Har du hørt om probiotika? La oss bli kjent med disse «gode bakteriene»! (Probiotika)

Opplever du noen ganger magesmerter, luft i magen eller oppblåsthet? Eller føler du deg litt uvel etter å ha tatt en antibiotikakur foreskrevet av legen din? Ofte er årsaken til disse tingene en reduksjon i mengden «gode bakterier» i tarmene våre. Det er her våre venner kalt probiotika kommer til unnsetning. La oss snakke om dette på en enkel måte i dag.

Enkelt sagt, hva er probiotika?

Probiotika er en type levende mikroorganisme som er gunstig for kroppen vår. Tenk på kroppen vår som en storby. Det finnes gode og dårlige mennesker i denne byen. Billioner av mikrober lever i kroppen vår. Noen av dem er «gode» som hjelper oss å holde oss friske (gunstige mikrober), mens andre er «dårlige» som kan forårsake sykdom (patogener).

Probiotika er de «gode» mikrobene. De bidrar til å kontrollere de dårlige mikrobene i kroppen vår, spesielt i fordøyelsessystemet, og øker kraften til de gode.

Vi kan få disse som kosttilskudd i form av kapsler, væsker eller pulver. Det finnes også noen kremer som kan påføres huden, nesen eller kjønnsorganene. Fordi gunstige mikroorganismer lever på alle disse stedene.

Hva skjer egentlig med probiotika?

Nøkkelen er å forebygge og behandle en ubalanse i kroppens mikrobiom, eller dysbiose . Enkelt sagt handler dette om å kontrollere nedgangen av gode bakterier og økningen av dårlige bakterier.

I hvilke tilfeller anbefales probiotika?

• Etter bruk av antibiotika: Antibiotika kan ikke bare drepe de dårlige bakteriene som forårsaker sykdom, men også de gode bakteriene som er gunstige for kroppen vår. På det tidspunktet kan en lege anbefale probiotika for å hjelpe med å gjenoppbygge de gode bakteriene som har gått tapt.
• Problemer med fordøyelsessystemet: Disse kan være gunstige for de som har symptomer som hyppig oppblåsthet, gass, forstoppelse eller diaré, spesielt de med tilstander som IBS (irritabel tarm-syndrom) .
• For å forbedre immuniteten:En sunn tarm er grunnlaget for et sterkt immunforsvar, og det er derfor noen tar probiotika daglig for å opprettholde generell velvære.
• Hud- og vaginale infeksjoner: Det finnes bevis for at probiotika også kan bidra til å forebygge visse hudsykdommer (f.eks. atopisk dermatitt), kviser og vaginale soppinfeksjoner.

Effektive probiotika og matvarene de finnes i

For at et probiotika skal være effektivt, må mikroorganismene i det være levende og leve lenge nok til å nå tarmene våre. Her er noen av de mest studerte og effektive probiotikaene.

Naturlig mat rik på probiotika

I tillegg til kosttilskudd kan vi også få probiotika naturlig fra fermentert mat.

• Yoghurt og skummet melk: Dette er noen av de beste kildene til probiotika som vi lett kan finne på Sri Lanka. Når du kjøper, sjekk om etiketten sier «levende og aktive kulturer».
• Kefir: En drikk som ligner på yoghurt.
• Cottage cheese: Noen typer cottage cheese har tilsatt probiotika.
• Kombucha: En fermentert tedrikk.
• Sylteagurker: Hjemmelagde sylteagurker som ikke er eddiksyret, men saltet og gjæret.

Er det noen bivirkninger eller risikoer ved probiotika?

Probiotika er generelt sett veldig trygge for en frisk person.Noen ganger kan du imidlertid føle små endringer når du først starter.

• Midlertidige bivirkninger: Noen kan oppleve gass, oppblåsthet eller en liten endring i avføringsvaner i løpet av de første dagene. Dette er normalt ettersom de nye mikrobene kommer inn i systemet. Dette forsvinner vanligvis i løpet av få dager.
• Personer med høyere risiko: Personer med svært svakt immunforsvar (f.eks. kreftpasienter, organtransplantasjonsmottakere, de som tar immunsuppressive medisiner) og premature spedbarn bør alltid søke legehjelp før de bruker probiotika. Dette er fordi noen med svekket immunforsvar i sjeldne tilfeller kan ha en svært liten risiko for å utvikle en infeksjon fra disse mikroorganismene.

Hvordan vet jeg om probiotikaen jeg tar virker?

Hvis du tar probiotika av en spesifikk grunn (f.eks. forstoppelse), og symptomene dine bedres over tid, kan du tro at det har en effekt. For eksempel kan avføringen din bli mer regelmessig.

For å kunne vurdere resultatene nøyaktig er det viktig å bruke anbefalt dosering i den foreskrevne tidsperioden . Hvis du tar det for generell velvære, kan det hende du ikke ser resultater umiddelbart. Men over tid vil du merke at du blir syk sjeldnere.