Hvis du venter barn, er det en fantastisk tid. Men hvis du har diabetes type 1 eller type 2, må du være litt mer forsiktig med hva du spiser og drikker i løpet av denne tiden. Ikke tenk på det som en stor byrde. Med litt planlegging kan du håndtere disse tingene veldig enkelt og holde både deg og babyen din friske. La oss se hvordan vi gjør det?
Først, la oss lage en god plan.
Hvis du planlegger å bli gravid, er det best å først oppsøke en ernæringsfysiolog . De kan hjelpe deg med å lage en sunn kostholdsplan som passer din livsstil og gir deg næringsstoffene du trenger. Å spise til samme tid hver dag og følge denne planen nøye kan bidra til å forhindre at blodsukkernivået plutselig stiger eller faller.
Men husk at «å spise for to» ikke betyr å doble matinntaket. Under graviditeten trenger du bare en liten mengde kalorier, omtrent 300 mer enn du vanligvis spiser, per dag. Så i stedet for å spise mer, fokuser på å spise mer næringsrik mat .
Så, hva bør vi spise?
Alle reglene for et godt kosthold for et sunt svangerskap gjelder her. For å få i deg alle næringsstoffene du trenger, må du inkludere et balansert kosthold med grønnsaker, fullkorn, frukt, magre meieriprodukter, magert kjøtt og sunt fett.
Du må også ha en god plan for å kontrollere blodsukkernivået ditt gjennom dagen. En av de beste måtene å gjøre dette på er å spise tre hovedmåltider og tre mellommåltider om dagen. Prøv å inkludere minst én type protein og karbohydrat i hvert av disse måltidene.
| Typer protein | Typer karbohydrater |
|---|---|
|
|
Akkurat som før graviditeten, må du telle karbohydratene dine for å kontrollere blodsukkernivået. Mengden karbohydrater du trenger avhenger av faktorer som høyde, vekt, aktivitetsnivå og nåværende blodsukkerkontroll. Ernæringsfysiologen din vil fortelle deg nøyaktig hvilken mengde karbohydrater og kalorier som er riktig for deg. Kaloribehovet ditt kan øke gradvis etter hvert som graviditeten utvikler seg.
Viktige næringsstoffer for graviditet
Vær spesielt oppmerksom på disse næringsstoffene som alle gravide mødre trenger i løpet av denne tiden.
- Folsyre: Beskytter mot nevralrørsdefekter i babyens hjerne og ryggmarg. Du trenger 400–800 mikrogram folsyre per dag. Du kan få det i pilleform, så vel som i spinat, nøtter og beriket brød og frokostblandinger. Spør legen din om andre vitaminer du kan trenge.
- Kalsium: Kan fås fra meieriprodukter og grønnsaker som brokkoli.
- Vitamin D: Finnes i fisk som laks og beriket melk.
- Jern: Kan fås fra magert rødt kjøtt og belgfrukter som bønner og linser.
Det finnes en veldig enkel måte å organisere tallerkenen din på. Del en fjerdedel av tallerkenen din på en proteinkilde som kjøtt eller fisk, og en annen fjerdedel på stivelsesholdig mat som ris, poteter eller mais. Fyll den resterende halvparten med grønnsaker med lavt stivelsesinnhold som salat, tomater og gresskar. Du kan også legge til et glass melk eller yoghurt til måltidet.
Slutt absolutt med disse tingene!
Det er et par ting du absolutt bør unngå under graviditet for din egen og babyens sikkerhet.
| Hva man ikke skal ta | Årsak og viktige poeng |
|---|---|
| Alkohol | Det øker risikoen for spontanabort og føtalt alkoholsyndrom hos babyen. Så slutt helt. |
| Rå eller utilstrekkelig tilberedt mat | Unngå rå fisk (som sushi), fisk med høyt kvikksølvinnhold (som tilefish), upasteurisert melk, ost (som brie, feta) og juice. Stek kjøtt, egg og fjærkre grundig. Stek pølser til de er gjennomvarme. |
| Koffeinrike drikker | Ikke konsumer mer enn 200 milligram koffein per dag (omtrent 1 1/2 kopp vanlig kaffe). Noen urteteer er koffeinfrie, men det er ikke kjent hvordan de påvirker babyen din, så spør legen din før du drikker dem. |
| Kunstige søtningsmidler | Selv om disse ikke har vist seg å være utrygge under graviditet, er det best å konsumere dem med måte. Sjekk matetiketter for ingredienser som aspartam og sakkarin. Spør legen din om råd om hvor mye som er passende. |
| Søtsaker og desserter | Disse kan tilføre karbohydrater uten å gi noen næring, noe som kan føre til at blodsukkernivået stiger kraftig. Så begrens disse sterkt. |
Hilsen til hjemmet
- Fra det tidspunktet du planlegger å bli gravid, snakk med en ernæringsfysiolog og lag en måltidsplan som fungerer for deg.
- «Å spise for to» betyr ikke å spise dobbelt så mye, det betyr å velge og spise mer næringsrike ting.
- Planlegg å spise 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider om dagen. Inkluder protein og karbohydrater i hvert måltid.
- Det er viktig for din og babyens helse å holde blodsukkernivået under kontroll. Følg legens instruksjoner nøye.
- Unngå alkohol, rå mat og overdrevent koffeininntak fullstendig. Hvis du er i tvil om en matvare, må du aldri gjette deg til den, spør legen din om å få bekreftet.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din