Du har sikkert sett alle slags vitaminer og kosttilskudd som selges på apotek, i supermarkeder eller på nett, ikke sant? Kanskje en venn eller slektning av deg har fortalt deg om et av disse. Et slikt navn som snakkes om av mange er CoQ10. Så i dag skal vi se hva koenzym Q10, eller CoQ10, er og hva det faktisk gjør for kroppen vår.
Enkelt sagt, hva er CoQ10?
Koenzym Q10 (CoQ10) er et næringsstoff som produseres naturlig av kroppens celler. Det er som en liten fabrikk inni kroppen vår. Det finnes også i noe av maten vi spiser.
En av hovedfunksjonene er å fungere som en antioksidant . Hva betyr det? Tenk på det, cellene i kroppen vår er som jernbiter. Ting som miljøforurensning, stress og dårlige spisevaner kan skade disse cellene. Akkurat som jern ruster. At «rust» eller skader celler er det CoQ10 er.
I tillegg er det viktig for kroppens energiproduksjonsprosess, det vil si stoffskiftet.
Hva er fordelene med CoQ10?
Kroppen produserer normalt den mengden CoQ10 som en frisk voksen trenger. Ved noen medisinske tilstander kan det imidlertid være gunstig å ta et CoQ10-tilskudd. Alt dette bør imidlertid kun gjøres etter råd fra legen din .
- Høyt blodtrykk: Noen studier har vist at inntak av CoQ10-tilskudd kan senke blodtrykket noe.
- Hjertehelse: Risikofaktorer for hjertesykdom, som høyt blodtrykk og koronar hjertesykdom, forårsaker en tilstand som kalles oksidativt stress i kroppen vår. Dette forårsaker en økning i frie radikaler som skader cellene våre. Forskning viser at CoQ10 kan bidra til å redusere denne skaden, redusere symptomer på tilstander som hjerteinfarkt og redusere risikoen for komplikasjoner.
- Hjernehelse: CoQ10 antas å redusere nivåene av skadelige forbindelser som øker risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom, men mer forskning er nødvendig på dette.
- Statin-bivirkninger: Noen tar statiner for å senke kolesterolet, noe som kan forårsake muskelsmerter og leverproblemer. Det finnes bevis for at CoQ10 kan bidra til å redusere disse bivirkningene, men dette er fortsatt kontroversielt.
- Migrene:CoQ10 har også blitt studert som en behandling for migreneforebygging, men det kan ta flere måneder å se resultater.
I tillegg til disse finnes det forskning på fordelene med CoQ10 for tilstander som lav sædkvalitet, kreft, HIV, muskelsvakhet og tannkjøttsykdom, men det finnes ennå ikke nok bevis til å definitivt bevise dem.
CoQ10 og fertilitet
Oksidativt stress kan skade kvinners egg og menns sædceller. Noe forskning tyder på at CoQ10 kan bidra til å stoppe eller reversere nedgangen i eggkvalitet og -mengde hos kvinner når de blir eldre. Studier har også vist at det kan bidra til å forbedre sædkvaliteten og -konsentrasjonen hos menn, noe som øker sjansene deres for å få barn.
Hvor mye CoQ10 bør jeg ta?
Det finnes ingen spesifikk dosering for dette. Den varierer avhengig av individets behov. Vanligvis har doser fra 50 til 1200 milligram per dag for voksne blitt brukt i forskning. Noen ganger er dette delt inn i flere doser per dag.
Det viktigste er å aldri begynne å ta et CoQ10-tilskudd uten først å konsultere legen din. Bare legen din kan anbefale riktig dosering for deg basert på helsetilstanden din.
CoQ10 er et fettløselig næringsstoff, så det absorberes mer effektivt av kroppen når det tas sammen med ris, litt kokosolje, smør eller annen fet mat.
Hvordan får man CoQ10 fra mat?
Selv om kroppen vår produserer CoQ10, kan produksjonen avta når vi blir eldre. I slike tilfeller er det viktig å få i seg dette næringsstoffet fra mat.
| Mattype | Mengde CoQ10 (omtrentlig per 100 gram) |
|---|---|
| Organkjøtt (dyrelever, hjerte, osv.) | Kyllinghjerter (9,2 mg), kyllinglever (11,6 mg), storfehjerter (11,3 mg) |
| Fet fisk | Laks, makrell (kumbalava) (6,75 mg), sardiner, ørret |
| Kjøtt | Storfekjøtt (3,1 mg), svinekjøtt (2,4 mg), kylling (1,4 mg) |
| Soyabønnebaserte produkter (soyabønner) | Kokt soya (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Grønnsaker | Brokkoli (0,6–0,86 mg), spinat |
| Nøtter og frø | Peanøtter (2,6 mg), pistasjnøtter (2 mg), sesamfrø (1,7 mg) |
Er det noen bivirkninger og risikoer med CoQ10?
De fleste bivirkningene av CoQ10-tilskudd er mindre. De inkluderer:
- Fordøyelsesproblemer
- Tap av matlyst
- Magesmerter
- Diaré
- Kvalme
- Brystbetennelse
Det kan være slike ting.
Det finnes imidlertid noen tilfeller der du bør være mer forsiktig når du bruker det. Unngå å ta CoQ10 uten medisinsk råd i følgende tilfeller:
| Ikke ta CoQ10 uten medisinsk råd! | |
|---|---|
| Hvis du har en tilstand som hjertesykdom, leversykdom eller diabetes. | |
| Hvis du er gravid eller ammende. | |
| Hvis du tar blodfortynnende medisiner som warfarin eller medisiner mot skjoldbruskkjertelen (CoQ10 kan redusere effekten av warfarin og øke risikoen for blodpropp). | |
| Hvis du får cellegiftbehandling for kreft. | |
CoQ10-tilskudd anbefales heller ikke for små barn.
Hilsen til hjemmet
- Koenzym Q10 (CoQ10) er et viktig næringsstoff som produseres naturlig av kroppen vår og også finnes i mat.
- Selv om det finnes bevis for noen fordeler for hjertehelse, blodtrykk og hjernefunksjon, er mange av fordelene fortsatt på forskningsstadiet.
- Viktigst av alt: Aldri selvmedisiner med CoQ10 eller andre kosttilskudd. Snakk alltid med legen din for å diskutere om du trenger det, hva som er riktig dosering og hva de potensielle risikoene er.
- Hvis du tar et CoQ10-tilskudd, øker det opptaket i kroppen når du tar det sammen med et fettrikt måltid.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din