Gjør lemmene dine vondt hele tiden? La oss lære om belastningsskader (RSI)!

Jobber du foran en datamaskin hele dagen? Eller har du en jobb eller hobby som krever at du gjør de samme bevegelsene om og om igjen? Noen ganger kan du føle en merkelig smerte, stramhet eller tetthet i hånden, håndleddet, albuen, skulderen eller kneet, ikke sant? Du bryr deg kanskje ikke så mye om det. Du tenker kanskje: «Åh, det er bare en sår hånd.» Men hvis dette fortsetter, kan det være noe å bekymre seg for. I dag skal vi snakke om skadene som kan påføres kroppen vår ved å gjøre den samme typen arbeid om og om igjen. I medisin kaller vi dette «(Repetitive Strain Injury)» eller RSI.

Hva er egentlig denne «(Repetitive Strain Injury)»?

Enkelt sagt er en «repetitive strain injury» skade på muskler, sener eller nerver forårsaket av gjentatte ganger å utføre samme type bevegelse. Tenk deg at du gjør samme type bevegelse i samme posisjon i dager, uker eller måneder. Deretter er det konstant stress og press på den delen av kroppen. Over tid begynner dette å skade disse områdene.

Denne tilstanden kan oftest påvirke din:

• For fingre og tommel
• For håndledd
• For albuene
• For hender
• Til skuldrene
• Til knærne

Som navnet antyder, forårsakes disse lidelsene av at man gjentar den samme bevegelsen eller aktiviteten til det gjør vondt i kroppen. Det kan være å skrive på en datamaskin, spille et musikkinstrument, gjøre samme type arbeid på en fabrikk, eller til og med bare gjenta den samme typen bevegelse mens man driver med sport. Det beste er at vi kan behandle og kurere mange av disse lidelsene hjemme.

Hvem er mer sannsynlig å utvikle denne tilstanden?

Faktisk kan hvem som helst utvikle denne tilstanden som kalles «Repetitive Strain Injury». Noen har imidlertid større sannsynlighet for å utvikle den. Her er noen eksempler:

• Folk som jobber fysisk: Folk som fortsetter å gjøre samme type fysisk arbeid, som i byggebransjen, landbruket og klesfabrikkene, har høyere risiko.
• Idrettsutøvere: Denne tilstanden kan oppstå når en cricketspiller fortsetter å bowle eller en badmintonspiller fortsetter å slå de samme slagene.
• Musikere: Folk som spiller musikkinstrumenter som gitar og fiolin kan utvikle denne typen skader på fingre og håndledd.
• Folk som sitter ved et skrivebord eller bruker en datamaskin ofte: Dette er vanlig for mange som jobber på kontorer og skriver hele dagen.
• Barn som går på skole eller universitet: Denne tilstanden kan også oppstå på grunn av konstant skriving.

Denne «(Repetitive Strain Injury)» er mye vanligere enn du kanskje tror. Den kan føre til en rekke tilstander. For eksempel:

• Senebetennelse (senebetennelse - hevelse og smerter i sener)
• Karpaltunnelsyndrom (nummenhet og smerter i hånden på grunn av kompresjon av en nerve som går gjennom håndleddet)
• Tennisalbue (smerter på utsiden av albuen)
• `(Avtrekkerfinger)` og `(Avtrekkertommel)` (En finger eller tommel setter seg fast når den brettes og åpnes deretter med en klikkelyd)
• `(Osgood-Schlatter sykdom)` (Smerte og hevelse under kneet hos unge idrettsutøvere)
• Ryggstrekk og forstuinger
• Leggbetennelse (smerter langs skinnebenet)

Hvilke effekter kan dette ha på kroppene våre?

Hovedmåten en «strekkskade» påvirker deg på er gjennom smerte, ubehag og andre symptomer . Disse skadene utvikler seg gradvis over tid. Derfor kan denne gradvise skaden føre til andre tilstander. Disse inkluderer:

• Stressfrakturer (små sprekker i beinene forårsaket av konstant stress)
• Ganglioncyster (små væskefylte cyster som dannes rundt ledd eller sener)
• Nervekompresjonssyndromer
• Skiveprolaps (skiver mellom ryggvirvlene sklir og presser på nerver)
• Bursitt (hevelse i de små væskefylte sekkene (bursae) nær leddene som letter bevegelse)
• «(Dupuytrens kontraktur)» (fingrene bøyer seg innover på grunn av fortykkelse av vevet under huden i håndflaten)

Hva er symptomene på en «repetitiv belastningsskade»?

Hvis du har denne tilstanden, kan du oppleve ett eller flere av disse symptomene:

• Smerte: Det kan være skarpt, verkende eller brennende.
• Hevelse: Det berørte området kan hovne opp.
• Nummenhet: Det kan føles som om maur løper rundt.
• Nummenhet: Det kan være nummenhet eller tap av følelse i det berørte området.
• Stivhet: Et ledd eller en muskel kan føles som om den sitter fast.
• Svakhet: Du kan føle mindre styrke i det berørte området, og det kan være vanskelig å løfte en tung gjenstand.
• Følsomhet for kulde eller varme: Du kan føle deg kaldere eller varmere enn vanlig.

Hvorfor har vi denne situasjonen? Hva er årsakene?

Det enkle svaret er at du gjør den samme bevegelsen eller aktiviteten om og om igjen . Denne tilstanden oppstår når kroppen din utsettes for samme type trykk og belastning over lengre tid. Noen vanlige årsaker inkluderer:

• Trene kraftig uten oppvarming (uten oppvarming) og nedkjøling (uten nedkjøling). Dette er noe man bør være oppmerksom på når man trener på treningsstudio eller løper.
• Gjentakelse av den samme bevegelsen i sport eller andre aktiviteter. For eksempel en cricketspiller som bowler, en badmintonspiller som slår et enkelt (slag)`.
• Dårlig holdning når man sitter eller står. Vi har ofte dårlig holdning når vi sitter foran datamaskinen eller ser på telefonen.
• Arbeid med vibrerende utstyr. Ting som boremaskiner brukt i veibygging og noen verktøy brukt av trearbeidere.
• Arbeid i et kaldt miljø.

Hvordan stiller en lege en diagnose? Hvilke tester utfører de?

Når du oppsøker lege med disse symptomene, vil han eller hun først spørre deg om symptomene dine og dine daglige aktiviteter . Det vil si hvor lenge smertene har vært tilstede, når på døgnet det blir verre, og hvilke aktiviteter du gjør som forverrer det. Deretter vil de gjøre en fysisk undersøkelse .

Noen ganger, for å finne den eksakte årsaken til symptomene dine og for å se om det er noen skader i kroppen din, kan det hende at legen din må utføre flere tester. Disse testene inkluderer:

• Røntgen: Sjekk for eventuelle brudd eller sprekker i beinene.
• Magnetisk resonansavbildning (MR): Dette er svært nyttig for å se på skader på bløtvev som muskler, sener og nerver.
• `(CT-skanning - computertomografi)`: Kan se bein og noe bløtvev mer detaljert enn røntgenbilder.
• `(Ultralyd)`: Dette brukes til å se på ting som sener og muskler mens de beveger seg, og for å se om det er noen hevelse.

Husk at ikke alle disse testene gjøres for alle. Legen din vil avgjøre hvilke tester som er nødvendige basert på tilstanden din.

Hva er behandlingene for dette? Kan det kureres hjemme?

Behandlingen for en «(Repetitive Strain Injury)» avhenger av hva som forårsaket den, og hvor alvorlige symptomene dine er. Den beste behandlingen er å endre eller redusere aktiviteten som forårsaket skaden. Dette kan bidra til å forhindre ytterligere skade. Som oftest er skaden på kroppen ikke permanent og leges over tid.

I de fleste tilfeller kan du behandle symptomene dine hjemme. Vi kaller dette RICE-metoden . Det vil si:

• H - Hvile: Unngå aktiviteten som forårsaket skaden. Ikke legg for mye vekt på den skadde kroppsdelen før den er leget. Enkelt sagt må du slutte å gjøre aktiviteten som gjør vondt en stund.
• I - Is: Legg en ispose på det skadde området i omtrent 15 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Dette vil redusere hevelse og smerte.
• C - Kompresjon: Å pakke det skadde området inn med en elastisk bandasje kan bidra til å redusere hevelse. Ikke pakk den så tett inn at du ikke får puste.
• E - Høyde: Hold den skadde kroppsdelen over hjertenivå når det er mulig. Dette bidrar også til å redusere hevelse.

Reseptfrie NSAID-er, som aspirin eller ibuprofen, kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Det er imidlertid best å snakke med en lege før du tar disse medisinene i mer enn 10 dager.

Noen ganger kan legen din henvise deg til en fysioterapeut for å forbedre holdning, styrke og fleksibilitet. Eller, hvis skaden din er arbeidsrelatert, kan en ergoterapeut hjelpe deg tilbake i arbeid.

Svært sjelden, hvis det er betydelig skade inne i kroppen din, kan det hende du trenger kirurgi for å reparere den. Men dette skjer ikke veldig ofte.

Hvor lang tid vil det ta å komme seg?

Etter hvert som du behandler symptomene dine og hviler fra aktiviteten som forårsaket skaden, vil du gradvis begynne å føle deg bedre. Hvor lang tid det tar avhenger av hvilken type skade du har og aktiviteten som forårsaket den. Spør legen din nøyaktig hvor lang tid det vil ta.

Hvordan kan vi forhindre at slike skader skjer igjen?

Den beste måten å forhindre at en «strekkskade» skjer igjen, er å unngå å legge den samme typen belastning på kroppen om og om igjen.

Når du driver med sport eller andre fysiske aktiviteter, bør du tenke på disse tingene:

• Bruk passende verneutstyr.
• Hvis du føler smerte under eller etter en fysisk aktivitet, «Ikke «lek deg gjennom det».
• Gi kroppen din tid til å «hvile» og «komme seg» etter anstrengende aktivitet.
• Varm opp og tøy grundig før du driver med sport eller trening.
• Etter fysisk aktivitet , ro deg ned og gjør tøyningsøvelser igjen.

Å forbedre holdningen din kan også bidra til å forhindre unødvendig belastning på kroppen. Når du jobber på kontoret, vær oppmerksom på riktig måte å holde stolen, skrivebordet og datamaskinen på. I stedet for å alltid holde deg i samme stilling, beveg deg litt rundt og endre stilling.

I noen land er arbeidsgivere lovpålagt og i henhold til retningslinjer å gi ansatte de nødvendige fasilitetene for å forhindre slike funksjonshemminger.

Hva kan jeg forvente i denne situasjonen?

Du kan forvente å bli helt frisk etter en «belastningsskade». Disse er ofte midlertidige og har ingen langsiktige effekter på helsen din eller evnen din til å gjøre ting du liker.

Vil jeg ikke kunne gå på jobb eller skole på grunn av dette?

Hvis belastningsskaden din ble forårsaket av en aktivitet du gjør på jobb eller skole, kan det hende du ikke kan gå på jobb eller skole på noen dager . Snakk med legen din før du gjenopptar aktiviteten som forårsaket skaden, spesielt hvis det var årsaken til den opprinnelige skaden.

Hvis skaden din ble forårsaket av arbeid, snakk med legen din om eventuelle fordeler eller tilrettelegginger du kan motta mens du er i bedring.

Når bør jeg oppsøke lege? Hva skal jeg gjøre i en nødsituasjon?

Hvis symptomene dine gjør det vanskelig for deg å utføre dine daglige aktiviteter (inkludert arbeid), bør du oppsøke lege. Han eller hun kan hjelpe deg å forstå hva som er galt med deg, hva som forårsaker det, og hvordan du kan endre dine daglige vaner for å hjelpe kroppen din med å bli frisk.

Å stoppe skaden forårsaket av «(Repetitive Strain)» så snart som mulig vil fremskynde helbredelsesprosessen.

Når bør du dra til akuttmottaket (ETU) ?

Hvis du opplever noen av disse symptomene , må du umiddelbart dra til akuttmottaket på sykehuset:

• Svært sterke smerter.
• Hvis hevelsen blir verre.
• Hvis det er misfarging av huden.
• Hvis du ikke kan bevege en del av kroppen din som du vanligvis kan bevege.

Hvilke er de viktige spørsmålene å stille legen?

Når du går til legen, er det lurt å stille spørsmål som disse:

• Hva slags funksjonshemming har jeg egentlig?
• Hva slags behandling trenger jeg?
• Vil jeg ikke kunne gå på jobb?
• Hvilke tilrettelegginger eller endringer trenger jeg for å gjøre jobben min på en trygg måte?

Hilsen til hjemmet

Det tar tid før belastningsskader (RSI) skader kroppen, men de kan forårsake sterke smerter. Så lytt til kroppen din. Hvis noe som vanligvis ikke gjør vondt, må du ikke ignorere det. Symptomer som litt smerte eller stivhet er ofte de første tegnene på en mindre skade som senere kan bli en mer alvorlig RSI. Jo før du tar tak i dette, desto før kan du komme deg.

` belastningsskade, rsi, muskelsmerter, senesmerter, nervesmerter, skriveskade, idrettsskade