Er du også lei av stress? La oss snakke om hvordan du kan kontrollere det (Stressmestring)

Stress , eller som vi alle kjenner det, er en del av livene våre. Faktisk finnes det tider der et visst nivå av stress kan hjelpe oss med å få ting gjort og få ting gjort. Noen ganger er ekstremt stress en naturlig del av livet, for eksempel når vi opplever en alvorlig sykdom, taper jobben eller dør et familiemedlem. Det er normalt å føle seg trist og engstelig i slike tider.

Men hvis denne tristheten og angsten varer i mer enn noen få uker, og hvis den begynner å forstyrre husarbeidet eller arbeidet ditt, bør du absolutt oppsøke legen din og snakke med ham/henne. Så vil legen snakke med deg og bestemme hvilken behandling du trenger, for eksempel rådgivning (terapi) eller, om nødvendig, medisiner.

Grunnleggende ting du kan gjøre for å kontrollere stress før det eskalerer

Før vi lar stresset gå oss til hodet og gjøre det til et stort problem, er det mange ting vi kan lære å håndtere selv. Hvis du innlemmer disse små tipsene i livet ditt, vil du være i stand til å kontrollere stress i stor grad.

• Behold en positiv holdning: Prøv å se det positive i alt. Når problemer oppstår, øv deg på å tenke: «Hvordan kan jeg takle dette?» i stedet for «Hvorfor skjer dette med meg?»

• Aksepter de tingene du ikke kan kontrollere: Det finnes ting vi ikke kan kontrollere. Tenk på ting som trafikk på veien, andres oppførsel. Å bekymre seg for disse tingene vil bare øke stresset ditt. Så bestem deg for at «jeg kan ikke endre dette».

• Vær selvsikker: I stedet for å uttrykke følelsene og meningene dine på en sint eller skrikende måte, øv deg på å uttrykke dem rolig og tydelig. Når noen for eksempel gir deg en oppgave du ikke kan gjøre, kan du, i stedet for å bli sint og si: «For et styr, du gir meg alt!», unngå mange unødvendige problemer ved å rolig si: «Beklager, jeg er allerede for opptatt til å ta på meg dette.»

• Styr tiden din godt: Skriv ned dine daglige oppgaver i rekkefølge. Prioriter de viktigste tingene. Dette kan hjelpe deg med å eliminere følelsen av «Jeg er så opptatt at jeg ikke har tid til å gjøre noe».

• Øv på å si «nei»: I vår kultur er det noen ganger vanskelig å si «nei». Men vær ikke redd for å si «nei» til en forespørsel som legger for mye press på deg.

• Sett av tid til en hobby: Finn litt tid hver dag til å gjøre noe du liker. Det kan være å lese en bok, lytte til musikk, drive med hagearbeid eller tegne.

• Alkohol,Hold deg unna narkotika : Ikke bruk alkohol, sigaretter eller andre rusmidler som en løsning på stress. Selv om det kan virke som om du får midlertidig lindring, vil det bare legge til mer stress i kroppen din.

• Tilbring tid med dine kjære: Snakk om problemene dine med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Sosiale forbindelser er en av de beste måtene å redusere stress på.

Prøv disse livsstilsendringene

La oss nå se på noen viktige ting du kan legge til i livsstilen din for å håndtere stress.

1. Trening

En av de viktigste fordelene med trening er å få en god natts søvn . Å få en god natts søvn betyr at du har en bedre evne til å håndtere stress. Forskning har funnet at folk som trener får bedre nivåer av langsom bølgesøvn, som er en type dyp søvn som reparerer hjernen og kroppen . Men husk at trening nær leggetid kan forstyrre søvnen for noen mennesker.

Når vi trener, frigjør kroppen også hormoner som endorfiner og endocannabinoider . Disse er naturlige smertestillende midler, søvnforbedrere og beroliger sinnet. Disse hormonene er også ansvarlige for «løperrusen» som noen opplever etter en lang løpetur.

2. Et godt kosthold

Fordelene med et godt og sunt kosthold er ikke bare fysiske, men også svært viktige for den mentale helsen. Et balansert kosthold kan redusere effektene av stress, styrke immunforsvaret og kontrollere blodtrykket. Matvarer med mye sukker og fett, som for eksempel hurtigmat, gjør det stikk motsatte. Det er også normalt å ha lyst på disse matvarene når du er stresset.

Venn deg derfor til et kosthold rikt på komplekse karbohydrater (søtpoteter, brun ris, havre), magre proteiner (fisk, kylling, egg, nøtter) og gode fettsyrer som omega-3.

Matvarer som er rike på antioksidanter er også svært viktige. De bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av langvarig stress. De finnes i rikelig med frukt, grønnsaker, urter og krydder (ingefær, gurkemeie) som disse.

3. Sov godt

En av de viktigste bivirkningene av stress er søvnløshet. Hvis du har problemer med å sove minst tre dager i uken i mer enn tre måneder, kan du ha søvnløshet . Jo mer søvn du mister, desto mer stress har du, og jo mer stress du har, desto mer søvn mister du. Det er som en syklus.

Her er noen vaner som hjelper deg å sove bedre:

• Tren daglig.
• Bli utsatt for sollys i løpet av dagen.
• Unngå å drikke alkohol og koffein (te, kaffe) like før leggetid.
• Gjør det til en vane å legge seg til samme tid hver dag og våkne opp til samme tid.
• Slutt å bruke telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en halvtime før du legger deg.
• Gjør noe beroligende, som meditasjon, før du legger deg.

4. Avslapningsteknikker

• Yoga: Dette er både en øvelse og en meditasjon. Yogastillinger med langsomme tøyninger og dyp pusting er flotte for å redusere stress.
• Meditasjon: Å praktisere mindfulness og fokusere oppmerksomheten kan bidra til å redusere stress og angst.
• Dyp pusting: Dette er en enkel øvelse du kan gjøre hvor som helst, når som helst. Sitt komfortabelt, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Ta et dypt pust inn gjennom nesen. Du skal føle at magen hever seg mer enn brystet. Pust deretter sakte ut. Å gjøre dette et par ganger vil hjelpe deg å roe deg ned.
• Biofeedback: Dette er en behandlingsmetode som utføres av en spesialist. Sensorer festes til kroppen slik at du kan overvåke hvordan hjertefrekvensen og blodtrykket endres under stress. Gjennom dette trenes du til å kontrollere disse endringene.
• Latterterapi: Når vi ler, får kroppen vår mer oksygen. Den frigjør hormoner som gjør oss glade. Så lytt til en morsom historie, se en komediefilm og le med venner.
• Samtaleterapi: Noen ganger kan det være svært nyttig å snakke med en psykolog eller rådgiver. Metoder som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å endre negative tankemønstre.