Vi vet alle at for å holde oss sunne, må vi trene. Men tenk deg at du er en person som går på treningsstudio eller løper hver kveld. Hva ville du gjort hvis du plutselig føler deg svak, har rennende nese og sår hals? «Bør jeg gå på treningsstudio i dag?» «Vil jeg bli mer syk hvis jeg løper?» Slike spørsmål har kanskje streifet deg. I dag skal vi snakke om dette.
Kan trening virkelig forebygge sykdom?
Det korte svaret på dette er «ja, i stor grad». Vet du hvorfor? Kroppen vår har et forsvarssystem som bekjemper sykdom. Vi kaller dette immunforsvaret. Når du trener regelmessig, på et moderat nivå, blir dette forsvarssystemet mye sterkere.
Enkelt sagt, når du trener, beveger de hvite blodcellene, som er som soldater som bekjemper infeksjoner i kroppen vår, seg raskere gjennom kroppen og gjør jobben sin bedre. Dette betyr at det er lettere for dem å bekjempe virus og bakterier som kommer inn og hindrer deg i å bli syk.
Så hvor mye trening trenger du?
Du trenger ikke å løpe maraton eller bruke timevis på treningsstudioet. Bare 30 minutter om dagen med gange, jogging, svømming eller sykling er nok.
En studie fant at kvinner som gikk i 30 minutter hver dag i et år hadde halvparten så mange forkjølelser de fikk sammenlignet med de som ikke gjorde det. Den fant også at 65-åringer som trente regelmessig hadde samme antall T-celler – en annen type immunsystemceller – som folk i 30-årene.
Trening reduserer stress og hjelper deg å sove bedre. Begge deler bidrar mye til å holde immunforsvaret vårt sterkt.
Men å trene for mye er heller ikke bra!
Noen mennesker virker som om de er avhengige av trening. Hvis du ikke går på treningssenteret engang på en dag, vil du ikke føle deg bra. Men husk at det å overdrive uten å gi kroppen en pause kan gjøre mer skade enn gagn.
Når du overanstrenger deg, når du trener i timevis, skjer det at antallet hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner, som vi snakket om, reduseres. Samtidig øker nivået av kortisol, et hormon relatert til stress i kroppen. Dette kan svekke immunforsvarets funksjon. Det betyr at du er mer sannsynlig å bli syk.
Er det ikke best å trene når man har feber?
Definitivt ikke bra. Hvis du har feber, ikke gå på treningssenteret. Hvil. Hvile er den beste medisinen kroppen trenger på det tidspunktet.
Tenk deg at når vi har feber, blir kroppen vår varm og svetter, noe som reduserer mengden vann i kroppen. Dette betyr at kroppen blir dehydrert. Hva skjer hvis du trener og svetter enda mer? Dehydreringen øker, og restitusjonen etter sykdom blir forsinket. Det kan også legge en uutholdelig belastning på kroppen.
Influensa er også smittsom. Du kan fortsatt spre den til andre i opptil 7 dager etter at du begynner å få symptomer. Så ikke gå ut og tren offentlig før feberen er helt borte og du har vært feberfri i minst 24 timer uten medisiner .
Så, hva gjør du når du har en vanlig forkjølelse?
Det er her vi må tenke litt. Det finnes en enkel regel for dette. Vi kaller det «Nakkesjekk».
Det betyr at hvis symptomene dine bare er over nakken (for eksempel rennende nese, nysing, lett kløe i halsen), kan du trene lett. Men hvis symptomene dine strekker seg nedenfor nakken (for eksempel tett bryst, kraftig hoste, muskelsmerter, pustevansker), bør du absolutt hvile.
Tabellen nedenfor vil gjøre dette tydeligere for deg.
| Type symptom | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Symptomer fra nakken og opp (f.eks. rennende nese, tett nese, nysing, mild sår hals) | Det er greit å trene lett. For eksempel en kort spasertur. Men lytt til kroppen din. Hvis du føler deg sliten, stopp. |
| Symptomer under nakken (f.eks. tett bryst, kraftig hoste, muskelsmerter, kortpustethet, feber) | Sørg for å hvile. Unngå trening. Gi kroppen tid til å leges. |
En annen viktig ting:Hvis du tar visse reseptfrie forkjølelsesmedisiner (som slimhinneavsvellende midler), vær svært forsiktig når du trener. Disse medisinene kan øke hjertefrekvensen. Siden hjertefrekvensen også øker når du trener, kan kombinasjonen av disse to legge unødvendig belastning på hjertet.
Hvis du har astma, sørg for å konsultere legen din før du trener når du er forkjølet.
Når trenger du å oppsøke lege?
En forkjølelse går vanligvis over i løpet av noen dager, men i noen tilfeller er det viktig å søke legehjelp.
| Når du bør søke medisinsk råd | |
|---|---|
| Hvis du opplever disse symptomene mens du trener med forkjølelse, snakk med legen din: | |
| |
| Hvis disse symptomene oppstår, må du slutte å trene umiddelbart og dra til akuttmottaket (ETU): | |
|
Hilsen til hjemmet
- For å holde seg frisk er det veldig bra å trene moderat regelmessig. Det styrker immunforsvaret.
- Men overdreven trening uten å gi kroppen hvile kan svekke immunforsvaret.
- Hvis du har symptomer nedenfor nakken, som feber, muskelsmerter eller tetthet i brystet , må du sørge for å hvile. Ikke tren.
- Hvis du bare har mindre symptomer over halsen, som for eksempel rennende nese, er det greit å trene lett. Men hvis det er for vanskelig, slutt.
- Lytt til kroppen din. Den er den beste veilederen.
- Hvis du er i tvil, er det tryggest å konsultere legen din før du trener.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din