Har du også smerter foran i beinet? Dette kan være leggskader!

Du er kanskje en morgenjogger eller en sportsentusiast. Har du noen gang følt en plutselig smerte foran på beinet, langs leggen, mens du trente, løp eller hoppet? Hvis dette har skjedd med deg, er det veldig viktig at du vet om denne tilstanden som kalles skinnebensbetennelse, som vi skal snakke om i dag.

Hva er skinnebenssmerter?

Enkelt sagt er skinnebenssmerter smerter som oppstår på forsiden av leggen, spesielt rundt skinnebenet (det store beinet i leggen – «(tibia)»). Hovedårsaken til denne smerten er hevelse eller irritasjon, eller «(betennelse», i muskler, sener og annet vev som omgir skinnebenet. Leger kaller noen ganger denne tilstanden «(Medial Tibial Stress Syndrome)».

Dette er faktisk ofte forårsaket av overbelastningsskader . Med riktig hvile og is kan de fleste komme seg helt etter dette og ikke ha noen langsiktige helseproblemer. Men hvis de ikke behandles, kan skinnebensbetennelse utvikle seg til et tibialt stressbrudd . Derfor er det ikke en god idé å ta dette lett på.

Hva er symptomene på skinnebensbetennelse?

Det viktigste du føler i denne situasjonen er smerter i leggen.

• Denne smerten kan variere fra en mild, periodisk smerte til en alvorlig smerte .
• Hvis du berører skjeden din med hånden , kan du føle ømhet .
• Noen ganger kan du også se en liten hevelse .

Hvordan føles denne smerten?

Smerten forårsaket av skinnebensbetennelse kan vanligvis være som følger:

• Det kjennes ofte på innsiden av leggen eller foran anus .
• I starten kan det starte som et ubehag som kommer og går når du gjør noe, og deretter kan det utvikle seg til en konstant smerte som varer selv etter at du er ferdig med aktiviteten . Tenk for eksempel på det da du først begynte å løpe, gjorde det bare vondt når du var ferdig med å løpe, men så gjør det vondt selv når du ikke løper.
• Smerten kan være skarp eller føles som en kjedelig verking .
• Smerten øker etter aktivitet .

Hva er årsakene til skinnebensbetennelse?

Hovedårsaken til denne tilstanden er konstant drag og press av muskler og annet bindevev i leggen mot skinnebeinet. For eksempel, når du gjør ting som å løpe og hoppe, er skinnebeinet konstant under press. Dette kan føre til at beinet blir betent og svakt.

Hvis beinet ikke får den nødvendige tiden til å gro, kan denne skaden forverres og forårsake alvorlig smerte.

Det kan være flere årsaker til denne typen vedvarende press:

• Starte et nytt treningsprogram. For eksempel, hvis noen som aldri har trent før plutselig begynner å løpe flere kilometer hver dag.
• Plutselig øke nivået av fysisk aktivitet, som når noen pleide å jogge bare to dager i uken plutselig begynner å løpe fem dager i uken.

Hvem har høyere risiko for å utvikle skinnebensbetennelse?

Selv om denne tilstanden kan utvikle seg hos hvem som helst, er det noen som er mer utsatt for å utvikle den. Disse er:

• Løpere: De som løper, spesielt på ujevne grusveier, eller som plutselig øker løpedistansen eller hastigheten.
• Folk som driver med sport som legger mye press på beina: For eksempel sport som basketball og volleyball.
• Dansere.
• Personer med flate føtter, høye fotbuer eller stive fotbuer: Disse menneskene opplever økt press på muskler og bein fordi de ikke kan absorbere støtet fra løping og hopping ordentlig.
• Folk i militærtjeneste og de som marsjerer ofte og går lange avstander.
• Folk som bruker upassende sko som ikke passer føttene deres ordentlig når de trener.
• Folk som går lange avstander.
• Personer med vitamin D-mangel, spiseforstyrrelser, eller, for kvinner, tap av normal menstruasjon.
• Personer med beinfortynnende tilstander som osteopeni eller osteoporose (fordi beinene deres allerede er svake).

Hva er de mulige komplikasjonene ved skinnebensskader?

Leggbetennelse forårsaker sjelden alvorlige komplikasjoner. Men hvis du fortsetter å løpe eller drive med sport uten at beina dine gror, kan leggebetennelse utvikle seg til et stressbrudd . Et stressbrudd er en liten sprekk i beinet. Leger anbefaler vanligvis å bruke krykker eller bruke en spesiell tursko til beinet gror.

Hvordan gjenkjenne skinnebensbetennelse?

En lege diagnostiserer denne tilstanden ved å spørre om din sykehistorie (som tidligere sykdommer og medisiner du tar) og utføre en fysisk undersøkelse.

• Jeg ser måten du går på.
• Underbenet, ankelen og foten din vil bli undersøkt.
• Under en grundig undersøkelse vil ankelen og foten bli beveget frem og tilbake, og beinet vil bli følt for å se etter områder med smerter.
• Å stå på det smertefulle beinet eller hoppe på det beinet kan bidra til å avgjøre om det er skinnebensbetennelse eller et stressbrudd.

For å avgjøre om du har et «(stressbrudd)», vil legen din først bestille en «(røntgen)»-test. Imidlertid viser omtrent to tredjedeler av «(stressbrudd)»-testene ikke et «(stressbrudd)». Derfor, hvis legen din er i tvil, kan han bestille en «(MR)»-skanning eller en «(beinskanning)». Disse testene kan bidra til å avgjøre om en skinnebensbetennelse har blitt et «(stressbrudd)» selv før et «(røntgen)» oppdages.

Hvordan behandles skinnebensbetennelse?

For å redusere symptomene dine, må du gi bein og muskler tid til å gro. Leggbetennelse behandles vanligvis med en kombinasjon av følgende:

• Hvile: Dette er det viktigste . Ta en pause fra aktiviteter som belaster beina, som å drive med sport eller løping. Du må kanskje hvile og ta det med ro i noen uker, eller enda lenger.
• Is: Legg en ispose på blåmerket tre til fire ganger om dagen, i omtrent 10 til 20 minutter av gangen. Gjør dette i noen dager. Is vil bidra til å redusere hevelse og smerte.
• Smertestillende midler: Reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) (f.eks. ibuprofen) kan bidra til å redusere smerte og hevelse.
• Vitamin D3-tilskudd: Det kan hjelpe å ta et daglig vitamin D3-tilskudd (1000 til 2000 IE). Du bør imidlertid snakke med legen din før du tar disse tilskuddene.
• Leggsplintstrekk: Det kan være nyttig å forsiktig strekke og bøye musklene i leggen.
• Sakte økning i aktivitetsnivå: Når du begynner å bli aktiv igjen, start sakte. Øk aktivitetsnivået gradvis for å redusere risikoen for at skinnebensbetennelse kommer tilbake.
• Støttende sko og skoinnlegg: For de med platføtter kan ortoser være en fin måte å redusere smerter fra skinnebensbetennelse. Ortoser gir støtte til fotbuen, og reduserer trykket på muskler og bein i leggen.
• Fysioterapi: Fysioterapi kan styrke beina dine, redusere risikoen for tilbakefall og hjelpe deg med å komme tilbake til å være aktiv.

Har NSAIDs bivirkninger?

Bivirkninger fra NSAIDs er sjeldne, og forekommer vanligvis bare hvis du bruker dem over lengre tid. For å minimere bivirkninger, bruk den laveste dosen i kortest mulig tid .

Noen av bivirkningene av NSAIDs er:

• Brystsmerter, magesmerter og (sjelden) magesår.
• Hodepine, svimmelhet og følelse av å være ør.
• Høyt blodtrykk (hypertensjon).

Hvordan forebygge skinnebensbetennelse?

Du kan kanskje ikke alltid forhindre denne tilstanden. Det finnes imidlertid ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle den eller forhindre at den forverres. Her er noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen:

• Bruk komfortable sko med god passform når du trener. Løpesko bør byttes etter omtrent 480 kilometer.
• Vurder å bruke ortotiske innlegg for å støtte fotbuen. Du kan gå til en god skobutikk og snakke med noen der som kan hjelpe deg med å velge en sko eller ortose som passer fotformen din. Eller du kan oppsøke en fotterapeut. En fotterapeut er en spesialist som spesialiserer seg på å behandle problemer med leggen og føttene dine gjennom sko og annet fottøy.
• Start sakte og øk aktivitetsnivået og intensiteten over tid. Ikke øk aktiviteten på én gang. Følg «10 %-regelen» – det vil si at du ikke øk aktiviteten med mer enn 10 % per uke. Hvis du for eksempel løper en total distanse på 8 kilometer én uke, legger du bare til 0,8 kilometer til den totale distansen uken etter (for en total distanse på 8,85 kilometer eller 5,5 miles).
• Varm opp og strekk musklene før du trener.
• Unngå harde, ujevne eller kuperte underlag når du løper.
• Hvis du er en regelmessig løper, bør du legge til lavintensive øvelser som svømming i treningsrutinen din. Dette vil gi beina en pause fra stresset med løpingen. Tren crosstraining og ta hviledager.
• Hvil mellom aktivitetene. Gi musklene og beinene tid til å gro.
• La smerten være din veiviser. Hvis du føler smerter i lysken, reduser aktivitetsnivået til det avtar. Ikke tving deg selv til å trene selv om smerten er der.

Hva er utsiktene for personer med skinnebensbetennelse?

De fleste med skinnebensbetennelse blir friske etter en periode med hvile fra sport og andre aktiviteter. Skinnebensbetennelse blir vanligvis bedre innen tre til fire uker, når beina har fått tid til å gro. De fleste kan gjenoppta et treningsprogram når beina har grodd. Imidlertid tar et stressbrudd lengre tid å gro, så det er best å behandle skinnebensbetennelse tidlig.

Hvor lenge varer skinnebensbetennelse?

Dette er ikke en permanent tilstand. Ting som hvile, å endre mengden trening du gjør og å bruke støttende sko bør bidra til å redusere smertene ved skinnebensbetennelse. Men hvis skinnebensbetennelsen ikke blir bedre over tid, bør du oppsøke lege. De kan sjekke om det er stressfrakturer eller andre tilstander som forårsaker smertene. Du kan også være oppmerksom på fottøy, tøying og fleksibilitet for å forhindre at skinnebensbetennelse kommer tilbake.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis beinsmertene dine er sterke , eller hvis de ikke blir bedre etter noen ukers hvile, bør du oppsøke lege. Hvis beinet ditt er veldig hovent, rødt eller smertefullt, kontakt legen din umiddelbart. Disse symptomene kan bety at du har en infeksjon eller annen medisinsk tilstand.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

Her er noen spørsmål du kanskje vil stille legen din:

• Hvordan fikk jeg leggskader?
• Hvordan kan jeg bli kvitt leggbetennelse?
• Hvor lenge vil disse vare?
• Er det greit å gå med leggbetennelse?
• Hvordan kan jeg forhindre skinnebensbetennelse i fremtiden?

Se for deg at du løper langs en vakker tregrense i en park, slik du alltid gjør. Vinden blåser gjennom håret ditt, en sang spiller i ørene dine, og du motiverer deg selv til å løpe litt lenger. Plutselig kjenner du en skarp smerte i beinet – det kan være en beinhinnebetennelse. Selv om det er litt irriterende, er beinhinnebetennelse vanligvis ikke alvorlig. Men du bør ta det med ro en stund, til de gror. For å utelukke et «stressbrudd», bør du oppsøke lege hvis smertene vedvarer.

Korte punkter å huske på

Så, skinnebensbetennelse er en tilstand som kan kontrolleres hvis den tas hånd om på riktig måte.

• Hvile er viktig. Gi beinet tid til å gro.
• Velg riktige sko, spesielt for trening.
• Når du starter treningen, start sakte og øk intensiteten gradvis. Ikke anstreng deg for mye på én gang.
• Lytt til kroppen din. Ikke ignorer smerte.
• Hvis smerten er alvorlig eller vedvarende, sørg for å søke legehjelp.

Hvis du husker på disse tingene og jobber med dem, vil du kunne bli kvitt denne irriterende leggsmerten og komme tilbake til dine daglige aktiviteter og øvelser med ro i sinnet!

` leggbetennelse, smerter i bena, trening, betennelse, medial tibial stresssyndrom, stressfraktur, idrettsskader, knesmerter