Føler du deg nedfor når været endrer seg? Dette kan være sesongavhengig depresjon (SAD)!

Noen ganger, spesielt når solen står lavt og dagene er overskyet, føler du en merkelig tyngde, kjedsomhet eller tristhet i hjertet ditt? Det er tider når du føler at du kjeder deg med alt og ikke engang vil stå opp av sengen, ikke sant? Dette er ikke bare en følelse av tristhet, den har også et medisinsk navn. Det er det vi skal snakke om i dag.

Hva er sesongavhengig affektiv lidelse (SAD)?

Ok, så hva er sesongavhengig depresjon, eller som vi kaller det (SAD)? Enkelt sagt er det en type depresjon . Men denne er spesiell. Fordi den bare kommer på bestemte tider av året, som når været skifter. Den starter ofte med kaldt vær, når solen skinner og dagene er korte. Så øker den gradvis, og så avtar den når solen kommer frem igjen og dagene er lange, som om våren.

Noen kan også oppleve en mildere form for sosial angst (SAD). Dette kalles «vinterdepresjon». Det er faktisk normalt at vi føler oss litt engstelige og triste i de kalde, mørke tidene. Tenk deg at du ikke kan gå ut, du må holde deg innendørs, og det blir fort mørkt. Hvem ville vel ikke føle seg trist da?

Men den fullverdige SAD går mye lenger enn som så. Det er ikke bare litt tristhet, det er faktisk en form for depresjon . I motsetning til «vinterdepresjon» påvirker SAD hverdagen din . Måten du tenker på, følelsene dine, alt. Men ikke bekymre deg, det beste er at det finnes gode behandlinger for det. Disse behandlingene kan hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden.

Legen din kan også referere til dette som «sesongdepresjon».

Kan SAD oppstå om sommeren?

Ja, ikke bli overrasket! Noen har en sjelden side ved denne tilstanden (SAD). Den kalles «sommerdepresjon». Den starter sent på våren eller tidlig på sommeren. Så slutter den når det kalde været starter. Men den er ikke like vanlig som den (SAD) som kommer i den kalde årstiden.

Hvor vanlig er dette (SAD)?

I et land som Amerika sies det at omtrent 5 prosent (5 %) av voksne lider av denne tilstanden (SAD). Som oftest starter det hos unge mennesker , det vil si mellom 18 og 30 år. Den lille uroen som kalles «vinterblues» som jeg nevnte tidligere, kan ramme enda flere mennesker, det vil si mellom 10 og 20 prosent (10 %–20 %) .

Hva er symptomene på SAD?

Som jeg sa tidligere, står SAD for depresjon.Det er en type. Den amerikanske psykiatriske foreningen klassifiserer den til og med som «alvorlig depressiv lidelse med sesongmessige mønstre». Så hvis du har alvorlig depressiv lidelse, kan humørsvingningene dine være ledsaget av symptomer på depresjon. Se om du har disse symptomene:

Symptomer på SAD i den kalde årstiden:

• Føler meg trist og engstelig mesteparten av dagen, selv i flere dager av gangen.
• Føler seg redd og urolig .
• En uvanlig lyst på karbohydrater (som brød, ris og søtsaker) og vektøkning .
• Føler seg sliten og livløs .
• Mister håpet i livet, føler seg verdiløs .
• Har problemer med å legge merke til noe.
• Føler seg engstelig og blir lett sint .
• Føler en merkelig tyngde i lemmene.
• Mister interessen for ting du pleide å likte (som å være med venner), føler at du trekker deg tilbake fra samfunnet .
• Har søvnproblemer ( sover ofte mer enn nødvendig ).
• Hvis du er lei av livet og ønsker å dø , tenk over det. (Hvis du har disse tankene, bør du søke legehjelp umiddelbart.)

Symptomene på sommerens SAD er litt annerledes!

I motsetning til vinter-SAD, er det mer sannsynlig at personer med sommer-SAD opplever disse symptomene:

• Rastløshet, manglende evne til å holde seg på ett sted .
• Føler seg redd og engstelig .
• Tap av matlyst og vekttap .
• Noen ganger er det tilfeller der de oppfører seg voldelig .
• Å ikke få sove betyr søvnproblemer (søvnløshet) .

Hvorfor skjer dette? Hva er årsaken?

Forskere vet fortsatt ikke nøyaktig hva som forårsaker SAD, men en stor mistanke er at mangel på sollys kan spille en rolle, spesielt hvis du har en predisposisjon for tilstanden. Her er noen aktuelle teorier:

• Endringer i kroppens biologiske klokke: Når sollyset avtar, endres også kroppens naturlige klokke. Dette er det som styrer ting som humør, søvn og hormoner. Så når denne klokken endres, blir den usynkronisert med vår vanlige daglige rutine, og vi kan ikke tilpasse oss endringer i dagslyset.
• En ubalanse i hjernens kjemikalier:Hjernen vår inneholder kjemikalier som kalles «nevrotransmittere». Dette er kjemikaliene som sender meldinger mellom nervene. «Serotonin» er en av dem. Det er dette som hjelper oss å føle oss lykkelige. Hvis du er i faresonen for sosial angst (SAD), kan kroppens «serotonin»-aktivitet allerede være lav. Siden sollys bidrar til å regulere «serotonin», kan denne tilstanden forverres når sollyset avtar i løpet av den kalde årstiden. «Serotonin»-nivåene synker ytterligere, noe som kan føre til depresjon.
• Vitamin D-mangel: Vitamin D er også til stor hjelp for å øke serotoninnivået. Sollys hjelper kroppen vår med å produsere vitamin D. Så når sollyset avtar i løpet av den kalde årstiden, kan det oppstå vitamin D-mangel. Denne endringen kan påvirke serotoninnivået og humøret.
• Økt melatonin: Melatonin er et kjemikalie som påvirker søvnmønstrene og humøret vårt. Noen mennesker kan produsere mer melatonin når det er mindre sollys. Det er derfor du føler deg søvnig og sløv i den kalde årstiden.
• Negative tanker: Personer med sosial angstlidelse har ofte negative tanker om stress, angst og kaldt vær. Forskerne er imidlertid ennå ikke sikre på om disse negative tankene er en årsak til eller et resultat av sosial angstlidelse.

Hvem har større sannsynlighet for å utvikle SAD?

SAD er vanligst hos personer mellom 18 og 30 år og hos kvinner . Du kan også ha økt risiko hvis du:

• Hvis du allerede har en annen stemningslidelse, for eksempel alvorlig depressiv lidelse eller bipolar lidelse .
• Hvis noen i familien din har SAD, andre depressive tilstander eller en psykisk lidelse som alvorlig depresjon eller schizofreni .
• Hvis du bor i et område som ligger langt nord eller sør for ekvator, fordi mengden sollys er svært lav på slike steder i den kalde årstiden.
• Hvis du bor i et område med mye skyer og lite sollys .

Hvordan diagnostiserer man denne tilstanden (SAD) nøyaktig?

Hvis du tror du har symptomer på sosial depresjon (SAD), må du ikke prøve å diagnostisere det selv . Det er best å oppsøke helsepersonell for en fullstendig evaluering. Det kan være andre årsaker til depresjonen din. Ofte kan sosial depresjon være en del av en mer kompleks psykisk helsetilstand.

Legen din vil se deg.Du kan bli henvist til en psykiater eller psykolog . Disse fagfolkene innen psykisk helse vil spørre deg om symptomene dine. De vil se på symptommønstrene dine og avgjøre om du har SAD eller en annen stemningslidelse. De kan også be deg fylle ut et spørreskjema for å se om du har SAD.

Hvilke tester er nødvendige for å diagnostisere SAD?

Det finnes ingen spesifikk blodprøve eller skanning for å diagnostisere sosial angstlidelse. Legen din kan imidlertid bestille noen tester for å forsikre seg om at det ikke finnes andre tilstander som forårsaker lignende symptomer. For eksempel kan de bestille en test for å se om skjoldbruskkjertelen din fungerer som den skal.

Hva er kriteriene for å bestemme SAD?

Legen din kan avgjøre at du har SAD basert på disse faktorene:

• Hvis du har symptomer på alvorlig depresjon .
• Hvis denne depressive tilstanden oppstår på bestemte tider av året, i minst to år på rad .
• Hvis denne depressive tilstanden oppstår oftere på en bestemt tid av året enn på andre tider.

Hvordan behandles dette (SAD)?

Legen din vil snakke med deg om behandlingsalternativene dine. Du kan trenge en kombinasjon av behandlinger . Noen av disse inkluderer:

• Lysterapi: Lysterapi, som bruker en spesiell lampe, kan brukes til å behandle SAD.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT er en type samtaleterapi. Forskning har vist at den er svært effektiv for sosial angstlidelse og har mer langvarige resultater enn andre behandlinger.
• Antidepressiva: Noen ganger foreskriver leger medisiner mot depresjon, enten alene eller i kombinasjon med lysterapi.
• Å tilbringe tid utendørs: Å få så mye sollys som mulig kan bidra til å redusere symptomene dine. Prøv å gå ut på dagtid. Øk også mengden sollys som kommer inn i hjemmet eller kontoret ditt.
• Vitamin D: Å ta et vitamin D-tilskudd kan også bidra til å forbedre symptomene dine. Du bør imidlertid absolutt snakke med legen din før du starter med dette .

Hvordan foregår lysterapi egentlig?

For å få lysterapi, eller «fototerapi», trenger du en spesiell lampe .Du må kjøpe den. Den består av noen få hvite lysrør med en plastskjerm for å blokkere ultrafiolette stråler. Lyset fra denne lampen er omtrent tjue ganger sterkere enn en vanlig husholdningslampe. Lysstyrken som sendes ut skal være omtrent 10 000 lux.

Når du bruker denne typen «fototerapi», er det ikke lurt å se direkte inn i lyset . Du vil at lyset skal treffe deg i en sirkelbevegelse. Mens du leser, spiser, jobber eller gjør annet arbeid, hold lampen omtrent 60 til 90 cm unna .

Når er det best å bruke lysterapi?

Tidspunktet du bruker lysterapi kan også påvirke effektiviteten. Lysterapi om morgenen ser ut til å fungere best . Bruk av lysterapi sent på dagen kan forårsake søvnløshet. Mange helsepersonell anbefaler 15 til 30 minutter med eksponering for «10 000 lux»-lys hver morgen .

Hvor lang tid tar det å se resultater fra lysterapi?

Folk som bruker en lampe for SAD ser ofte resultater innen to til fire dager , men det kan ta opptil to uker å se fulle resultater.

Hvor lenge bør lysterapi fortsette?

Leger anbefaler ofte bruk av lysterapi gjennom vintermånedene . Symptomer på sosial angstlidelse kan raskt komme tilbake etter at lysterapien er avsluttet. Fortsatt behandling vil hjelpe deg å holde deg frisk gjennom vintermånedene.

Er lysterapi trygt? Er det noen bivirkninger?

Lysterapi er generelt trygt og har ingen større bivirkninger . Det kan imidlertid være lurt å unngå lysterapi i følgende tilfeller:

• Hvis du har diabetes eller retinopati : Hvis du har diabetes eller en sykdom i netthinnen, er det en liten risiko for øyeskade.
• Hvis du tar visse medisiner : Enkelte antibiotika og betennelsesdempende midler kan gjøre deg mer følsom for sollys. Lysbehandling kan være skadelig.
• Hvis du har bipolar lidelse : Både sterk lysbehandling og antidepressiva kan forårsake hypomani eller mani (ukontrollerte humørsvingninger og energisvingninger). Hvis du har bipolar lidelse, må du informere legen din. Det kan påvirke behandlingsplanen din.

Hva er bivirkningene av lysterapi?

Du kan oppleve ting som:

• Øyebelastning
• Tretthet
• Hodepine
• Søvnløshet
• Irritabilitet/hurtig temperament

Kan et solarium brukes til å behandle SAD?

Ikke gjør det! Ikke bruk solarium for å behandle solsykdom. Solarium kan være svært skadelige, selv om de gir rikelig med lys. De sender ut høye nivåer av ultrafiolette (UV) stråler . De er svært skadelige for hud og øyne.

Hvilke typer antidepressiva hjelper mot SAD?

SAD kan behandles med en klasse medisiner som kalles «selektive serotoninreopptakshemmere» (SSRI-er). Disse virker ved å kontrollere nivåene av «serotonin» i kroppen din og forbedre «humøret» ditt.

Noen typer SSRI-er er:

• Fluoksetin (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Det finnes et annet godkjent antidepressivt middel som heter «bupropion». Det kommer som en depottablett. Hvis det tas daglig fra starten av den kalde årstiden til begynnelsen av våren, kan det også forhindre utbruddet av sosial angstlidelse.

Hva bringer fremtiden for de med SAD?

Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), kan du se frem til en lysere fremtid . Det finnes effektive behandlinger for SAD. Personer som får diagnosen og får riktig kombinasjon av behandlinger, kan finne lindring fra symptomene sine. Snakk med legen din for å finne ut hvilken behandling som passer best for deg.

(TRIST) Kan du komme igjen?

Ja, personer som er utsatt for sosial angstlidelse kan oppleve tilbakefall hvert år . Det finnes imidlertid ting du kan gjøre for å forebygge eller redusere symptomene.

Kan SAD forebygges?

Du kan kanskje ikke forhindre at SAD oppstår i utgangspunktet . Når legen din har diagnostisert deg med SAD, kan du imidlertid ta grep for å håndtere det bedre eller forhindre at det kommer tilbake.

• Bruk lysboksen din: Start lysterapi før du i det hele tatt føler symptomer på sosial angst, som betyr så snart det kalde været starter.
• Kom deg ut: Tilbring litt tid utendørs hver dag, selv på en overskyet dag. Sollyset vil hjelpe deg å føle deg bedre.
• Spis næringsrik mat: Selv om kroppen din har lyst på stivelsesholdig og søt mat, velg næringsrik mat. Sunn mat rik på vitaminer og mineraler vil gi deg næringen og energien du trenger.
• Øvelse:Prøv å trene i 30 minutter minst tre dager i uken. Trening reduserer stress og angst, noe som også kan påvirke symptomene på sosial angst.
• Møt venner: Hold kontakten med vennene dine og dine vanlige aktiviteter. De kan være en god støtte i de kaldere månedene.
• Finn hjelp: Vurder å oppsøke en psykisk helserådgiver med opplæring i «CBT» (kognitiv atferdsterapi). Denne behandlingen er svært effektiv for sosial angstlidelse.
• Vurder medisiner: Snakk med legen din om å ta et antidepressivt middel. Hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarer etter annen behandling, kan medisiner hjelpe. I noen tilfeller kan det å starte medisiner før SAD starter til og med forhindre at tilstanden utvikler seg.

På denne måten bør du snakke med legen din for å se om det er riktig for deg å starte behandlingen tidlig som et forebyggende tiltak.

Hvis jeg har (SAD), hvordan kan jeg best ta vare på meg selv?

Snakk med legen din. Ved å planlegge fremover kan du håndtere symptomene dine og holde deg frisk.

Gjør disse tingene:

• Følg behandlingsplanen din: Hvis du har medisiner eller en lampe for SAD, bruk den nøyaktig som anvist. Hvis symptomene dine ikke bedres, bør du oppsøke legen din igjen.
• Ta vare på deg selv: Spis et godt balansert kosthold. Få nok søvn. Tren regelmessig . Prøv å håndtere stress, kanskje ved å snakke med en rådgiver eller terapeut.
• Planlegg fremover: Lag en plan for hva du skal gjøre hvis symptomene dine blir verre. Hvis du begynner å føle deg deprimert, ta grep. Det kan hjelpe å planlegge mange aktiviteter i løpet av disse månedene. Å ha en travel timeplan vil forhindre at du føler deg fastlåst hjemme.
• Start behandlingen tidlig: Snakk med legen din om forebyggende behandling. Hvis du vet at symptomene dine vil starte i oktober, bør du vurdere å starte behandlingen i september.

Ikke gjør disse tingene:

• Ikke vær alene: Å være alene kan forverre symptomene dine. Selv om du ikke har lyst til å gå ut eller være sosial, prøv å få kontakt med venner og kjære.
• Ikke bruk alkohol eller reseptfrie legemidler: De kan forverre symptomene og kan påvirke antidepressiva negativt.

Når bør jeg oppsøke lege angående SAD?

Hvis du tror du har symptomer på sosial angstlidelse eller en annen stemningslidelse, må du oppsøke lege . Han eller hun vil forsikre seg om at det ikke finnes andre medisinske tilstander som kan forårsake symptomene dine.

Når bør du dra til akuttmottaket?

Hvis du eller noen du er glad i har selvmordstanker, må du søke hjelp umiddelbart. Ring legen din, dra til legevakten eller ring en hjelpetelefon som 1926 (Sri Lankas nasjonale hjelpetelefon for psykisk helse). Disse tjenestene tilbyr gratis og konfidensiell psykologisk støtte til de som er i en selvmordskrise eller opplever alvorlig depresjon. De er tilgjengelige 24 timer i døgnet.

Hvis du har (SAD), hvilke spørsmål bør du stille legen?

Hvis du har SAD, spør legen din om disse tingene:

• Hva er den beste behandlingen for meg?
• Hva kan jeg gjøre for å forhindre at disse depressive tilstandene oppstår?
• Vil lysterapi fungere for meg?
• Bør jeg ta et antidepressivt middel?
• Når bør jeg starte behandlingen?
• Hvor lenge trenger jeg å fortsette behandlingen?
• Hva bør jeg spise (eller unngå) for å forbedre symptomene mine?
• Hva annet kan jeg gjøre for å føle meg bedre?

Til slutt, husk deg!

(SAD) er en depressiv lidelse som oppstår på en bestemt tid av året, ofte i den kalde årstiden. Det kan forårsake symptomer som lav energi og tap av håp for livet. Det beste er at det finnes gode behandlinger for det. Snakk med legen din. De er der for å hjelpe deg.

Sesongavhengighet , sosial angstlidelse, depresjon, vinter, sollys, lysterapi, vitamin D, serotonin, humør