Er du for avhengig av trening? La oss snakke om «kompulsiv trening»!

Vi vet alle hvor bra trening er for kroppen. Trening er viktig for å holde seg sunn, vakker og mentalt sunn . Men hva om denne gode tingen blir for mye noen ganger? Da kan det bli et problem. På samme måte, når trening blir ukontrollerbar, kaller vi det «( Tvangsmessig trening )», eller noen kaller det «(Treningsavhengighet)».

Hva er egentlig «kompulsiv trening»?

Enkelt sagt er «(Tvangsmessig trening)» et ukontrollerbart ønske eller en trang for en person til å trene. For å være presis, er det som en avhengighet . For slike mennesker er det veldig vanskelig å ikke trene. Tenk deg at du har en mindre skade, og legen sier at du ikke skal trene på noen dager. Eller det er en veldig regnfull dag, og du kan ikke engang gå ut. Men for en person med «(Tvangsmessig trening)» spiller ingenting av dette noen rolle. De er på et sted hvor de uansett vil trene . Selv på en dag de burde gått ut med venner, er de fristet til å legge det til side og trene. Det vil si at de prioriterer trening over alt annet i livet sitt.

Hvorfor er noen unge mennesker så motiverte til å trene?

Trening er generelt sett svært viktig for en sunn livsstil. Men noen ganger, spesielt i ungdomsårene, kan det være flere grunner til at denne treningen er for mye.

• Forbedre dine atletiske prestasjoner: Noen idrettsutøvere er motiverte til å trene mer fordi de ønsker å forbedre prestasjonene sine. Noen ganger kan press fra egne mål , trenere, lagkamerater eller foreldre presse dem til å trene mer enn de kan håndtere. Se for deg et barn som forbereder seg til en friidrettskonkurranse på skolen og tenker: «Jeg må vinne på en eller annen måte, jeg må jobbe hardere for det», og dermed overanstrenger de seg.

• Forholdet til spiseforstyrrelser: Tvangsmessig trening ses ofte sammen med spiseforstyrrelser . Hvis noen er besatt av å kontrollere spisingen sin, kan de trene obsessivt for å gå ned i vekt . For eksempel kan noen med bulimi overspise og trene overdrevent for å prøve å kontrollere vekten sin.

• Forventer en uoppnåelig «ideal kroppstype»:Noen tror at hvis de fortsetter å trene, kan de oppnå en «ideell kroppstype» som de har forestilt seg, men som sannsynligvis er uoppnåelig. Så de jager denne drømmen og trener mer enn de vil.

Hva er symptomene på «kompulsiv trening»? Se om du også har disse ...

La oss nå se på hvilke symptomer en person kan vise hvis de er avhengige av «kompulsiv trening». Se om disse er litt kjent for deg:

• Selv om du er sliten, syk eller skadet , slutter du ikke å trene: Hvis du vet at «i dag er det veldig tøft for kroppen min, jeg har ikke lyst til å trene i det hele tatt», men likevel tenker: «Nei, jeg må trene i dag», er det noe å tenke på.
• Hvis du ikke trener på en dag, føler du mye angst og skyldfølelse: Tenk deg at du ikke kunne gå på treningssenteret i dag av en eller annen grunn. Hvis du føler deg dårlig med det hele dagen og tenker : «Å, jeg trente ikke i dag», og føler at du har gjort en feil, er det også et symptom.
• Tenk alltid på vekten og treningsrutinen din: Hvis du bruker hele dagen på å tenke på ting som «Hvor mye veier jeg? Hvor lenge bør jeg trene i dag? Hva bør jeg gjøre?», er det også et problem.
• Plutselig vekttap: Du kan plutselig gå ned i vekt ved å ikke spise riktig og trene overdrevent.
• Hvis du tenker på en dag hvor du spiser mye, eller en dag hvor du hopper over en treningsøkt, og så trener enda mer dagen etter: «I går spiste jeg litt for mye, i dag må jeg trene en time ekstra for å ta igjen det», gjelder det også for dette.
• Hvis du ikke kan trene, spiser du mindre: Hvis du hopper over måltider og tenker: «Jeg kunne ikke trene i dag, så jeg spiser ikke i dag».
• Å tilbringe tid med venner, legge til side andre hobbyer og til og med ansvar for å finne tid til å trene: Hvis du snakker om å gå på kino med en venn, men unngår det ved å si: «Å nei, jeg har en treningsøkt i dag», eller hvis du til og med dropper husarbeid og prioriterer trening.
• Det virker som om de måler sin verdi etter hvor mye trening de gjør: Hvis de føler at «Jeg trente i to timer i dag, så jeg er veldig flink, jeg er en verdifull person.»
• De er aldri fornøyde med sine fysiske evner: uansett hvor mye de trener eller hvor mye de bygger kroppen sin, føler de fortsatt at «Det er ikke nok, jeg må gjøre mer, jeg må bli bedre.»

Hvilke problemer kan oppstå ved å trene for mye på denne måten?

Trening er bra, men for mye trening kan forårsake mange problemer for både kropp og sinn. La oss se hva det er.

• Skader: Når du trener kontinuerlig uten å gi kroppen en pause, kan du utvikle overbelastningsskader . Når knoklene utsettes for for mye press, kan det også oppstå ting som stressfrakturer . Tenk deg at en person som løper hver dag fortsetter å løpe uten å legge merke til en liten smerte i beinet. Etter en stund øker smerten, og det viser seg å være et stressbrudd!

• Spesielle problemer som kan oppstå hos jenter («kvinnelig idrettsutøvertriade»): Spesielt hvis jenter trener overdrevent og går mye ned i vekt, kan menstruasjonene deres bli uregelmessige eller stoppe helt . I tillegg til dette kan en tilstand som kalles «osteoporose» også oppstå. Når disse tre symptomene (vekttap, menstruasjonsproblemer og beinsvakhet) oppstår sammen, kaller leger denne tilstanden «kvinnelig idrettsutøvertriade» . Dette er en tilstand som må tas svært alvorlig.

• Usunne vekttapvaner: Noen hopper over måltider og reduserer mengden mat de spiser drastisk i et forsøk på å gå ned i vekt. De kan også ty til usunne vaner som å kaste opp etter å ha spist, bruke slankepiller og ta avføringsmidler .

• Sosial isolasjon: Fordi trening er så viktig, blir alt annet satt i bakgrunnen. Du kan gå glipp av å se venner, tilbringe tid med familie, skolearbeid og til og med lekser. Gradvis kan du bli isolert og isolert .

• Psykiske helseproblemer: Tvangsmessig trening er forbundet med økt risiko for psykiske helseproblemer som angst og depresjon . Faktorer som konstant press for å prestere, lav selvtillit og mangel på interesse for andre ting i livet kan bidra til disse psykiske helseproblemene.

Hvordan diagnostiserer en lege dette som en «kompulsiv treningstilstand»?

Faktisk er det litt vanskelig å nøyaktig diagnostisere noen med «kompulsiv trening». Fordi det ikke finnes noen fast definisjon for «hvor mye trening er for mye?». For noen kan det være normalt å trene en time om dagen, mens det for andre kan være for mye.

Imidlertid ser en lege vanligvis på om denne øvelsen har forårsaket noen skade på din fysiske helse (f.eks. skader, «kvinnelig utøvertriade»), og om den har påvirket ditt daglige liv og forhold.(f.eks. å trekke seg tilbake fra venner, gå glipp av skolearbeid). Hvis noen har en skade og fortsetter å trene til tross for at legen har bedt dem om ikke å trene, eller hvis de har problemer med familie og venner fordi de ikke kan slutte å trene, kan legen tro at dette kan være et tilfelle av «tvangsmessig trening» eller «treningsavhengighet».

Så hva er behandlingene for dette? Hvordan kommer man seg ut av denne situasjonen?

For å overvinne denne typen tvangsmessig trening er det viktig å søke profesjonell hjelp . Vanligvis vil en terapeut hjelpe deg med å endre usunn atferd, opprettholde et sunt treningsnivå og finne nye måter å takle tilstanden på.

Behandlingsregimet inkluderer også:

• Behandling av eksisterende skader: Først må du helbrede eventuelle skader forårsaket av trening.
• Hvil eller reduser mengden trening du gjør: Det er viktig å gi kroppen din den hvilen den trenger. Du må kanskje slutte å trene helt en stund, eller redusere mengden betydelig.
• Finn andre treningsplaner: Kanskje du kan finne andre treningsplaner som passer deg, er skånsomme for kroppen din og kan gjøres på en sunn måte.
• Ernæringsrådgivning og bevisstgjøring om overdreven trening: Det er viktig å lære folk hvordan de skal spise riktig, hvordan de skal få i seg den næringen de trenger, og farene ved overdreven trening.
• Behandling av andre psykiske helsetilstander: Ofte er tvangsmessig trening forbundet med andre psykiske helsetilstander, som spiseforstyrrelser , depresjon eller tvangslidelse (OCD) . I så fall kan det hende at disse tilstandene også må behandles.

Hvis jeg tror jeg har denne tilstanden, hva bør jeg gjøre?

Hvis du lurer på: «Trener jeg for mye?» er det første du bør gjøre å snakke med legen din om dette. Det er veldig viktig. Legen din kan gi deg de riktige rådene.

I tillegg kan du også gjøre disse tingene for å ta vare på deg selv:

• Hjelp til med å tilberede og spise næringsrike måltider: Å spise et balansert og næringsrikt kosthold er viktig for både kropp og sinn. Å tilberede måltider sammen med familiemedlemmer og å spise sammen kan hjelpe med dette.
• Kos deg med å trene med venner eller familie: Gjør trening morsomt og hyggelig ved å gjøre det sammen med noen andre. Kanskje spill badminton, sykle eller dans.
• Ta minst én hviledag mellom to dager med anstrengende trening:Hvile er viktig for at kroppen skal kunne restituere seg. Så hvis du trener hardt i to dager, gi kroppen din minst én hviledag.
• Reduser stress og finn nye måter å takle problemer på: Ikke tro at trening er den eneste måten å redusere stress på. Det finnes mange andre måter, som å lese en bok, lytte til en sang, tegne, snakke med en venn og meditere.
• Snakk med en forelder eller en voksen du stoler på for å få hjelp: Hvis du føler at du har problemer med å håndtere dette på egenhånd, snakk definitivt med noen du stoler på om dette. Støtten deres vil være en stor kilde til styrke.

Så, hva er det viktigste vi må huske fra dette? (Hjemmemelding)

Trening er viktig for et sunt liv. Men som med alt annet må vi forstå at for mye trening kan forårsake problemer.

• Vær oppmerksom på tegnene på «kompulsiv trening». Ta alltid et øyeblikk til å vurdere om treningsvanene dine går utover sunne grenser.
• Hvis du føler det slik, ikke vær flau eller redd for å be om hjelp. Du kan få hjelp fra hvem som helst, det være seg en lege, en terapeut, en forelder eller en voksen du stoler på.
• Husk at du ikke er alene. Det finnes andre som går gjennom lignende situasjoner, og det finnes folk som kan hjelpe deg gjennom dette.
• Prøv å leve et balansert liv. I tillegg til trening, sørg for å gi plass til utdanning, hobbyer, familie og venner.

Trening bør være noe som bringer glede og helse inn i livet ditt, ikke noe som kontrollerer deg. Så vær alltid oppmerksom på dette.

tvangsmessig trening, treningsavhengighet, treningsavhengighet, overdreven trening, spiseforstyrrelser, kvinnelig idrettsutøvertriade, mental helse