Har du noen gang lurt på hvor mange ganger om dagen vi hever, senker og roterer armene våre? Skuldrene våre hjelper oss med nesten alle daglige oppgaver vi gjør, fra å plukke opp en bok fra en hylle til å gre håret til å slå en ball i en cricketkamp. Skulderleddet har det bredeste bevegelsesområdet av alle andre ledd i kroppen vår. Så for at dette fantastiske leddet skal fungere ordentlig, må musklene rundt det være veldig sterke og sunne. I dag skal vi snakke om alle musklene i skulderen.
Hva kalles dette skulderleddet og denne muskelen?
Enkelt sagt er skulderen din et kuleledd. I medisinske termer kaller vi dette «glenohumeralleddet». Akkurat som en ball som ruller fritt inne i en kopp, er den kulelignende delen av overarmsbenet, «humerus», festet til den kopplignende delen av skulderbenet, «scapula». Denne strukturen er det som lar oss rotere armen i nesten alle retninger.
Det er omtrent åtte hovedmuskler som støtter dette leddet, holder det sterkt og gir det form. Disse tilhører kategorien vi kaller «(skjelettmuskler)» eller muskler relatert til skjelettsystemet. Det spesielle med disse er at de er «(frivillige muskler)» eller muskler som vi kan kontrollere slik vi vil. Det vil si at disse musklene bare fungerer hvis du tror du vil rekke opp hånden. Dette er ikke som musklene i hjertet vårt. Siden hjertets muskler tilhører kategorien «(ufrivillige muskler)», fungerer de automatisk, uten at vi tenker på dem.
Hva er de viktigste tingene disse musklene gjør for kroppen vår?
Arbeidet som utføres av skuldermusklene er ingen liten bragd. De utfører flere viktige funksjoner.
- Å holde leddet sammen: Bidrar til å holde knoklene som utgjør skulderleddet (humerus, armbeinet og kragebenet) sammen og holde dem stabile.
- Bevegelse: Disse musklene hjelper oss med å bevege armene våre opp, ned, fremover, bakover og rundt.
- Beskyttelse: Gir beskyttelse mot ytre farer til skulderleddet.
- Rotasjon: Hjelper med å rotere skulderleddet inn og ut.
Hvordan er skuldermusklene plassert? La oss identifisere dem!
Når vi snakker om skuldermusklene, er det én veldig viktig muskelgruppe vi ikke kan glemme. Vi kaller den «rotatormansjetten» . Dette er en samling av fire muskler. Disse musklene er plassert foran på skulderen, som en kopp, og omgir leddet. Hovedfunksjonen deres er å gi strukturell støtte til skulderen og bidra til å heve og rotere armen.
La oss se hva disse viktige musklene er.
| De fire rotatormansjettmusklene | |
|---|---|
| Muskel | Enkelt sagt, hva skjer med dette? |
| Subscapularis | Den fester seg til midten av skulderbeinet og går under den kulelignende delen av armbeinet. Den bidrar hovedsakelig til å rotere armen innover. Det finnes en bursa (en liten væskefylt sekk) for å redusere friksjonen mellom denne muskelen og beinet. |
| Supraspinatus | Denne muskelen er koblet fra toppen av skulderbeinet til toppen av den kulelignende delen av armbeinet. Det er denne muskelen som hjelper når du begynner å løfte armen ut til siden. |
| Infraspinatus | Den kobles til armbeinet fra bunnen av skulderbeinet. Den hjelper hovedsakelig med å rotere armen utover. |
| Teres minor | Dette starter på siden av skulderbeinet og kobles til armbeinet. Dette bidrar også til å rotere armen utover. |
I tillegg til rotatormansjetten finnes det flere andre viktige muskler som støtter skulderen.
| Andre muskler som støtter skulderen | |
|---|---|
| Muskel | Enkelt sagt, hva skjer med dette? |
| Romboider | Disse to musklene kobles til skulderbladet fra toppen av ryggen. Det er de som hjelper med å løfte og trekke skulderbladet bakover. |
| Trapezius (feller) | Dette er en stor, trekantet muskel som ligger i øvre del av ryggen. Den bidrar til å heve, senke og rotere skulderen. |
| Deltoidmuskelen | Dette er muskelen på utsiden av skulderen som gir skulderen sin fine, avrundede form. Det er den som hjelper deg med å løfte armen fremover, bakover og til siden. |
Hvilke problemer kan oppstå med skuldermusklene?
Fordi skulderleddet er så fleksibelt og vi bruker det så ofte, er musklene og annet vev rundt det ofte utsatt for belastning og skader. La oss ta en titt på noen av de vanligste tilstandene.
| Betingelse | Hva skjer med dette? |
|---|---|
| Adhesiv kapsulitt (frossen skulder) | Dette kalles ofte «frossen skulder». Dette er når kapselen rundt skulderleddet blir tykkere og stram. Dette kan forårsake smerte, stivhet og muskelspasmer i skuldermusklene. Skulderen kan bli så stiv at du ikke kan bevege armen. |
| Bursitt | Som jeg nevnte tidligere, har skulderen bursae (væskefylte sekker) som bidrar til å redusere friksjon. Bursitt er når disse hovner opp. Dette kan forårsake smerter når du beveger skulderen. |
| Rotatormansjettskade | Dette er en veldig vanlig tilstand. Det kan forekomme hos idrettsutøvere så vel som hos allmennheten. Senene i rotatormansjetten kan bli revet (rotatormansjettskader) . Noen ganger kan også musklene bli skadet. |
| Skulderimpingementsyndrom | Hvis musklene eller senene i skulderen gjentatte ganger klemmes eller gnides mellom knoklene, kan vevet bli hovent og smertefullt. Dette kalles også svømmerskulder , fordi det er vanlig blant svømmere. |
| Strekk (muskelstrekk) | Denne tilstanden oppstår når muskelfibrene strekkes utover grensen. Vi sier vanligvis at «muskelen er trukket». |
Skuldersmerter er svært vanlige. Studier har vist at millioner av mennesker søker medisinsk behandling for skulderproblemer hvert år. Den vanligste årsaken til skuldersmerter er problemer med rotatormansjetten.
Hvordan holder vi disse skuldermusklene sunne?
Hvis vi tar oss av noen få små ting, kan vi forhindre mange problemer med skuldermusklene våre.
- Ikke ignorer smerten: Når du føler smerte i skulderen, ikke bare fortsett å jobbe eller trene og tenk: «Det går bra om litt.» Smerte er et signal fra kroppen din. Lytt til det og ta litt hvile.
- Hvile er viktig: Hvis du er vektløfter, idrettsutøver eller har en jobb som belaster skuldrene mye, bør du gi musklene dine hvilen de trenger for å komme seg.
- Oppvarming og tøying: Varm opp skuldermusklene godt før enhver aktivitet, spesielt trening eller sport. Tøy også godt etter aktiviteten. Dette kan redusere risikoen for skader betraktelig.
Når bør jeg oppsøke lege?
En enkel muskelstrekk kan vanligvis leges etter noen dager med hvile. Men hvis du har noen av følgende symptomer, bør du oppsøke lege umiddelbart.
– Hvis du ikke kan bevege skulderen eller armen.
- Hvis du føler en prikkende følelse i skulderen, armen eller hånden.
- Hvis du opplever plutselige, uforklarlige, sterke smerter hvor som helst i skulderen eller armen.
I en slik situasjon kan rask behandling forhindre alvorlig skade. Du må kanskje til og med dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.
Skuldermusklene våre er en svært viktig del av hverdagen vår. De hjelper oss med alt fra å gre håret til å kaste en ball. Siden vi bruker dem så ofte, er de også mer utsatt for skader. Derfor kan vi forhindre mye skuldersmerter ved å gi musklene en pause når de føles slitne og holde dem sterke.
Hilsen til hjemmet
- Skulderleddet ditt er det mest fleksible og mobile leddet i kroppen.
- Stabiliteten og funksjonen til dette leddet avhenger av musklene som omgir det, spesielt rotatormansjettmusklene .
- Skuldermuskelskader og -sykdommer (f.eks. frossen skulder, rotatorcuff-rupturer) er vanlige på grunn av overbelastning og ufleksibilitet.
- Mange skader kan forebygges ved å varme opp skikkelig før trening, gi musklene tilstrekkelig hvile og ikke ignorere smerte.
- Oppsøk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever stivhet i skulderen, nummenhet eller alvorlig, plutselig smerte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment