Sammen med gleden du føler når du finner ut at du venter barn , dukker det sannsynligvis opp mange spørsmål som «Hva bør jeg spise nå?» og «Hva bør jeg unngå å spise?». Det er veldig normalt. Fordi maten du spiser direkte påvirker veksten og helsen til den lille i livmoren din. Dette er en veldig spesiell tid i livet ditt. Så i dag skal vi snakke om hvordan du bør forberede kostholdet ditt i løpet av denne tiden, og hva du absolutt bør vite.
Hvorfor er et balansert kosthold viktig under graviditet?
Enkelt sagt spiser du ikke bare for deg selv, du spiser også for babyen din. Babyens hjerne, bein, organer og alle disse tingene trenger å få de riktige næringsstoffene for å vokse ordentlig. Det er best å spise omtrent 300 flere kalorier om dagen enn du gjorde før du ble gravid. (For tvillinger er det omtrent 600 kalorier om dagen.) Men disse kaloriene bør komme fra næringsrik mat, ikke junk food.
Morgenkvalme kan gjøre det vanskelig å spise de første månedene, men det er viktig å prøve å spise et så balansert kosthold som mulig og å ta de prenatalvitaminene legen din foreskriver .
Ting å legge til i kostholdet ditt
I løpet av denne tiden, ved å ikke spise samme type mat, men spise variert mat , kan du få i deg nesten alle næringsstoffene du og babyen din trenger. La oss se på tabellen nedenfor for å se hva du bør legge til i kostholdet ditt og hvilke fordeler de gir.
| Feedtype | Hvorfor er det viktig? | Dette er matvarene |
|---|---|---|
| Protein | Det er viktig for utviklingen av babyens celler, vev og organer. Det hjelper også kroppen med å produsere blod. | Magert kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, yoghurt, linser, kikerter, grønne bønner, soyaprodukter. |
| Kalsium | Det er viktig å bygge sterke bein og tenner for babyen din. Det er også viktig å opprettholde styrken til dine egne bein. | Melk, ost, yoghurt, liten fisk med skall (salayo), grønne grønnsaker (spinat, gotu kola), mandler. |
| Stryke | Det bidrar til å produsere hemoglobin, som frakter oksygen i blodet. Det forebygger jernmangel (anemi) og reduserer tretthet. | Rødt kjøtt (storfekjøtt), kylling, fisk, spinat, soya, linser, jernberikede frokostblandinger. |
| Folat (folat/folsyre) | Det er ekstremt viktig å forebygge fødselsskader (nevralrørsdefekter) som kan oppstå i babyens hjerne og ryggmarg. | Mørkegrønne grønnsaker (spinat), bønner, erter, appelsiner, brød og frokostblandinger med tilsatt folsyre. |
| Fiber | Bidrar til å forhindre forstoppelse, som er vanlig under graviditet. | Fullkorn (brun ris, havre), frukt, grønnsaker, nøtter. |
| C-vitamin | Det gjør det lettere for kroppen å absorbere jern fra plantebasert mat. Det styrker immunforsvaret. | Appelsiner, grapefrukt, jordbær, papaya, brokkoli, paprika, tomater. |
Husk at det, som med alle disse næringsstoffene, er best å snakke med legen din om mengdene du trenger. Han eller hun vil gi deg de rådene som passer for deg.
Ting du absolutt bør unngå under graviditet
Enkelte matvarer kan være skadelige for deg og babyen din i denne perioden, så det er viktig å unngå dem helt.
| Hva du bør unngå | Grunn |
|---|---|
| Alkohol | Det kan forstyrre babyens vekst, forårsake fødselsskader og føre til lav fødselsvekt. Stopp helt. |
| Fisk med høyt kvikksølvinnhold | Store fisker som hai, flisfisk og kongemakrell har høye nivåer av kvikksølv, noe som kan skade et spedbarns nervesystem. |
| Rått eller utilstrekkelig kokt kjøtt, fisk og egg | Det er risiko for bakterieinfeksjoner (f.eks. Salmonella, Listeria). Unngå ting som sushi og rå skalldyr. |
| Upasteurisert melk og ost | Myke oster som feta og brie kan inneholde Listeria-bakterier hvis de ikke er pasteuriserte. Sjekk etiketten og kjøp kun de som sier «pasteurisert». |
| Overdrevent koffeininntak | Ikke ta mer enn 200–300 milligram per dag (det er 1–2 vanlige kopper kaffe). Husk at te og sjokolade også inneholder koffein. |
Hva gjør du når kroppen din er ukomfortabel?
Det er normalt å oppleve litt ubehag under graviditeten. Her er noen tips som kan hjelpe deg gjennom den tiden.
Kvalme og oppkast (morgenkvalme)
Spis noe tørt, som en kjeks eller en brødskive , før du står opp om morgenen. Ikke spis et stort måltid hele dagen, spis flere små måltider . Fet, krydret og stekt mat er ikke bra for deg på dette tidspunktet.
Forstoppelse
Dette er et problem for mange. Drikk rikelig med vann .(8–10 glass om dagen). Spis mer fiberrik mat (frukt, grønnsaker, brun ris). Trening hjelper også mye. Snakk med legen din om dette og få råd.
Halsbrann
Spis flere små måltider i stedet for å spise et stort måltid. Noen finner lindring ved å drikke et glass melk før de spiser. Reduser krydret, fet mat og sitrusdrikker (sitron, appelsin).
Graviditetssug
Det er normalt å ha lyst på visse matvarer under graviditeten. Så lenge det er næringsrikt, er det greit å spise med måte.
Noen ganger kan du imidlertid føle trang til å spise ting som ikke er mat. For eksempel ting som jord, aske, krittpinner og isbiter. Vi kaller denne tilstanden Pica . Dette kan skje når kroppen har mangel på et næringsstoff som jern. Hvis du har denne trangen, ikke spis disse tingene. Det er svært skadelig for både deg og babyen din. Hvis det skjer, må du huske å fortelle legen din.
Det er ikke en god idé å slanke seg for å gå ned i vekt under graviditeten. Både du og babyen din trenger å få i seg den næringen de trenger for å holde seg sunne. Så i stedet for å bekymre deg for vekten, fokuser på å spise et sunt kosthold .
Hilsen til hjemmet
- Fordi alt du spiser påvirker babyens utvikling, bør du alltid prøve å spise et balansert og næringsrikt kosthold .
- Unngå fullstendig skadelig mat som alkohol, rått kjøtt og fisk, og upasteuriserte meieriprodukter .
- Hopp aldri over prenatalvitaminene som legen din har foreskrevet .
- Hvis du føler ubehag i kroppen (kvalme, forstoppelse), snakk med legen din om det.
- Hvis du utvikler et sug etter ikke-matvarer (pica), kan det være svært farlig. Så kontakt lege umiddelbart.
- Ikke vær redd for å snakke med legen din om eventuelle spørsmål eller bekymringer du måtte ha i løpet av denne tiden. Det er det beste du kan gjøre for både deg og babyen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din