Har du også problemer med å sove om natten når du venter barn? (Søvnløshet under graviditet) La oss snakke om dette!

Hvis du er en vordende mor, kan du også oppleve problemet med å ikke få sove om natten. Noen ganger, etter at du har lagt deg, klarer du ikke å sovne på flere timer, ikke sant? Eller sovner du bare og våkner midt på natten? Dette er noe som skjer med mange mødre. Så i dag skal vi snakke om problemet med søvnløshet under graviditet, det vil si «(søvnløshet under graviditet)».

Hva er denne søvnløsheten som oppstår under graviditet?

Enkelt sagt er søvnløshet under graviditet en tilstand som oppstår på grunn av endringer i kroppen din under graviditeten. I løpet av denne tiden kan du føle deg trøtt og søvnig gjennom dagen fordi du ikke får nok kvalitetssøvn.

Søvnmangel er aldri bra for helsen vår. Men under graviditet er søvnmangel spesielt viktig. Dette er fordi du trenger mer søvn enn vanlig for å holde kroppen uthvilt. Mens leger anbefaler sju til ni timers søvn per dag for en gjennomsnittlig voksen, anbefaler de åtte til ti timers søvn under graviditet.

Så det er veldig viktig å håndtere dette søvnløshetsproblemet for din og babyens helse.

Hvor vanlig er dette blant gravide?

Faktisk må mange gravide mødre møte dette problemet med søvnløshet på et tidspunkt i livet.

Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, øker sjansene for å oppleve søvnløshet. Mens én av fire mødre (omtrent 25 %) opplever søvnløshet i løpet av første trimester, rapporterer omtrent 80 % av mødrene symptomer på søvnløshet innen tredje trimester.

Hva er symptomene på søvnløshet under graviditet?

Når det gjelder søvnløshet, er problemet at uansett hvor mye du ønsker å sove godt, så skjer det bare ikke. Du kan ha problemer med å sovne, eller du kan våkne opp gjennom natten. Du kan til og med våkne tidlig om morgenen og gå glipp av de dyrebare søvntimene du får før solen står opp.

Du kan føle deg søvnig i løpet av dagen. Du kan også oppleve ting som:

• Veldig sint.
• Føler at ting går for fort, er treg til å reagere.
• Følelsen av å ha «hjernetåke». Dette betyr at det er vanskelig å tenke klart, huske ting og konsentrere seg.

På dette tidspunktet tenker du kanskje: «Hvorfor skjer dette med meg når jeg prøver å gjøre alt riktig og følge reglene?» Det er veldig normalt, og ikke bekymre deg for å føle det slik.

Hvorfor kan du ikke sove om natten under graviditeten?

Endrede hormonnivåer og kroppens tilpasning til den voksende babyen kan forårsake en rekke smerter og plager under graviditeten. Søvnløshet er en av dem.

Hormonenes innflytelse

Søvnløshet tidlig i svangerskapet skyldes hovedsakelig økte nivåer av hormonene østrogen og progesteron. Disse hormonene påvirker pustemønstrene dine og ulike søvnsykluser .

Fysisk ubehag

Hovedårsaken til søvnløshet sent i svangerskapet er vekten av den voksende babyen. Babyens vekt legger press på ledd, ryggrad og blære. Tenk deg hvor lang tid det tar å finne en komfortabel sovestilling! Selv om du klarer å finne en slik stilling og sovner, vil du snart trenge å urinere ... og måtte stå opp igjen.

Andre ting som kan forstyrre søvnen din inkluderer:

• Med en voksende mage kan det være vanskelig å finne en komfortabel stilling på grunn av ubehaget du føler.
• Kvalme og oppkast (selv om dette kalles «morgenkvalme», kan det også forekomme om natten).
• Hyppig vannlating om natten («nokturi»).
• Smerter i beina eller ubehagelige følelser som merkelig rulling.
• Ryggsmerter og smerter i runde ligamenter.
• Noen ganger rier eller babyens høye bevegelser.
• Pustevansker.
• Økt hjertefrekvens.
• Halsbrann.

Stress og angst

Når du venter barn, kan stresshormonet «(kortisol)» øke i kroppen din på grunn av bekymringer og frykt for fremtiden, fødsel og hvordan du skal ta vare på babyen. Dette kan også redusere søvnevnen din. Når du ligger i sengen og ikke får sove og tenker: «Å, jeg får ikke sove, hvor mange helseproblemer vil dette forårsake», blir tankene dine enda mer engstelige, og søvnen blir mer og mer fjern.

Hva er faktorene som øker risikoen?

Mange kvinner opplever søvnløshet for første gang under graviditeten. Faktisk er ingen immune mot det. Men hvis du har en eksisterende søvnforstyrrelse, som søvnløshet, kan det bli verre under graviditeten.

Tilstander som kan forverres under graviditet inkluderer:

• Obstruktiv søvnapné (OSA): Dette er når de øvre luftveiene blokkeres under søvn, noe som hindrer luften i å strømme fritt. Dette gjør det vanskelig å puste. Vektøkning under graviditet, hyppig tett nese og pustevansker kan forverre symptomene på OSA.
• Restless Legs Syndrome (RLS) og leggsmerter: Når du har RLS, føler du mye ubehag i beina, og du føler at du må bevege beina. Ofte opplever kvinner med RLS en økning i symptomer under graviditet. Denne merkelige prikkende og rykkende følelsen i beina kan skyldes mangel på næringsstoffet folat. Dette er fordi kroppen din trenger mer folat enn vanlig under graviditet.

Hvilke komplikasjoner kan oppstå på grunn av søvnløshet under graviditet?

Graviditetskomplikasjoner forbundet med søvnløshet kan omfatte:

• Intrauterin veksthemming.
• Diabetes under graviditet («svangerskapsdiabetes»).
• Preeklampsi (høyt blodtrykk under graviditet).
• For tidlig fødsel.
• Lengre arbeidskraft.
• Å måtte føde med keisersnitt (keisersnitt).

Ikke bare det, søvnmangel kan til og med bidra til angst og depresjon («fødselsdepresjon») som kan oppstå sent i svangerskapet og etter at babyen er født.

Hvordan diagnostiserer en lege denne tilstanden?

Legen din vil gjennomgå din sykehistorie. Han eller hun vil sjekke om du har noen eksisterende søvnproblemer eller om du tar medisiner som kan forstyrre søvnen din. Han eller hun vil også spørre om symptomene dine. For eksempel:

• Hva er problemet ditt (sovnevansker, våkner ofte om natten, våkner tidlig om morgenen)?
• Når startet denne søvnløsheten?
• Hvor ofte dukker dette spørsmålet opp?
• Hvordan føler du deg om dagen?
• Hvordan har denne søvnmangelen påvirket dine daglige aktiviteter?

Hva kan du gjøre for å forhindre søvnløshet under graviditet?

Den beste behandlingen er enkle endringer du kan gjøre i livsstilen din. Fordi den beste løsningen avhenger av årsaken til at du ikke får sove om natten. Legen din kan diagnostisere problemet ditt og gi deg en løsning som fungerer for deg. De kan anbefale ting som:

Ting å gjøre før leggetid

• Velg daglige aktiviteter som gjør det lettere å sovne. For eksempel kan lett trening på dagtid forbedre helsen din og hjelpe deg med å sovne om natten. Å ta en kort lur (ikke mer enn 30 minutter!) på dagtid kan hjelpe deg med å føle deg mindre søvnig. Men ikke ta en lur for sent, spesielt ikke på ettermiddagen eller sent på kvelden. Dette vil forhindre at du sovner om natten.
• Reduser halsbrann om natten. Spis flere små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider. Unngå mat som øker halsbrann, som fet og krydret mat. Hvis du har (syreoppstøt/GERD) (sure oppstøt), få ​​det behandlet. Ikke legg deg i minst to timer etter å ha spist.
• Velg riktig mat. Enkelte matvarer kan hjelpe mot symptomer. For eksempel, ved smerter i bena, legg til matvarer som inneholder «(kalsium)» og «(magnesium)» i kostholdet ditt, som fullkorn, bønner, tørket frukt og nøtter.
• Reduser væskeinntaket ditt nær leggetid. Reduser antall ganger du går på toalettet om kvelden, og unngå å drikke vann før leggetid. Hvis du føler deg tørr eller tørst, drikk ikke mer enn et glass vann to timer før leggetid. Drikk i små slurker.
• Unngå sentralstimulerende midler før leggetid. Unngå koffein (kaffe, te osv.) i minst åtte timer før leggetid.Unngå å se på skjermer (telefoner, nettbrett, TV-er) som sender ut blått lys. De forteller hjernen din at den skal holde seg våken. Dette betyr at det ikke er lurt å sjekke sosiale medier eller trykke på telefonen før du legger deg, spesielt ikke i sengen.
• Vær oppmerksom på tingene du tenker på som forstyrrer søvnen din. Snakk med partneren din, en god venn eller en rådgiver om disse fryktene og angstene. Skriv disse ned i en bok, og snakk deretter med legen din.

Ved leggetid

• Følg god søvnhygiene: Dette innebærer å gjøre kroppen din til en vane med å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Hold deg til denne søvnrutinen, selv i helgene. Gjør også soverommet ditt til et godt sted å sove. Hold det kjølig, mørkt og stille. Bruk en komfortabel madrass eller en graviditetspute. Vurder å bruke en lydmaskin som spiller av naturlige lyder (som lyden av en bekk eller fuglesang).
• Sov i en komfortabel stilling: Prøv å sove på venstre side med en pute mellom beina og en pute under magen. Denne stillingen bidrar til å holde kroppen i posisjon samtidig som den forbedrer blodsirkulasjonen. Hvis dette er vanskelig, kan du prøve andre stillinger som er enklere for deg.
• Prøv avslapningsteknikker: pusteøvelser, tøying, meditasjon, yoga, ta et varmt bad eller få partneren din til å gi deg massasje. Bruk beroligende musikk eller en app som spiller av lyder. Men ikke stirr på telefonskjermen, da dette kan hindre deg i å sovne.
• Ikke bare ligg i sengen og tenk: Å ligge våken i sengen og stirre i taket kan lære hjernen din at sengen ikke er et sted å sove, men et sted å bekymre seg. Hvis du våkner og ikke klarer å sovne igjen, stå opp og gjør noe beroligende, som å meditere eller lese en bok (i svak belysning).

Spesifikke behandlinger

Hvis disse livsstilsendringene ikke gir lindring, kan legen din anbefale andre behandlinger:

• Medisiner: Det kan være litt vanskelig å finne medisiner mot søvnløshet under graviditet, ettersom mange medisiner ikke er testet for sikkerhet hos gravide kvinner. Men hvis du har risiko for graviditetskomplikasjoner på grunn av søvnløshet, kan fordelene med medisiner oppveie risikoen. Legen din vil gi deg råd om hvorvidt du trenger medisiner.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Hvis du ikke klarer å komme over dette på egenhånd, er det på tide å oppsøke en terapeut. Studier har vist at CBT kan hjelpe mødre som har søvnproblemer under graviditeten med å sove bedre.
• `CPAP`-maskin:Hvis du har OSA, kan det hende du trenger en CPAP-maskin for å holde luftveiene åpne.
• Folat: Hvis du har rastløse bensyndrom, kan det hende du må ta mer folat.

Hvor lenge varer søvnløshet under graviditet?

Forandringene i kroppen din, inkludert de tingene som holder deg våken om natten, vil gå tilbake til det normale etter en stund etter at du har fått babyen.

Søvnkvaliteten forbedres imidlertid ikke over natten. Med ansvaret for å ta vare på en nyfødt baby (som ennå ikke vet at natten er sovetid), sliter nybakte foreldre ofte med å sove gjennom natten.

Over tid vil søvnmønsteret ditt bli bedre. Inntil da er det viktig å snakke med legen din om å sette av tid til hvile og å overvåke helsen din.

Kan søvnløshet forebygges under graviditet?

Søvnløshet under graviditet kan ikke alltid forebygges. Men du kan ta grep for å håndtere søvnvanene dine. Mange av livsstilsendringene som brukes til å behandle søvnløshet kan også bidra til å forhindre søvnmangel i utgangspunktet.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis søvnmangelen din påvirker deg så mye at du ikke kan fungere på dagtid , må du informere legen din. Å håndtere søvnmangelen din er viktig ikke bare for helsen din, men også for å forhindre komplikasjoner under graviditet.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

Her er noen spørsmål du kan stille legen din:

• Når vil søvnløsheten min bli en helserisiko?
• Er det noe jeg gjør som hindrer meg i å sove godt?
• Påvirker `(OSA)` eller `(RLS)` søvnløsheten min?
• Hvilke behandlinger anbefaler du?
• Når bør jeg oppsøke en søvnspesialist?

Til slutt, husk dette.

Søvnløshet under graviditet er som en hyppig (men uvelkommen) gjest. Men det betyr ikke at du må akseptere det som slutten på dine avslappende dager. Faktisk kan det å akseptere søvnløshet som den «nye normalen» være skadelig for helsen din og graviditeten.

Snakk med legen din om søvnvanene dine. Selv om du ikke kan endre ting som hormonelle endringer og vektøkning, kan du kontrollere søvnvanene dine. Du kan være proaktiv i å skape vaner som vil hjelpe deg med å få nok og god søvn. Ikke bekymre deg, det finnes løsninger!

Søvnløshet under graviditet, søvnløshet, graviditetshelse, søvn under graviditet, mor og baby, søvnproblemer