Du har kanskje hørt om probiotika da du snakket med en venn om magesmerter, eller kanskje du har sett dem i en reklame på TV. Vi har sett dem på ting som yoghurt, skummet melk og til og med på vitaminbokser. Så hva er egentlig probiotika? Hvor bra er de for kroppen vår? La oss snakke om alt enkelt og tydelig.
Hva er probiotika?
Enkelt sagt er probiotika levende mikroorganismer som er gunstige for kroppen vår. For å være presis er dette «gode bakterier» og gjær. Billioner av disse mikroorganismene lever i kroppen vår, spesielt i tarmene våre. Tenk deg, det finnes en annen liten verden inni kroppen vår.
De fleste av disse mikroorganismene skader oss ikke. De hjelper kroppen vår med å fungere. Det er bare en veldig liten gruppe «dårlige bakterier» som forårsaker sykdom. Så probiotika er de «gode».
Den vanligste typen vi hører om er Lactobacillus acidophilus . Den lever naturlig på steder som tarmene, munnen, lungene og urinveiene. Den finnes også i fermentert mat som yoghurt og fermentert melk. Den kan også tas som et kosttilskudd.
Hvordan fungerer disse inni kroppene våre?
Hovedfunksjonen til et probiotisk tilskudd er å gjenopprette balansen i det mikrobielle systemet i tarmene våre. Vi kaller dette systemet mikrobiomet . Enkelt sagt er det samlingen av gode og dårlige bakterier, sopp og virus som lever i tarmene våre. Når denne balansen forstyrres, oppstår det ulike problemer.
| Symptomer på tarmubalanse | |
|---|---|
| Halsbrann | Magesyre kommer opp i halsen. |
| Oppblåsthet | Følelsen av å være full av luft i magen. |
| Forstoppelse | Vanskeligheter med å gå ut. |
| Diaré | Diarétilstander. |
| Andre medisinske tilstander | Tarmsykdommer som (inflammatorisk tarmsykdom - IBD) og (irritabel tarm-syndrom - IBS) . |
Så, hva er årsakene til dette tapet av balanse?
Det er flere ting som kan plage disse gode vennene i tarmene våre og sette dem ut av balanse.
- Feil spisevaner: Hyppig inntak av matvarer med høyt innhold av olje, fett og sukker.
- Visse medisiner: Spesielt når man tar antibiotika, dreper disse ikke bare dårlige bakterier, men også gode bakterier.
- Virusinfeksjoner: Noen virusinfeksjoner kan også forstyrre denne balansen.
- Stress: Ikke bli overrasket, overdreven stress påvirker også direkte tarmhelsen vår.
Det viktige er at ikke alle probiotika er like. Fordelene med hver type probiotika kan variere.
For eksempel kan Saccharomyces boulardii hjelpe med tilstander som diaré, mens Lactobacillus kan hjelpe de som har problemer med å fordøye laktosen som finnes i melk.
Husk også at disse probiotiske kosttilskuddene ikke er like strengt regulert som legemidler er i landet vårt. Så det er best og tryggest å snakke med legen din om hvilken type som er best for deg, eller om du virkelig trenger dem.
Hva sier vitenskapen om dette?
Noe forskning har vist at probiotika, enten de tas i mat eller kosttilskudd, kan bidra til å styrke immunforsvaret vårt, redusere symptomer på tilstander som IBS og bidra til å lindre turistdiaré.
Men disse resultatene er ikke så gode, spesielt hvis du allerede er frisk. Faktisk kan det i noen tilfeller forstyrre den naturlige balansen i tarmene våre og forårsake andre problemer å ta probiotika uten grunn eller for å motvirke effekten av antibiotika.
Forskere undersøker fortsatt om tarmhelsen også påvirker følgende:
- Vårt humør og evne til å tolerere smerte
- Mental konsentrasjon og tretthet
- Betennelse og immunforsvaret i kroppen
- Metabolisme, blodsukkernivåer og fettavleiring
Så husk at det beste du kan gi de gode bakteriene i tarmen din er et balansert og næringsrikt kosthold. Det betyr å spise rikelig med frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkorn.
Er det noen bivirkninger?
Selv om probiotiske kosttilskudd er trygge for folk flest, kan noen oppleve mindre bivirkninger, spesielt i de første dagene av bruken. Disse er vanligvis ikke alvorlige.
| Vanlige bivirkninger |
|---|
| Magebesvær |
| Oppblåsthet |
| Gass |
| Diaré |
Svært sjelden kan noen få en allergisk reaksjon på disse. Hvis dette skjer, må du slutte å ta tilskuddet umiddelbart og snakke med legen din.
Hilsen til hjemmet
- Probiotika er en type «gode bakterier» som bidrar til å holde tarmene våre sunne.
- Disse finnes naturlig i matvarer som yoghurt og skummet melk, og kan også tas som kosttilskudd.
- Det dukker fortsatt opp vitenskapelige bevis om de store fordelene ved å ta probiotika for friske mennesker.
- Den beste og mest naturlige måten å opprettholde tarmhelsen på er å spise et balansert kosthold rikt på grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn.
- Viktigst av alt: Før du starter med nye tilskudd, selv probiotika, er det viktig å konsultere legen din for å se om du virkelig trenger det og om det er riktig for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din