Er du også stresset? La oss snakke om hvordan du kan håndtere dette stresset! (Stressmestring)

På et tidspunkt i livet føler vi alle stress . Det er veldig normalt. Tenk på det, det er dette du føler når noe stort forandrer seg eller utfordringer dukker opp i livet ditt. Det er normalt å føle det slik når en eksamen nærmer seg, når det er et problem på jobben, når det er et problem i familien. På dette tidspunktet reagerer både kroppen og sinnet vårt på denne utfordringen.

Enkelt sagt, hva er stressmestring?

Stressmestring handler om å forbedre måten du håndterer presset og utfordringene som kommer inn i livet ditt. Det betyr ikke å eliminere stress. Fordi vi ikke kan stoppe problemer og utfordringer fra å komme inn i livene våre. Men vi kan endre måten vi reagerer på dem og hvordan vi takler dem. Det er som å lære å svømme mot havets bølger, selv om vi ikke kan stoppe dem. Ved å bruke disse metodene kan vi forhindre eller redusere det fysiske og mentale ubehaget som stress forårsaker.

Hvordan påvirker stress kropp og sinn?

Når stress øker, påvirker det ikke bare sinnet vårt, men også kroppen vår. Kanskje du har opplevd lignende ting. La oss se hva disse symptomene er.

Hva er risikoen hvis stress ikke kontrolleres ordentlig?

Når stress blir uutholdelig, kan noen ty til feil ting for å unnslippe det. Dette er bare midlertidige løsninger, men i det lange løp kan de føre til større problemer.

• Alkoholbruk : Å vende seg til alkohol for å glemme psykiske problemer.
• Dårlige spisevaner: Noen spiser mye på grunn av stress, mens andre opplever spiseforstyrrelser der de ikke kan kontrollere spisingen sin.
• Røyking : Bli avhengig av røyking, i den tro at det vil redusere stress.
• Bruk av andre legemidler: Å vende seg til andre legemidler i håp om lindring.

Hvordan gjenkjenner du stress?

For å bli kvitt stress, er det første du må gjøre å identifisere nøyaktig hva som forårsaker stress. Noen ting er enkle å identifisere. Tenk på store ting som å flytte, miste jobben eller ekteskapsbrudd.

Men noen ganger er det de små tingene som forårsaker stress. Små hendelser som skjer i løpet av dagen kan bli en stor stressfaktor. Den beste måten å identifisere dette på er å føre dagbok .

Dette kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i stressnivået ditt og hvordan du takler det. Prøv å skrive ned følgende i omtrent en uke:

1. Årsak til stress: Hvilken hendelse gjorde deg stresset? (f.eks. en ordveksling med sjefen din på kontoret, en hendelse på bussen).

2. Hvordan du følte deg: Hvordan følte du deg fysisk og mentalt? (f.eks. urolig mage, hodepine, sinne, tristhet).

3. Din reaksjon: Hvordan reagerte du på hendelsen? (f.eks. ropte, sto til side uten å snakke med noen, spiste mye).

Når du skriver på denne måten, vil du forstå hvilke ting som stresser deg mest og hvordan du håndterer dem.

Hva er noen måter å håndtere stress på?

Det finnes mange måter å håndtere stress på. Det viktigste er å bruke disse metodene ikke bare når stress oppstår, men å gjøre dem til en del av hverdagen din. Det er da du får de beste resultatene. La oss snakke litt om disse metodene.

Avslapningsteknikker

• Le mye: Visste du at når vi ler, reduseres kroppens stresshormon, kortisol ? Latter får oss også til å føle oss bra. Se en morsom historie, snakk med en venn som får deg til å le.
• Ro ned sinnet: Mindfulness , meditasjon og dype pusteøvelser kan bidra til å kontrollere pulsen og roe ned sinnet. Å lytte til favorittsangen din eller beroligende musikk er også flott.

Fysiske teknikker for et sunt sinn

• Trening: Å ta en kort tur utendørs eller trene med venner kan være veldig avslappende. Det kan også være veldig gunstig å delta i mindfulness-øvelser som yoga.
• Godt kosthold: Inkluder så mye frisk frukt og grønnsaker som mulig i kostholdet ditt. Reduser fet mat, kaffe og sukkerholdig mat så mye som mulig.
• Få en god natts søvn: Slå av telefonen og TV-en før du legger deg. Skap et rolig miljø på soverommet. Slapp av i sinnet ved å gjøre noe som å lese en bok eller ta et varmt bad.
• Bli kvitt dårlige vaner: Hvis du røyker, slutt med det. Reduser alkoholforbruket. Hvis du trenger hjelp til å komme over noe slikt, ikke vær sjenert og snakk med legen din .

Reduser stress ved å endre måten du tenker på (kognitive teknikker)

• Før dagbok: Skriv om de gode tingene du gjorde i løpet av dagen, prestasjonene du har hatt. Eller gjør det til en vane å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver kveld.
• «Tid for deg selv»: Gjør én ting om dagen bare for deg selv. Det kan være å meditere, besøke en venn, lese en bok eller drive med en hobby du liker.
• Få hjelp: En psykisk helsepersonell kan lære deg bedre måter å håndtere stress på. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en velprøvd behandling for dette. Den hjelper deg med å identifisere og endre dine negative tankemønstre, og endre måten du håndterer problemer på.
• Del hva du tenker på:Når du har et problem som er for mye å bære, snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Bare det å høre noens stemme kan være en stor lettelse.
• Ta kontroll: Lag en gjøremålsliste for dagen. Planlegg kvelden før hva du skal gjøre neste dag og hva du må utsette. Ikke si «ja» til alt. Gjør det til en vane å si «nei» hvis noen ber deg om å gjøre noe du ikke kan gjøre.

Hva er de beste tidspunktene å oppsøke lege?

Selv om stress er normalt, kan det noen ganger bli uhåndterlig. Hvis du har noen av symptomene nedenfor, er det viktig å oppsøke lege umiddelbart for å få råd.

Stress er en del av livene våre. Vi kan ikke eliminere det helt. Men vi kan styre hvordan vi håndterer det. Å snakke med legen din om dette kan være et godt første skritt på denne reisen. Om nødvendig kan han eller hun henvise deg til en terapeut eller foreskrive medisiner for tilstander som angst forårsaket av stress.