Føler du også et merkelig ubehag i beina når du legger deg om kvelden, eller når du bare slapper av, som om maur løper rundt, eller noen drar deg innenfra? Har du også en uimotståelig trang til å bevege beina? Når du beveger et bein, avtar ubehaget en stund, og starter så igjen? Er dette et stort problem for søvnen din? I så fall kan du ha en nevrologisk tilstand som er vanlig blant mange. Vi kaller dette rastløse bensyndrom , eller RLS .
Dette er ikke en farlig sykdom, men det kan være et stort ork i livet. Det kan være en utfordring, spesielt å få en god natts søvn. Legene har ikke klart å finne den eksakte årsaken til dette, og det finnes ingen kur for det. Men det beste er at det finnes noen ting som forsterker eller utløser disse symptomene. Hvis vi vet nøyaktig hva disse tingene er og holder oss unna dem så mye som mulig, kan vi kontrollere dette ubehaget i stor grad.
Vanlige utløsere for RLS-symptomer
Greit, så la oss se på hva som kan forverre RLS. Disse tingene påvirker ikke alle likt. Kanskje du bare har én eller to av disse tingene. Så vær oppmerksom på dette og gjør litt research for å se om disse tingene påvirker livet ditt.
| Utløsere som forsterker symptomene | Hva du kan gjøre |
|---|---|
| Noen medisiner | Enkelte medisiner du tar, som antihistaminer, kvalmestillende medisiner, noen antidepressiva og noen medisiner mot høyt blodtrykk (betablokkere), kan forverre denne tilstanden. Hvis du merker at du har mer problemer etter at du har startet med medisiner, snakk med legen din umiddelbart. Slutt aldri å ta medisinen uten legens anbefaling. |
| Å forbli i samme posisjon | Disse symptomene kan oppstå når du holder deg i samme stilling over lengre tid, for eksempel på en lang busstur, togtur, når du ser en film på kino eller når beinet ditt er i gips. Ta en pause når det er mulig, gå litt rundt og strekk på beina. |
| Mangel på søvn | Å legge seg senere enn vanlig og våkne tidligere om morgenen kan forverre RLS-symptomene. Så gjør det til en vane å legge seg og våkne opp til samme tid hver dag. En god natts søvn er den beste medisinen mot dette. |
| Alkohol | Hvis du synes at alkohol får deg til å føle deg verre, prøv å holde deg unna det. Unngå å drikke alkohol, spesielt nær leggetid. |
| Koffein | Reduser mengden kaffe, cola og te du drikker, spesielt om ettermiddagen og kvelden. Sjokolade, noen energidrikker og til og med forkjølelsesmedisiner kan inneholde koffein. Så les etiketten når du kjøper noe i butikken. |
| Røyking | Hvis du føler at røyking forverrer RLS-symptomene dine, er det veldig bra for din generelle helse å prøve å slutte. |
Lindring fra livsstilsendringer
Å tamedisiner , ta vare på vanene våre og ta vare på visse aspekter ved vår daglige livsstil kan også bidra sterkt til å kontrollere denne tilstanden.
Det riktige øvelsesmønsteret
Regelmessig , moderat trening kan bidra til å lindre symptomene dine. For eksempel er det lurt å ta en kort spasertur før du legger deg eller gjøre litt forsiktig tøying.
Men husk dette: Å trene til du er veldig sliten og svett kan noen ganger forverre symptomene.Derfor er det viktig å velge en skånsom treningsrutine som passer kroppen din.
Stressmestring
Vi vet at stress er en medvirkende faktor til mange sykdommer. RLS er intet unntak. Du kan oppleve at beina dine blir mer ukomfortable på dager når du er stresset. Så finn måter å slappe av på.
- Ta et dypt pust, hold det en stund, og pust deretter sakte ut.
- Øv meditasjon.
- Prøv øvelser som yoga eller tai chi.
Temperatur, klær og mat
- Temperatur: Noen opplever symptomer i varmt og fuktig vær. Andre er mer følsomme for kulde. Så unngå ekstreme temperaturer. Når du føler deg ukomfortabel, kan det gi midlertidig lindring å ta et varmt bad, legge føttene i kaldt vann eller bruke en ispose eller varmtvannspose.
- Klær: Enkelte stoffer og tettsittende klær kan gjøre det mer ukomfortabelt. Prøv å bruke løse, komfortable klær, for eksempel bomull, spesielt når du sover. Du vil kanskje merke en forskjell.
- Raffinert sukker : Noen sier at sukkeret i bearbeidet mat som brus, kaker og kjeks kan forverre RLS-symptomer. Prøv å kutte ned på sukkerholdig mat fra kostholdet ditt. Du kan oppleve at dette hjelper.
Når bør du oppsøke lege?
Hvis leggkrampene dine fortsetter å forverres og påvirker dine daglige aktiviteter alvorlig, spesielt søvnen din, til tross for at du har prøvd disse tingene, bør du absolutt oppsøke legen din. Noen ganger kan RLS være forårsaket av andre helsetilstander, for eksempel jernmangel. En lege kan teste for dette og om nødvendig foreskrive passende behandling.
Husk at dette ikke er noe du har forestilt deg. Dette er en reell helsetilstand som kan kreve behandling. Så nøl aldri med å be om hjelp.
Hilsen til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er en nevrologisk tilstand som kjennetegnes av ubehag i beina og en sterk trang til å bevege dem ustanselig.
- Selv om den eksakte årsaken er ukjent, kan det å identifisere og unngå triggere gi stor lindring.
- Enkelte medisiner du tar, mangel på søvn, alkohol, røyking, koffein, stress og visse matvarer kan forverre denne tilstanden.
- Hvis du mistenker at denne tilstanden forverres av en medisin du har fått foreskrevet, må du aldri slutte å ta den uten å rådføre deg med lege. Snakk med legen din umiddelbart.
- Livsstilsendringer som moderat trening, god søvn og stressreduksjon kan bidra til å kontrollere symptomene.
- Hvis dette ubehaget forstyrrer livet ditt, ikke nøl med å oppsøke lege for råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din