Føler du noe lignende når du legger deg om kvelden for å få en god natts søvn? Føler du at noe drar i deg på en merkelig måte, som om noen kryper på deg, eller føler du en uutholdelig trang til å bevege beina? Dette kaller vi rastløse bensyndrom (RLS). Det er en veldig irriterende opplevelse, spesielt når du legger deg om kvelden, og det kan være en stor forstyrrelse for søvnen din.
Det finnes ingen kur for denne tilstanden ennå. Men ikke bekymre deg. Det finnes flere måter å få lindring fra disse symptomene uten å ty til medisiner og ved å gjøre små endringer i livsstilen din. Det er det vi snakker om i dag.
La oss utvikle gode søvnvaner?
Hvis søvnmønsteret ditt er forstyrret, kan RLS-symptomene forverres. Derfor er det svært viktig å etablere gode søvnvaner .
Tenk deg hva som ville skjedd hvis du noen dager så på TV til sent på kvelden, og så var oppe hele natten på telefonen til daggry neste dag, og leggetiden din endret seg? Den biologiske klokken din ville blitt fullstendig forstyrret. Dette er ikke bra for noen med RLS .
Det beste du kan gjøre er å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Ikke gjør noen endringer bare for helgen. Det kan være litt vanskelig i starten, men etter en stund vil kroppen venne seg til det.
Gjør soverommet ditt gunstig for søvn.
- Gjør rommet kjølig, mørkt og komfortabelt .
- Det er best å holde ting som TV, datamaskin og telefon unna soverommet. Det blå lyset fra dem reduserer produksjonen av melatonin , et hormon som hjelper deg å sove.
- Gjør det til en vane å gjøre noe avslappende, som å lese en bok, en halvtime før du legger deg.
Har du lavt jernnivå? (Jern)
En viktig årsak til RLS anses å være lave jernnivåer i kroppen. Jern er viktig for funksjonen til dopamin, et kjemisk stoff (nevrotransmitter) som bærer visse nervesignaler i hjernen. Når jernnivået er lavt, kan funksjonen til dette dopaminsystemet forstyrres, noe som kan føre til RLS-symptomer.
Men dette betyr ikke at du bør gå på apoteket og kjøpe jernpiller . Det kan være farlig.
Husk at før du starter med noen av disse tingene, spesielt før du bruker vitaminer, bør du absolutt snakke med legen din.
Legen din kan bestille en blodprøve kalt «serumferritin» for å sjekke jernnivåene dine. Dette vil gi deg et nøyaktig bilde av kroppens jernlagre. Bare hvis jernnivåene dine er bekreftet å være lave, bør du ta jerntilskudd som foreskrevet av legen din.
La oss også se på andre vitaminer og mineraler
I tillegg til jern tyder noen studier på at mangler på flere andre næringsstoffer også kan øke RLS-symptomene. Det mangler imidlertid fortsatt solid vitenskapelig bevis for dette. Noen har imidlertid funnet lindring fra disse tingene.
- Folsyre: Dette kan være gunstig for noen som opplever RLS under graviditet.
- Magnesium: Magnesium er et mineral som bidrar til å avslappe muskler. Noen har erfart at det å ta magnesium før leggetid reduserer ubehag i bena.
- Vitamin B12 : Dette vitaminet er viktig for at nervesystemet skal fungere ordentlig.
Men jeg gjentar, ikke start med noen av disse uten å snakke med legen din. Å ta disse tingene unødvendig kan forårsake andre helseproblemer.
Livsstilsendringer og ting du kan gjøre hjemme
Før vi tyr til medisiner, er det mange enkle ting vi kan prøve hjemme. En eller flere av disse kan fungere for deg.
| Behandlingsmetode | Det du trenger å gjøre er enkelt. |
|---|---|
| Temperaturendring | Ta et varmt bad før du legger deg. Eller legg føttene i en balje med varmt vann i omtrent 15 minutter. Noen synes varmt vann lindrer det, mens andre synes det er lindrende å legge en ispose på føttene. Eksperimenter for å se hva som fungerer for deg. |
| Beinmassasje | Regelmessig massasje av musklene i bena, spesielt leggmusklene, kan bidra til å redusere smerte og ubehag. Prøv dette før du legger deg om kvelden. Du kan oppleve at du får en bedre natts søvn. |
| Passende trening | Lett, regelmessig trening gjennom dagen kan bidra til å redusere RLS-symptomer. Ting som gåing, yoga og tøying er bra. Men husk, ikke overdriv eller gjør det for anstrengende. Det kan forverre symptomene. |
| Stressreduksjon | Stress er en god venn av RLS. Når stresset øker, kan RLS-symptomene bli verre. Så finn måter å roe deg ned på. Prøv ting som dyp pusting, meditasjon og yoga. |
La oss lære om andre behandlingsmetoder.
I tillegg til det ovennevnte finnes det flere andre behandlinger du kan diskutere med legen din.
- Elektrisk stimulering: Det finnes noen apparater som gir svært milde støt eller elektriske impulser til ben og føtter. Noen sier at dette stimulerer nervene og gir lindring av RLS-symptomer.
- Akupunktur: Det finnes ingen solide vitenskapelige bevis for at denne behandlingen, som innebærer å stikke veldig fine nåler inn i bestemte punkter på kroppen, gir lindring av RLS. Noen har imidlertid prøvd denne metoden og funnet at symptomene deres har blitt bedre.
Før du prøver noen av disse tingene, er det lurt å spørre en lege om de passer for din tilstand og er trygge.
Hilsen til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er ikke noe du har innbilt deg, det er en reell medisinsk tilstand. Så ikke skam deg over det.
- Før man tyr til medisiner, kan enkle ting som å etablere gode søvnvaner, lett trening, massasje og å redusere stress utgjøre en stor forskjell.
- Ta aldri jern eller andre vitaminer uten medisinsk råd.
- Hvis du har disse symptomene, er det første du bør gjøre å oppsøke en kvalifisert lege, sjekke om det er andre årsaker og diskutere en behandlingsplan som passer for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din