La oss lære om fire nye måter å redusere risikoen for demens på.

Når vi blir eldre, er en av fryktene som slår oss alle: «Å, vil jeg glemme alt?» Det er skummelt å glemme selv de minste tingene, som hvor nøklene dine er eller noens navn. Det er frykten for demens, en tilstand der hukommelsen gradvis går tapt. Men den gode nyheten er at i motsetning til tidligere, sier medisinsk vitenskap nå at dette ikke bare er en sykdom som utvikler seg med alderen, men noe som livsstilen vår kan ha stor innvirkning på. Det betyr at det er ting vi kan gjøre for å redusere denne risikoen.

I dag skal vi snakke om fire nye måter å hjelpe deg med å redusere risikoen for demens, basert på den nyeste forskningen. Disse er enkle å innlemme i livet ditt.

1. Sover du bare? Eller er det «god» søvn?

Vi vet at god søvn er viktig ikke bare for hjernen, men også for mange andre ting, som lykke, immunforsvar, diabetes og kontroll av hjertesykdommer. Men en ny studie tyder på at både mengden og kvaliteten på søvn er svært viktig for å forebygge demens og spesielt Alzheimers sykdom.

Det finnes ulike søvnfaser når vi sover. Av disse er dyp søvn og REM-søvn to svært viktige. Fordi det er da unødvendige giftstoffer som samler seg i hjernen fjernes og minner konsolideres. Det har blitt funnet at det å ikke få denne typen kvalitetssøvn i middelalderen kan være en årsak til krymping av de delene av hjernen som er skadet ved Alzheimers sykdom.

Så, hvordan vet du om du sover godt?

Det er ikke nok å bare si: «Jeg skal få åtte timers søvn.» Det som er viktig er om du føler deg uthvilt etter den søvnen. Dette kan gjøres ved å gjøre noe enkelt. Før dagbok og skriv ned når du legger deg og når du våkner. Noter hvordan du føler deg når du våkner.

• "Ser jeg for sliten ut?"
• «Eller føler du deg sunn og avslappet i kropp og sinn?»
• "Sovner du på dagtid, mens du jobber eller mens du snakker?"

Disse tingene kan hjelpe deg med å måle om du får nok søvn om natten og hvor god den er. Du kan også bruke en enhet som en smartklokke til å samle inn data om søvnfasene dine. Hvis du tar denne informasjonen og snakker med legen din , kan du finne ut nøyaktig om du har et søvnproblem.

2. Ingen behov for vanskelige øvelser, enkle er nok!

Vi tror at bare harde, svette treningsøkter kan gi resultater, ikke sant? Men når det gjelder hukommelse, er det en annen historie. En ny studie har funnet ut at selv lett trening kan forbedre hukommelsen .Det kan forhindre hukommelsestap.

I denne studien ble personer med mild kognitiv svikt, som betyr at de har problemer med å huske nye ting, vurdert som en risikofaktor for demens. Én gruppe av dem ble tildelt hard trening 3–4 dager i uken, mens den andre gruppen ble tildelt svært enkle, lette tøyings-, balanse- og bevegelsesutslagsaktiviteter.

Overraskende nok hadde ikke hukommelsen til begge gruppene blitt ytterligere forverret etter et år. Dette betyr at hjernen fikk samme beskyttelse enten de trente lett eller hardt.

3. Ta vare på kolesterolnivået ditt.

Det har nå blitt oppdaget at det å holde nivået av dårlig kolesterol , eller LDL-kolesterol, i blodet lavt kan redusere risikoen for demens betydelig.

Dette er så kraftig at det kan redusere risikoen enda mer enn å kontrollere blodtrykk og diabetes.

Hvordan skjer dette? Hjernen vår er et organ rikt på fett (lipider). Dårlig kolesterol (LDL) kan forårsake betennelse i blodårene i hjernen og forstyrre blodstrømmen. Dette kan skade hjerneceller.

Det er en ekstra fordel for de som tar kolesterolsenkende medisiner som «statiner». Fordi disse medisinene også har evnen til å redusere betennelse. Men dette er veldig viktig: Bare legen din kan avgjøre om du trenger kolesterolmedisiner eller ikke, og hva du skal bruke. Legen vil gjennomgå blodprøvene dine og gi deg den mest passende behandlingen.

4. Noen diabetesmedisiner beskytter også hjernen!

Dette er spesielt viktig for personer med diabetes type 2 og de over 50 år.

Ny forskning har vist at personer som bruker to typer diabetesmedisiner kalt «GLP-1» og «SGLT2i» har 33 % til 43 % lavere risiko for å utvikle demens eller Alzheimers sykdom.

Men det er noe å huske på. Disse legemidlene (som Ozempic) er ikke medisiner som forebygger demens. De er medisiner for personer med diabetes. Forskning pågår fortsatt på dette. Så hvis du har diabetes, er det best å snakke med legen din om hvilke medisiner som er best for hjernens helse.

Til syvende og sist henger alt sammen. Når du tar vare på hjertehelsen din, kolesterolnivået ditt, søvnen din, treningen din og diabetesbehandlingen din, beskytter du ubevisst hjernen din.