La oss lære om resilienstrening.

Livet flyter ikke alltid knirkefritt, gjør det vel? Noen ganger møter vi problemer, utfordringer og vanskeligheter som vi ikke engang tenker på. Noen faller i slike stunder, men andre finner styrke i de samme problemene og reiser seg igjen. Evnen til å stå stødig, ikke falle, og reise seg igjen er det vi kaller «motstandskraft». Så i dag snakker vi om en spesiell trening som kan hjelpe deg med å utvikle denne evnen.

Enkelt sagt, hva er resilienstrening?

Det er veldig enkelt. Motstandskrafttrening er en serie treningsprogrammer som hjelper oss å takle livets mest stressende situasjoner, vanskelige problemer og smertefulle opplevelser, komme oss etter dem og lære av disse opplevelsene for å bli en sterkere person.

Tenk deg at noen som jobber med katastrofehjelp må tåle vanskelighetene de ser. Eller at noen som har en alvorlig sykdom og gjennomgår langvarig behandling må lære seg å leve med den utfordringen. Denne opplæringen er svært viktig for slike mennesker, så vel som for alle som sliter med å komme seg etter selv et lite tilbakeslag i hverdagen.

Vi reagerer alle forskjellig på stressende situasjoner. Noen får ikke sove, andre føler seg triste eller redde. Selvfølgelig er vi ikke født med ferdighetene vi trenger for å overvinne alle utfordringer i livet. Men det beste er at vi kan lære disse ferdighetene.

Hvem er denne opplæringen viktigst for?

Egentlig kan hvem som helst delta i denne opplæringen, men den er spesielt gunstig for disse gruppene.

• Førstehjelps- og nødetatpersonell: De ser ofte traumatiske hendelser.
• Katastrofearbeidere: De er utsatt for alvorlig fysisk og psykisk stress fordi de hjelper andre uten å tenke på sin egen sikkerhet.
• Medlemmer av trestyrkene og sikkerhetsstyrkene.
• Helsearbeidere: Folk som leger og sykepleiere jobber stadig under press og ser pasientenes lidelse.
• Personer med kroniske lidelser: Personer som må leve med sykdommer som diabetes og nyresykdom resten av livet.
• For alle som ofte opplever stress og motgang i livet.

For eksempel må noen med diabetes kontrollere kostholdet sitt, ta medisinene sine riktig og gjøre livsstilsendringer. Dette kan være overveldende til tider. I slike tider kan denne treningen være en stor styrke for å håndtere disse utfordringene.

Hva er tegnene på at motstandskraften din er lav?

Hvis du har opplevd en stressende hendelse, er det normalt å oppleve følgende symptomer. Men hvis de varer i mer enn to uker eller blir verre, kan det bety at motstandskraften din er litt lavere.

Hvis disse symptomene vedvarer, bør du absolutt oppsøke fastlegen din eller en psykiater. Ikke vær redd for å snakke om dem, spesielt hvis du har selvmordstanker. Det er mye bedre å be om hjelp enn å holde det for deg selv.

Hva skjer egentlig under denne treningen?

Som oftest foregår denne opplæringen gjennom ansikt-til-ansikt-samtaler med en psykisk helsepersonell . Noen ganger kan disse tjenestene også nås via nettbasert teknologi.

Du vil møte denne fagpersonen i en time eller halvannen time én gang i uken i noen uker eller måneder. Dette innebærer å snakke om problemene dine, hvordan du skal håndtere dem, identifisere tankemønstrene dine og lære deg ferdighetene du trenger for å bli mentalt sterk.

Hovedmålene med denne opplæringen

• Stressmestring: Hvordan holde seg rolig selv i de vanskeligste tider.
• Finne sosial støtte: Hvordan få hjelp fra familie og venner uten å lide alene.
• Å finne mening i livet: Hjelper deg å se de positive sidene ved livet, selv midt i problemer.
• Lære gode mestringsevner: Hvordan håndtere et problem på en sunn måte, i stedet for å ty til alkohol når det oppstår.
• Fremme positive følelser.
• Stressmestring .
• Lære fleksibel tenkning: Øve på å se på et problem fra forskjellige vinkler, i stedet for å tenke på samme måte.

Metodene som brukes til dette

For å oppnå disse målene bruker fagfolk ulike behandlingsmetoder.

• Kognitiv atferdsterapi ( KAT ): En metode som hjelper oss å endre usunne tankemønstre ved å forstå sammenhengen mellom tankene, følelsene og atferden vår.
• Trening i emosjonell regulering : Hvordan kontrollere følelser som tristhet og sinne.
• Mindfulness-trening: Øve på å leve i nuet og ikke bekymre seg for unødvendige ting.
• Avslapningspraksis: Hvordan roe ned sinnet gjennom ting som dyp pusting .

Hva er fordelene med denne opplæringen?

Det er mange fordeler med denne treningen.

• Evne til å komme seg og tilpasse seg raskt etter stressende hendelser.
• Kobler deg til mennesker og ressurser som kan hjelpe deg i vanskelige tider.
• Du kan finne sunne måter å lindre stress på.
• Det lærer deg å se positivt på problemer .

Mange av verdens mest berømte idrettsutøvere og forskere har overvunnet store utfordringer i livet for å nå sine mål. Mange av dem har utviklet denne evnen til å være motstandsdyktige. Mennesker med et sterkt tankesett har høy emosjonell intelligens og mot.

Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege.

Hvis følgende symptomer vedvarer i mer enn to uker etter en stressende hendelse, bør du oppsøke lege umiddelbart.

• Hvis du føler uutholdelig ensomhet og tristhet .
• Hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre .
• Hvis du opplever psykiske symptomer , som å høre noen snakke eller se ting som ikke er der.
• Hvis du ikke engang gjør daglige gjøremål som å bade og spise.
• Rusmisbruk ( overdreven bruk av narkotika eller alkohol som en måte å mestre problemer på).

Livet er uforutsigbart. Det kan gi oss de vanskeligste utfordringene å overvinne. Noen ganger er det vanskelig å overvinne dem alene. Motstandskrafttrening er et flott verktøy for å hjelpe deg med å komme deg i tider som disse.