«Eh ... la oss gjøre dette senere.» «Jeg står opp i morgen tidlig og gjør det uansett.» «Jeg har ikke lyst nå, jeg begynner når jeg har lyst.» ... Føler du ofte slik? Du har kanskje også for vane å utsette en rapport på kontoret, en innlevering på universitetet eller til og med en liten oppgave hjemme. Enkelt sagt er dette det vi kaller «( prokrastinering )» på engelsk. Dette er en veldig vanlig ting. Men noen ganger kan denne vanen med å «la oss gjøre det senere» bli et stort problem i livene våre.
Når blir prokrastinering et problem?
Egentlig prokrastinerer vi alle noen ganger. Det er veldig normalt. Tenk deg at du må utsette et møte på grunn av en hasteoppgave, eller at du trenger litt ekstra tid til å forberede deg på noe. Selv psykologer sier at slike ting er normale.
Men hvis denne utsettelsesvanen forstyrrer dine personlige forhold, jobb eller utdanningsaktiviteter , er det da det blir et problem. Tenk deg at sjefen din skjeller deg ut fordi du alltid er for sen på jobb, eller at du utsetter å lese til en eksamen og stryker på eksamen fordi du har ventet med alt til siste liten. I slike tilfeller er ikke dette en enkel vane, det er noe vi må være oppmerksomme på. Ifølge undersøkelser har utsettelse blitt et langsiktig, alvorlig problem for omtrent én av fem voksne.
Hvorfor utsetter vi ting på denne måten?
Det er flere grunner til dette. Hvis du tenker på hva slags oppgaver vi vanligvis utsetter, vil du forstå det.
- Kjedelig, kjedelig arbeid: Når vi må gjøre noe kjedelig og uinteressant, har vi en tendens til å utsette ting.
- Vanskelige, komplekse oppgaver: Når vi starter en stor, kompleks oppgave, utsetter vi den fordi vi ikke vet hvor vi skal begynne.
- Perfeksjonisme : Noen tenker: «Hvis jeg ikke kan gjøre dette 100 % riktig, er det nytteløst.» Så de starter ikke arbeidet.
- Arbeid som ikke gir mening for oss: Noen ganger har vi ikke lyst til å gjøre det vi gjør hvis vi ikke føler noen tilfredsstillelse eller mening med det.
Når vi unngår slike ubehagelige oppgaver, føler hjernen vår seg litt glad og lettet. Det er liksom: «Åh, jeg ble kvitt det problemet i tide.» Men problemet er at lykken bare er midlertidig. Fordi utsettelsen ikke er fullført ennå, blir den en byrde for sinnet ditt, noe som forårsaker stress og skyldfølelse .
Psykologisk sett er den virkelige grunnen til dette at hjernen vår er mer fokusert på nåtiden enn fremtiden. Dette betyr at hvis vi utsetter å gjøre noe, føler vi ikke de negative konsekvensene (f.eks. å stryke på en eksamen) eller de positive konsekvensene (f.eks. friheten vi får av å fullføre den). Vi føler bare den lille gleden av å bli kvitt den ubehagelige oppgaven.
Enkelt sagt er utsettelse en vane. Hjernen vår prøver alltid å velge den enkle utveien. Så det er lettere å unngå en vanskelig oppgave enn å gjøre den. Det er den vanen vi må endre litt etter litt.
Ok, hvordan kommer man seg ut av denne vanen?
La oss nå diskutere noen velprøvde, praktiske måter å hjelpe deg med å bryte denne vanen på. Selv om disse kan være vanskelige å gjøre i starten, vil du merke forskjellen etter hvert som du prøver.
| Strategi | Hva du må gjøre |
|---|---|
| Vær spesifikk. | I stedet for å tenke: «Jeg skriver rapporten i morgen», tenk spesifikt: «Jeg skriver bare de tre hovedpunktene i rapporten mens jeg drikker morgenteen min, før jeg gjør noe annet.» Da er det lettere å komme i gang. |
| Vær realistisk om tid. | Vi tror ofte at vi har mye tid. Skriv ned alt du må gjøre i dagboken din. Selv de små tingene som å gå på butikken, vaske klær og trene. På den måten får du et klarere bilde av hvor mye tid du egentlig har. |
| Stopp distraksjoner. | Slutt å bruke ting som kan distrahere deg med et enkelt klikk (sosiale medier, tekstmeldinger på telefonen) mens du jobber. Bruk disse tingene som en «belønning» til deg selv når du er ferdig. |
| Begynn i det små. | Først, aksepter at det er normalt å føle seg lat når du starter en oppgave. Vi må prøve å overvinne den følelsen. Når du starter noe, selv den minste tingen, vil fremgangen du gjør gjøre deg mer interessert i å gjøre det. |
| Start med det vanskeligste. | Viljestyrken din er som en muskel. Den er sterkest når du starter dagen. Så fullfør dagens vanskeligste og kjedeligste oppgave først. Da vil du føle deg fri resten av dagen. |
| Gå mot fremtiden med tankene dine. | Tenk deg hvordan du vil føle deg etter at du er ferdig med oppgaven du skal gjøre. Tenk på den lettelsen, den gleden. Det vil gi deg mye motivasjon til å komme i gang. |
| Gjør jobben litt etter litt. | I stedet for å prøve å gjøre en stor oppgave på én gang, sett av litt tid hver dag til å gjøre den. En studie fant at universitetsstudenter scoret bedre på eksamener når de fikk små studiepoeng, i stedet for å måtte studere alt på én gang. |
| Vær snill mot deg selv. | Ros deg selv for at du startet oppgaven. Selv om du ikke kan gjøre det 100 % perfekt, si til deg selv at det er mye bedre å gjøre det «godt nok» enn å utsette det. |
Husk at dette ikke er noe som kan endres over natten. Dette er en vane. Å endre vaner tar tid. Så vær tålmodig med deg selv.
Hvis du føler at denne vanen påvirker hverdagen, jobben eller den mentale helsen din alvorlig på noen måte , er det svært viktig å søke profesjonell hjelp. Å snakke med en lege eller psykisk helserådgiver kan hjelpe deg med å komme til roten av problemet og finne løsninger som fungerer for deg.
Hilsen til hjemmet
- Prokrastinering er en vane mange har, og den kan overvinnes.
- Å komme i gang er den vanskeligste delen. Så ikke vent med å gjøre det «perfekt», start i det små.
- Del opp en stor oppgave i små, håndterbare deler. Da slipper du å føle deg skremt.
- Bruk distraksjoner (som sosiale medier) som en «gave» når du er ferdig.
- Vær snill mot deg selv. Sett pris på selv små seire.
- Hvis denne vanen har en stor, ukontrollerbar innvirkning på livet ditt, ikke nøl med å snakke med en lege eller psykisk helserådgiver .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment