Vet du hvordan du skal si nøyaktig hva du tenker på, på en respektfull måte? La oss snakke om selvhevdelse!

I dag skal vi snakke om noe veldig viktig i livene våre. Dette er noe som vil hjelpe deg med vennene dine, med familien din, der du jobber, der du studerer, kort sagt , overalt. Det er selvhevdelse . Kanskje du har hørt dette ordet. Enkelt sagt kaller vi dette «selvhevdelse», evnen til å si hva du tenker på, dine behov og dine ideer på en måte som er tydelig, ærlig og respektfull , uten å såre deg selv eller andre.

Hva er egentlig «selvsikkerhet»?

Tenk på det, «(Selvsikkerhet)» er rett og slett en sunn måte å snakke på . Det er evnen til å uttrykke meningene dine ærlig om deg selv og respektfullt overfor andre. Vi står overfor mange situasjoner hver dag. Enten det er å uttrykke et ønske til noen, stille et spørsmål til en lærer eller snakke godt i et jobb- eller universitetsintervju, er «(Selvsikkerhet)» veldig viktig.

Denne «(selvhevdelsen)» er imidlertid ikke noe som kommer naturlig for alle. Noen snakker veldig sjenert (for passiv) . Det vil si at de ikke sier det de tenker på, og de nikker til det andre sier. Andre har en veldig aggressiv stil (for aggressiv) . Det vil si at de ikke tenker på andre, og de snakker bare om sine egne ting og roper. Så denne «(selvhevdelsen)» er den nøyaktige mellomveien mellom disse to ytterpunktene.

Her er noen ting som får deg til å oppføre deg «selvsikker»:

• Du kan si hva du tenker, eller uttrykke hva du føler.
• Du kan be om hva du vil ha, hva du trenger.
• Du kan respektfullt være uenig med andre.
• Du kan sende inn dine ideer og forslag.
• Du kan si «nei» uten å føle deg skyldig.
• Du kan til og med snakke for noen andre.

Hvorfor er dette så viktig for oss?

Selvsikker kommunikasjon hjelper oss å få det vi ønsker. Men det stopper ikke der. Å være selvsikker betyr at vi respekterer oss selv og andre.

Selvsikre talere sender budskapet om at de er trygge på seg selv. De er ikke for redde eller presser andre for mye. De vet at deres følelser og meninger er viktige. De er selvsikre .

Selvsikre mennesker får lett venner. De kommuniserer med respekt for sine egne behov så vel som andres. De er også flinke til å løse konflikter og uenigheter. De som respekterer andre, blir respektert tilbake.

For sjenert? For streng? Eller akkurat passe?

Hvordan vet du hvor du står på denne «selvsikkerhetsskalaen»? Her er noen eksempler:

Nimalis (for passiv): Hvis du spør Nimali hvilken film hun vil se, vil hun sannsynligvis si: «Jeg vet ikke, å ... hva vil du se?» Hun lar vanligvis andre ta avgjørelsene, men så blir hun opprørt og sier: «Å, jeg fikk ikke det jeg ville.» Hun synes også det er synd at bare vennene hennes snakker. Men selv når Nimali prøver å bli med i samtalen, snakker hun veldig sakte, og andre snakker ubevisst over henne.

Surekha (For aggressiv): Surekha har ingen problemer med å si hva hun mener. Men når hun gjør det, fremstår hun som veldig høylytt og har sterke meninger. Surekha dominerer samtalen, avbryter ofte andre og lytter sjelden til hva andre har å si. Hvis hun er uenig med deg, gir hun deg beskjed – men det er vanligvis gjennom sarkasme eller ved å såre noens følelser. Hun har et rykte for å være veldig sjefete og ikke tenke på andre.

Chamalge (Selvhevdende): Hvis du spør Chamal om hans mening, vil han si det ærlig. Hvis han er uenig med deg, vil han si det til deg – men ikke på en måte som setter deg ned eller får deg til å føle at du tar feil. Chamal er også interessert i din mening. Han lytter til hva du har å si. Selv om Chamal er uenig med deg, føler du fortsatt at han respekterer din mening.

Hva skjer når vi holder det vi tenker for oss selv (for passive)...

Personer som er for passive, kan ofte føle at andre bruker dem. De kan føle seg såret, sinte eller frustrerte.

Når du holder tankene og følelsene dine innesperret, vil ikke andre kunne kjenne og forstå deg. Dine ideer og forslag vil ikke være til noen nytte for teamet.

Hvis du begynner å føle at ideene eller følelsene dine ikke blir verdsatt, kan det redusere selvtilliten din. Det kan også redusere sjansen for at de gode ideene dine blir akseptert og tatt imot. Dette kan noen ganger føre til en tilstand som depresjon .

Husk: stemmen din er også verdifull. Ikke stiln den!

Hva skjer hvis du går for aggressivt frem med alt?

Mennesker som virker for aggressive kan ha problemer med å beholde venner. De kan overvelde andre i samtaler og uttrykke meningene sine på en veldig sterk og kraftfull måte. Dette kan få andre til å føle seg ignorert og respektløst behandlet.

Personer med en aggressiv stil kan kanskje få andre til å gjøre det de vil, men de opplever ofte at de blir avvist eller mislikt av andre. De er ikke det.Respekten går tapt.

Hvorfor oppfører ikke alle seg «(selvhevdende)»?

Hvorfor snakker noen mennesker «selvhevdende», mens andre er veldig passive eller aggressive? En grunn til dette er personligheten deres. En annen grunn er vanene vi danner og erfaringene vi har. Vi lærer imidlertid å være «selvhevdende», «passive» eller «aggressive» ved å se hvordan andre – spesielt de som oppdrar oss – oppfører seg.

Her er noen ting som kan få noen til å oppføre seg for passivt :

• Mangel på selvtillit eller verdien av egne ideer.
• Tenker for mye på å ville glede andre og at andre skal like deg.
• Bekymring for om andre vil være enige med ideene dine eller avvise deg.
• Å være veldig følsom for kritikk, eller tidligere ha opplevd sårede følelser når ens ideer ble ignorert eller avvist .
• Å være «selvsikker» betyr å ikke ha utviklet de nødvendige ferdighetene.

Dette er tingene som kan føre til at noen oppfører seg for aggressivt :

• Å være overmodig .
• Å tenke for mye på å oppfylle sine egne behov og kun uttrykke sine egne meninger.
• Ikke å ha lært å respektere og ta hensyn til andres meninger eller behov.
• De har ikke lært å lytte til andre og spørre om deres meninger.

Dette er tingene som får noen til å oppføre seg på riktig måte («pågående») :

• Å ha god selvtillit .
• Å tro at ens meninger teller, ens følelser er verdifulle, og man har rett til å uttrykke dem.
• Å være motstandsdyktig (det vil si å kunne takle kritikk, avvisning og tilbakeslag).
• Å respektere andres ønsker og behov.
• Å ha gode rollemodeller for «(Selvsikkerhet)».
• Å vite at meningene dine ble akseptert og at din selvsikkerhet ble verdsatt tidligere.

Hvordan kan vi bli litt mer «selvsikre»?

Å være selvsikker innebærer å øve på visse kommunikasjonsferdigheter og ha riktig holdning. Noen mennesker er født med evnen til å være selvsikker. Andre trenger litt mer øvelse . Men alle kan utvikle dette.

Slik gjør du det:

Tenk først på hvilken av disse tre kommunikasjonsstilene («(Selvhevdende)», «(Passiv)» eller «(Aggressiv)») du er mest kjent med. Bestem deg deretter for om du trenger å være mindre sjenert, mindre aggressiv eller mer selvhevdende enn du naturlig er.

For å redusere passivitet og øke selvhevdelse, gjør følgende:

• Vær forsiktig med hva du tenker, hva du føler, hva du vil ha, hva du liker. Du må være klar over disse tingene før du forteller det til andre.
• Når noen spør deg hva du vil ha, legg merke til om du sier «Jeg vet ikke», «Jeg bryr meg ikke» eller «Det er ikke noe problem». Slutt å si det. Gjør det til en vane å si hva du vil ha, spesielt når det gjelder små ting. Hvis noen for eksempel spør «Vil du ha den grønne eller den røde?», kan du si «Jeg liker den grønne – takk».
• Øv på å spørre om ting. For eksempel: «Kan jeg få en skje, vær så snill?» «Jeg trenger en penn – har noen en ekstra?» «Kan jeg få en plass?» Dette vil bygge opp ferdighetene og selvtilliten du trenger for å spørre om viktigere ting når du trenger det.
• Fortell oss din mening . Fortell oss om du likte eller mislikte en film du så, og hvorfor.
• Øv på å bruke « jeg»-utsagn som «Jeg vil ...», «Jeg skulle gjerne ...» eller «Jeg føler ...» .
• Finn en god rollemodell som er selvsikker – det vil si, ikke for sjenert, ikke for aggressiv. Se om du kan etterligne den personens beste egenskaper.
• Minn deg selv på at dine ideer og meninger er like viktige som alle andres. Å vite dette vil hjelpe deg å bli «selvsikker». Selvsikkerhet starter med en indre holdning som verdsetter andre og deg selv.

For å redusere aggressivitet og øke selvhevdelse, gjør følgende:

• La andre snakke først.
• Se opp for folk som avbryter deg mens du snakker. Hvis det skjer, fang det og si: «Å, unnskyld – du sier det!» og la den andre personen fullføre.
• Spør noen andre om en idé og lytt til svaret deres.
• Når du er uenig, prøv å uttrykke din mening uten å bagatellisere den andre personen. For eksempel, i stedet for å si: «Det er en dum idé», prøv å si: «Jeg liker egentlig ikke den ideen». Eller, i stedet for å si: «Han er en forferdelig person», prøv å si: «Jeg tror ikke han bryr seg om andre mennesker».
• Finn en god rollemodell som er selvsikker – det vil si, ikke for sjenert, ikke for aggressiv. Se om du kan etterligne den personens beste egenskaper.

Mennesker som er naturlig selvsikre kan videreutvikle sine evner:

• Å være «selvhevdende» – det vil si å ikke være for sjenert, ikke for frekk –Finn gode rollemodeller. Se om du kan etterligne deres beste egenskaper. (Du vil kanskje oppdage at dette er det samme rådet vi gir for å hjelpe sjenerte eller aggressive stiler. Det er fordi vi aldri slutter å lære!)
• Tenk over når du er mest selvsikker . Folk oppfører seg forskjellig i forskjellige situasjoner. For mange er det lett å være selvsikker i noen situasjoner (som med venner), men det er en utfordring i andre (som med lærere eller nye mennesker). I vanskelige situasjoner kan du prøve å spørre deg selv: «Hva ville jeg sagt hvis jeg var sammen med mine beste venner?»

Når du snakker selvsikkert, viser det at du tror på deg selv. Å utvikle selvsikkerhet er ett skritt mot å bli den personen du ønsker å være, den beste versjonen av deg selv!

Det viktigste du bør ta med deg hjem (Take-Home-melding)

Greit, så nå har du en god idé om hva vi har snakket om, «(Selvsikkerhet)». Husk at dette ikke er noe du kan endre over natten. Men med øvelse vil du definitivt se en forskjell.

• Dine følelser, meninger og behov er svært verdifulle. Ikke skjul dem.
• Ikke vær passiv, ikke vær aggressiv. Vi har snakket om både inn og ut av begge deler.
• Å være selvsikker betyr å si det du mener på en ærlig måte, respektere andre og respektere deg selv.
• Begynn med små ting. Øv på å si noe enkelt som: «Jeg liker den fargen bedre enn denne fargen.»
• Lytt nøye til hva andre har å si. Selvsikkerhet handler ikke bare om å si dine egne ting.
• Selv om du gjør en feil eller må si nei, ikke føl deg skyldig for det.

Prøv å innlemme disse små tipsene i hverdagen din. Du vil se hvor mye bedre forholdene dine vil bli og hvor mye lettere du vil føle deg. Du vinner!

Kommunikasjon, Mental helse , Selvsikkerhet, Selvtillit, Mellommenneskelige forhold, Følelsesmestring , Sunn livsstil