Vi vet alle at trening er utrolig gunstig for helsen vår. For å holde seg sunn, se bra ut og opprettholde mental velvære , er regelmessig trening viktig. Men hva skjer når noe godt tas til det ekstreme? Det kan raskt bli et problem. Når treningsrutinen din blir umulig å kontrollere, blir det ofte referert til som tvangsmessig trening eller treningsavhengighet.
Hva er egentlig tvangsmessig trening?
Enkelt sagt er tvangsmessig trening en ukontrollerbar trang eller trang til å trene. På mange måter oppfører det seg som en avhengighet . Personer med denne tilstanden synes det er ekstremt vanskelig å slutte å trene. Tenk deg om du ble skadet og en lege rådet deg til å hvile, eller om været gjorde det utrygt å gå ut – noen som sliter med tvangsmessig trening ville ignorere disse faktorene. De føler en trang til å trene for enhver pris . De kan til og med prioritere trening fremfor planer med venner eller familie, og plassere trening over nesten alt annet i livet.
Hvorfor føler noen unge seg tvunget til å trene overdrevent?
Selv om trening er en hjørnestein i en sunn livsstil, kan flere faktorer drive den til en usunn ekstrem, spesielt i yngre år.
- For å forbedre idrettsprestasjoner: Noen idrettsutøvere, drevet av sitt eget ønske om å utmerke seg, trenerne sine, lagkameratene sine eller foreldrenes press, kan presse seg selv utover sine fysiske grenser. For eksempel kan en studentutøver som forbereder seg til en konkurranse tenke: «Jeg må vinne, så jeg må trene hardere», noe som til slutt vil overanstrenge kroppen sin.
- Forbindelse med spiseforstyrrelser: Tvangsmessig trening er ofte knyttet til spiseforstyrrelser . Hvis noen blir for fokusert på å kontrollere kostholdet sitt, kan de trene obsessivt for å gå ned i vekt . For eksempel kan noen som sliter med bulimi trene overdrevent for å «kompensere» for kaloriinntaket, av frykt for vektøkning.
- Jakten på en uoppnåelig «ideal kroppstype»: Noen tror at konstant trening vil hjelpe dem med å oppnå et perfekt, ofte urealistisk, kroppsbilde. Å forfølge denne drømmen kan føre til at de trener langt utover det de kan forvente av sunne mennesker.
Hva er tegnene på tvangsmessig trening? Sjekk om disse gjelder deg ...
La oss se på tegnene som kan indikere at noen sliter med tvangsmessig trening. Se om noen av disse gir gjenklang hos deg:
- Trening til tross for tretthet, sykdom eller skade : Hvis du føler at kroppen din er utmattet, men du tvinger deg selv til å trene likevel, er det et varseltegn.
- Føler ekstrem angst eller skyldfølelse når du går glipp av en treningsøkt: Hvis det å gå glipp av en økt på grunn av en nødsituasjon gjør at du føler deg nedfor eller har dårlig samvittighet hele dagen, kan det tyde på en usunn avhengighet.
- Konstant opptatthet av vekt og treningsplaner : Hvis du bruker dagen på å gruble over vekten din og planlegge hvert minutt av treningen, er dette et rødt flagg.
- Plutselig, betydelig vekttap: Dette kan oppstå som et resultat av å kombinere overdreven trening med begrenset ernæring.
- Kompenserende trening: Hvis du øker treningsvarigheten dagen etter for å «ta igjen» et stort måltid eller en tapt treningsøkt, er dette et vanlig trekk.
- Hoppe over måltider når du ikke kan trene:Hvis du med vilje unngår å spise fordi du ikke hadde tid til å trene, er det et tegn på et usunt forhold til både mat og bevegelse.
- Prioritere trening fremfor sosial tid, hobbyer eller ansvar: Hvis du hopper over planer med venner eller forsømmer studiene/jobben for å få trent, er det et tegn på ubalanse.
- Å knytte egenverd til treningsvolum: Hvis du bare føler deg «verdig» når du har trent i en bestemt tidsperiode.
- Aldri føle deg fornøyd med din fysiske prestasjon: En konstant følelse av «det er ikke nok; jeg må gjøre mer» til tross for dine prestasjoner.
Hva er helserisikoen ved overdreven trening?
Selv om trening er gunstig, kan for mye trening føre til alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer.
- Fysiske skader: Uten tilstrekkelig hvile er kroppen din utsatt for overbelastningsskader . Konstant press på bein kan føre til stressfrakturer . For eksempel kan en løper som ignorerer vedvarende beinsmerter snart oppleve å måtte håndtere et fullverdig brudd.
- Kvinnelig idrettsutøvertriade: For jenter kan overdreven trening og betydelig vekttap føre til uregelmessige eller manglende menstruasjonssykluser og osteoporose (svekkede bein). Når disse tre problemene – lav energitilgjengelighet, menstruasjonsdysfunksjon og lav bentetthet – oppstår sammen, er det kjent som kvinnelig idrettsutøvertriade , som krever øyeblikkelig legehjelp.
- Usunne vektkontrollvaner: Noen kan ty til å hoppe over måltider, restriktivt spise, utrenskning, bruke slankepiller eller stole på avføringsmidler for å gå ned i vekt, som alle er farlige for helsen din.
- Sosial isolasjon: Ved å prioritere trening, lider andre aspekter av livet. Du kan drive bort fra venner og familie, forsømme ditt sosiale liv og dine forpliktelser, noe som fører til økt følelse av ensomhet .
- Psykiske helseproblemer: Tvangsmessig trening er sterkt knyttet til psykiske helsetilstander som angst og depresjon . Det konstante presset for å prestere, lav selvtillit eller tap av interesse for andre aspekter av livet kan alle bidra til disse utfordringene.
Hvordan identifiserer en lege tvangsmessig trening?
Det kan være ganske utfordrende å diagnostisere tvangsmessig trening fordi det ikke finnes noen universell definisjon av nøyaktig hvor mye trening som er «for mye». Det som er normal daglig trening for én person kan være overdrevent for en annen.
Legen din vil imidlertid vanligvis se på om treningsvanene dine forårsaker fysisk skade (f.eks. skader, kvinnelige utøvertriaden) eller påvirker hverdagen og forholdene dine negativt (f.eks. at du trekker deg tilbake fra venner, forsømmer skole eller jobb). Hvis du fortsetter å trene til tross for en skade, ignorerer medisinske råd om å hvile, eller opplever konflikt med familie og venner fordi du føler deg ute av stand til å stoppe, kan en lege klassifisere dette som tvangsmessig trening eller treningsavhengighet.
Hva er behandlingene, og hvordan kan du bli frisk?
Hvis du sliter med tvangsmessig trening, er det viktig å søke profesjonell hjelp . Behandling innebærer vanligvis å samarbeide med en terapeut for å bryte usunne atferdsmønstre, etablere en balansert treningsrutine og utvikle sunnere mestringsstrategier.
Andre behandlingsmetoder inkluderer:
- Behandling av eksisterende skader: Prioritere restitusjon etter fysisk skade forårsaket av overdreven trening.
- Hvile eller reduksjon av intensitet: Å gi kroppen den nødvendige hviletiden den trenger. Du må kanskje slutte å trene helt eller redusere treningen betraktelig i en periode.
- Finne sunne bevegelsesplaner: Identifisere bærekraftige og hyggelige måter å holde seg aktiv på som ikke belaster kroppen.
- Ernæringsrådgivning: Lære hvordan du gir kroppen din riktig drivstoff og forstå de potensielle farene ved overdreven trening.
- Håndtering av underliggende psykisk helse: Tvangsmessig trening forekommer ofte samtidig med spiseforstyrrelser , depresjon eller tvangslidelse (OCD) . Disse tilstandene vil også kreve spesialisert behandling.
Hva bør jeg gjøre hvis jeg tror jeg har denne tilstanden?
Hvis du mistenker at treningsvanene dine har blitt uhåndterlige, er det viktigste første steget å snakke med legen din . De kan gi deg passende veiledning og støtte.
I tillegg kan du ta disse stegene for å ta vare på deg selv:
- Prioriter sunne måltider: Et balansert kosthold er avgjørende for både kropp og sinn. Prøv å lage mat eller spise sammen med familien for å fremme et sunnere forhold til mat.
- Gjør trening sosialt: Gjør fysisk aktivitet om til en morsom, sosial begivenhet med venner eller familie, som å spille badminton, sykle eller danse, i stedet for en ensom, presset rutine.
- Planlegg hviledager: Kroppen din trenger tid til å reparere seg selv. Hvis du har hatt to intense treningsdager, sørg for å ta en hel fridag for å restituere.
- Finn ulike verktøy for stresslindring: Ikke stol utelukkende på trening for å håndtere stress. Prøv å lese, lytte til musikk, kreativ kunst, snakke med venner eller meditere.
- Søk støtte: Hvis du føler at du ikke kan kontrollere dette alene, snakk med en forelder eller en voksen du stoler på. Støtten deres kan være en betydelig kilde til styrke.
Det viktigste å huske (Take Home-melding)
Trening er viktig for et sunt liv. Men som med alt annet er det viktig å innse at overdreven trening kan forårsake alvorlige problemer.
- Vær oppmerksom på tegnene på tvangsmessig trening. Vurder regelmessig om vanene dine går utover sunne grenser.
- Søk hjelp uten skam eller frykt. Enten det er en lege, en terapeut eller et familiemedlem du stoler på, søk hjelp for å få den støtten du fortjener.
- Husk at du ikke er alene. Mange står overfor disse utfordringene, og det finnes profesjonell hjelp tilgjengelig som kan veilede deg til bedring.
- Streb etter et balansert liv. Sørg for at livet ditt inneholder plass til utdanning, hobbyer, familie og venner, i tillegg til fysisk aktivitet.
Nirogi Lanka minner deg på følgende: Trening skal gi glede og helse til livet ditt, ikke kontrollere det. Vær alltid oppmerksom på vanene dine.
tvangsmessig trening, treningsavhengighet, overtrening, spiseforstyrrelser, kvinnelig idrettsutøvertriade, mental helse
