Når vi ser noen i familien vår, kanskje vår kjære mor, far, bestemor eller bestefar, gradvis glemme ting etter hvert som de blir eldre, blir vi litt redde og triste, ikke sant? Det er tider når vi lurer på: «Er dette begynnelsen på Alzheimers sykdom?» Dette er et spørsmål som mange har. Så i dag skal vi snakke veldig enkelt og vennlig om Alzheimers sykdom, om de nyoppdagede årsakene som påvirker den, og viktigst av alt, om hva vi kan gjøre for å beskytte oss mot denne tilstanden.
Hva er egentlig Alzheimers sykdom?
Enkelt sagt er ikke Alzheimers en sykdom som går over natten. Det er en tilstand som utvikler seg veldig sakte, over mange år, inne i hjernen vår. Noen ganger kan endringer i hjernen starte så tidlig som 10 år før du i det hele tatt begynner å merke symptomer.
Ifølge forskere er hovedårsaken til dette unødvendig opphopning av to typer proteiner mellom hjerneceller.
1. Beta-amyloidplakk: Disse er som protein-"propper" som samler seg mellom hjerneceller.
2. Tau-floker: Dette er protein-«floker» som dannes inne i hjerneceller.
Tenk på det slik: hjernecellene våre er som mennesker som trenger å snakke med hverandre og utveksle informasjon. Disse proteinklumpene og flokene hindrer disse cellene i å kommunisere med hverandre. Over tid dør disse hjernecellene gradvis. Det er da evnen vår til å tenke, huske og resonnere avtar.
Hva er risikofaktorene som påvirker dette?
Det finnes visse faktorer som bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom. Noen av disse kan vi kontrollere, andre ikke.
Det viktigste er å snakke med fastlegen din om det og søke råd hvis du finner ut at du har disse risikofaktorene.
| Risikofaktor | Enkel forklaring |
|---|---|
| Aldring | Risikoen øker etter fylte 65 år. Men dette er ikke en normal del av aldring. |
| Familiehistorie (genetikk) | Hvis noen i familien din (mor, far, søsken) har hatt denne sykdommen, har du også litt høyere risiko. |
| Høyt blodtrykk | Ukontrollert høyt blodtrykk kan skade hjernen. |
| Høyt kolesterol | Dette påvirker også hjernen gjennom blodårene. |
| Diabetes | Ukontrollert diabetes øker risikoen for Alzheimers betydelig. |
| Røyking | Giftstoffene i sigaretter er direkte skadelige for hjernens helse. |
| Fedme | Forandringene i kroppen forårsaket av overvekt påvirker også hjernen. |
Nå sier forskere at Alzheimers sykdom, i likhet med mange av disse risikofaktorene, også påvirkes av to andre prosesser i kroppen vår: oksidativt stress og kronisk betennelse .
Hva er oksidativt stress?
Ikke bli redd når du hører dette navnet. Det er veldig enkelt.
Kroppens celler produserer stadig skadelige partikler som kalles frie radikaler . De blir også introdusert i kroppen fra eksterne faktorer som røyking og luftforurensning.
Kroppene våre har imidlertid også noen gode «soldater» som ødelegger disse skadelige partiklene. Vi kaller dem antioksidanter .
Oksidativt stress er når mengden frie radikaler overstiger mengden antioksidanter. Det er som en vektskål som vippes til den ene siden. Denne ubalansen skader cellene våre og akselererer aldringsprosessen. Dette åpner døren for mange sykdommer, ikke bare Alzheimers, men også Parkinsons, kreft og hjertesykdom.
Overraskende nok fungerer proteinet kalt beta-amyloid som forårsaker Alzheimers også som en antioksidant. Men når oksidativt stress øker, begynner det å dannes en defekt, skadelig kopi av det samme proteinet. Det er det som akkumuleres i hjernen og forårsaker problemer.
Hvordan påvirker betennelse kroppen?
Betennelse er faktisk en forsvarsmekanisme i kroppen vår. Tenk deg at du kutter deg i hånden og den blir rød, hoven og varm, ikke sant? Det er betennelse. Det er det kroppen gjør for å bekjempe bakterier og lege såret.
Men hvis denne betennelsen fortsetter, det vil si hvis den blir kronisk betennelse , er det akkurat som en sikkerhetsvakt i huset som fortsetter å forstyrre og forårsake skade på selve huset.
Dette er hva som skjer ved Alzheimers sykdom. Denne kroniske betennelsen i hjernen forårsaker at beta-amyloidplakkene og tau-flokene vi snakket om tidligere forverres. Dette øker skaden på hjerneceller.
Hva kan vi gjøre for å kontrollere disse situasjonene?
Den gode nyheten er at vi kan kontrollere oksidativt stress og kronisk betennelse ved å gjøre livsstilsendringer, noe som betyr at vi har mye makt i egne hender til å redusere risikoen for Alzheimers.
| Hva du skal gjøre | Hvorfor og hvordan gjøre det? |
|---|---|
| Unngå røyking. | Sigaretter er et lager av frie radikaler. Å slutte å røyke kan direkte redusere risikoen for Alzheimers. |
| Begrens alkohol. | Stort alkoholforbruk akselererer hjernens aldring. Moderat drikking er definert som én drink (f.eks. en boks øl) per dag for kvinner og to for menn. |
| Sunt kosthold | Spis frukt, grønnsaker (spesielt bladgrønnsaker) og mat rik på antioksidanter (vitamin C og E). Fet fisk som laks og olivenolje reduserer betennelse. Unngå stekt og bearbeidet mat. |
| Prøv probiotika. | De gode bakteriene i tarmen vår er også viktige for hjernens helse. Inkluder ting som yoghurt og kumelk i kostholdet ditt. |
| Øvelse. | Tren 3–5 dager i uken i 20–30 minutter. Selv rask gange eller hagearbeid er god trening. Ikke overanstreng deg, da dette kan øke produksjonen av frie radikaler. |
| Oppretthold en sunn vekt. | Fedme forårsaker betennelse i hele kroppen. Det påvirker også hjernen. |
| Reduser stress. | Stress er en viktig årsak til betennelse og oksidativt stress. Ting som yoga, meditasjon og dype pusteøvelser kan hjelpe. |
| Få nok søvn. | Hjernen fjerner uønskede beta-amyloidplakk mens vi sover. Det er viktig å få en god natts søvn hver dag. |
Hilsen til hjemmet
- Alzheimers er ikke bare et tilfelle av å glemme ting når vi blir eldre, det er et resultat av en rekke komplekse forandringer som skjer i hjernen.
- Oksidativt stress og kronisk betennelse er to av hovedmistenkte i denne sykdommen.
- Livsstilen din er din beste beskytter. Du kan redusere risikoen betydelig ved å spise et sunt kosthold, trene, unngå røyking, håndtere stress og få nok søvn.
- Hvis du eller en av dine nærmeste har noen bekymringer angående hukommelsesproblemer, ikke vær redd eller flau for å snakke med legen din . Det er svært viktig å søke råd tidlig.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din