasjon.
• «Langvarig COVID»: Symptomer som tretthet, kortpustethet og brystsmerter som noen opplever selv etter å ha kommet seg etter COVID-19.
• Anemi: Når blodvolumet i kroppen reduseres, reduseres antallet røde blodlegemer som frakter oksygen. Selv ved litt arbeid føler man seg sliten.
• Hjernerystelse: En midlertidig skade på hjernen forårsaket av et hardt slag mot hodet. Dette kan gjøre det vanskelig å trene en stund etter skaden.
• Aldring: Når vi blir eldre, reduseres kroppens funksjon og muskelstyrke naturlig.
• Fedme: Overvekt belaster hjertet, lungene og leddene ekstra, noe som gjør det vanskelig å trene.
• Diabetes: Ukontrollert diabetes kan skade nerver og blodårer over tid. Dette er også en årsak til treningsintoleranse.
• Nyresykdom: Når nyrene ikke fungerer som de skal, kan giftstoffer samle seg i kroppen, noe som forårsaker tretthet og annet ubehag.
• Sykdommer som påvirker skjelettmuskulaturen: For eksempel genetiske tilstander som McArdle sykdom . Disse forårsaker sterke smerter og ubehag under trening på grunn av mangel på et enzym som er nødvendig for at muskler skal produsere energi.
• Betennelseslidelser: Denne typen ubehag kan også oppstå på grunn av betennelsestilstander i kroppen, for eksempel ulike typer leddgikt.

Det viktige er at noen ganger kan en person ha mer enn én av disse årsakene samtidig. For eksempel kan en person ha alle tre sykdommene: hjertesykdom, fedme og diabetes. Da kan tilstanden treningsintoleranse bli enda verre.

Hvordan diagnostiserer en lege denne tilstanden?

Hvis du har disse symptomene, er det best å oppsøke lege for å finne ut nøyaktig hva som er galt. Legen din vil spørre deg om symptomene dine, din familiehistorie og utføre en fysisk undersøkelse. De kan også utføre noen tester for å bekrefte tilstanden og finne årsaken.

• Seks minutters gangetest: Dette er en veldig enkel test. Den innebærer å gå i seks minutter i normalt tempo på en flat overflate og måle hvor langt du kan gå. Den måler også ting som puls og oksygennivå før og etter at du går.
• Treningsbelastningstest: Dette innebærer å få blodtrykk, hjertefrekvens og -mønster (via et EKG) og oksygennivå overvåket mens du går på tredemølle eller sykler. Dette kan bidra til å se hvordan hjertet ditt reagerer på trening.
• Kardiopulmonal anstrengelsestesting (CPET): Dette er «gullstandarden» for å diagnostisere denne tilstanden. Den gir den mest nøyaktige og pålitelige informasjonen. I denne testen overvåker en lege nøye hjertefrekvensen, blodtrykket, oksygennivået i blodet og pusten din mens du går på tredemølle eller sykler. Du bruker en spesiell maske som måler dybden og hastigheten på pusten din, samt hvor mye oksygen du tar inn og hvor mye karbondioksid du puster ut.

Hva er behandlingene for treningsintoleranse?

For mange er den beste og viktigste behandlingen for treningsintoleranse et strukturert fysisk aktivitetsprogram, eller «trening», som gjøres under medisinsk tilsyn . Dette ligner på at en lege foreskriver medisiner, men foreskriver også trening. Dette innebærer vanligvis å trene med moderat intensitet i 30–60 minutter om dagen, minst tre dager i uken. Dette er imidlertid ikke det samme for alle. En lege vil lage en «tilpasset treningsplan» som passer for deg, basert på din fysiske tilstand og årsaken til treningsintoleransen din.

• Hvis du for eksempel har dette ubehaget på grunn av «lang COVID» , bør du starte med lavintensitetstrening som «roing» eller «sykling», selv i en veldig kort periode. Øk tiden og intensiteten gradvis.
• Hvis du har en luftveissykdom som KOLS , kan du ha nytte av intervalltrening . Dette betyr å gjøre korte perioder med høyintensiv trening, hvile en stund og deretter gjøre det igjen.

I tillegg til trening finnes det andre behandlingsalternativer:

• Vekttap: Hvis fedme er årsaken, er det svært viktig å gå ned i vekt på en sunn måte.
• Å følge et sunt kosthold: Noen ganger, hvis det er en ernæringsmangel, kan legen din råde deg til å korrigere den, for eksempel ved å legge til mer proteinrik mat eller vitamin D i kostholdet ditt.
• Behandling av underliggende medisinske tilstander: Behandling av medisinske tilstander som hjertesykdom, diabetes og anemi som forårsaker treningsintoleranse med passende medisiner eller, om nødvendig, kirurgi.
• Oksygenbehandling: Noen trenger oksygen under trening eller gjennom dagen hvis oksygennivået i blodet er lavt.
• Lungerehabilitering:Dette er et spesielt treningsprogram. Det tilbyr pusteøvelser, opplæring om sykdommen og livsstilsrådgivning, spesielt for de med kroniske lungesykdommer som KOLS.

Hvilken type erfaring har noen med treningsintoleranse?

Hvordan du lever med treningsintoleranse og hvor lenge du vil ha disse problemene, vil helt avhenge av den underliggende årsaken .

• Tenk deg at hvis du hadde fått hjernerystelse da du var ung og slo hodet mens du drev med sport, ville du mest sannsynlig vært tilbake til normalen innen kort tid, som en måned, med riktig hvile og behandling.
• Men hvis treningsintoleransen din er forårsaket av en langvarig, uhelbredelig tilstand som hjertesvikt , må du hanskes med tilstanden, det vil si denne treningsintoleransen, resten av livet. Det betyr at du må håndtere den godt og følge legens instruksjoner nøyaktig.

Kan treningsintoleranse forebygges?

I noen tilfeller kan vi det, men ikke alle årsaker kan kontrolleres. For eksempel kan vi ikke forhindre noe som medfødt hjertesykdom. Imidlertid kan mange andre tilstander som kan forårsake treningsintoleranse (f.eks. diabetes, høyt blodtrykk, fedme og risikofaktorer for hjertesykdom) kontrolleres gjennom livsstilsendringer og riktig medisinsk behandling, noe som reduserer risikoen for treningsintoleranse. Å leve en sunn livsstil er nøkkelen.

Hvordan tar jeg vare på meg selv?

Fordi det er mange faktorer som kan forårsake treningsintoleranse, kan det som fungerer best for deg være litt forskjellig fra det som fungerer for noen andre. Derfor er det viktig å følge rådene og behandlingsplanen som legen din gir deg spesifikt.

• Han vil fortelle deg hvor mye trening du trenger å gjøre og med hvilken intensitet. Gjør det riktig.
• Kanskje du får beskjed om å spise mer protein, eller ta et visst vitamin.
• Det er viktig å håndtere den underliggende medisinske tilstanden (f.eks. diabetes, hjertesykdom) som forårsaker treningsintoleransen din på riktig måte. Ta disse medisinene i tide.

Så det å gjøre disse tingene riktig er veldig viktig for ditt velvære.

Når bør jeg oppsøke lege?

Når du har fått diagnosen denne tilstanden, er det viktig å holde kontakten med legen din, noe som betyr at du må gå til regelmessige kontroller . På denne måten kan legen se hvordan du har det, om tilstanden din har blitt bedre, hvor vellykket du er med treningsplanen han har laget, og om det er behov for endringer i behandlingen din. Hvis du utvikler nye symptomer eller hvis symptomene dine forverres, må du informere legen din umiddelbart.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen?

Når du går til legen, skriv ned eventuelle spørsmål du har om denne tilstanden på forhånd. Dette vil hjelpe deg med å huske ingenting og få deg til å slappe av. Her er noen spørsmål du kan stille legen din:

• «Doktor, hva er hovedårsaken eller hovedårsakene til at jeg utviklet denne tilstanden med treningsintoleranse?»
• «Hvis jeg ønsker å få lindring fra denne situasjonen, hva er det jeg må gjøre, og hvilke råd bør jeg følge?»
• «Hvor snart bør jeg oppsøke legen igjen? Hvordan bør jeg overvåke tilstanden min?»
• «Er det noen spesifikke mål jeg ønsker å oppnå? (f.eks. hvor langt jeg ønsker å kunne gå i ett strekk, hvor lenge jeg ønsker å kunne trene uten å stoppe)?»
• "Hvilke medisiner bør jeg ta for dette? Har de bivirkninger?"
• "Hvilke endringer må jeg gjøre i kostholdet mitt?"

Til slutt, husk dette.

Når kroppen din ikke klarer å ta opp oksygen ordentlig og omdanne det til energi, kan selv ting som pleide å være enkle for deg å gjøre nå være vanskelige. Det er sant. Men ikke bekymre deg eller ha dårlig samvittighet for det. Hvis du følger legens behandlingsplan, spesielt treningsprogrammet, nøye og tålmodig, vil du gradvis kunne gjøre dine daglige aktiviteter igjen, for eksempel å gå ut og sende et brev, gå opp trappene til toppen av huset ditt eller ta en kort spasertur.

Husk at det tar tid å bli bedre med treningsintoleranse. Det er vanskelig å forvente lindring over natten. Tålmodighet og dedikasjon er nøkkelen. Hvis du føler deg lat når det gjelder å trene eller synes det er vanskelig å gjøre det alene, bør du vurdere å be om hjelp fra et familiemedlem eller en nær venn. Det er en stor kilde til styrke og oppmuntring når noen er der. Viktigst av alt, husk at du ikke er alene på denne reisen!

---