Trening er en klok investering i et sunt liv! Skal vi snakke om dette?

Du har sikkert hørt ordtaket «Du bør trene, det er bra for kroppen din», ikke sant? Men visste du at trening ikke bare er bra for kroppen din, men også for sinnet ditt og hele livet ditt? Hvis du trener riktig, vil du kunne holde deg energisk gjennom dagen uten å bli sliten, og humøret ditt vil også bli mye bedre. Så i dag skal vi snakke om hvorfor trening er så viktig.

Hvorfor bør vi alle trene? Hva er fordelene?

Enkelt sagt er trening til stor hjelp for både kropp og sinn. Leger sier at det er veldig viktig å bruke minst en time om dagen på å leke, løpe og hoppe på en måte som føles bra for kroppen, spesielt i skoleårene. Men alder er ikke et problem, hvem som helst kan begynne å trene. La oss se på noen av de viktigste fordelene med dette.

1. Hjernen fungerer utmerket, og søvnen er perfekt!

• Hjernens helse og læring: Visste du at når du trener, får hjernen din også bedre blodstrøm ? Dette betyr at hjernen får oksygenet den trenger. Dette forbedrer ting som hukommelsen og evnen til å fokusere. Du husker ting du lærer bedre.
• God søvn: Sover du ikke godt om natten? Prøv å trene litt. Jo sunnere du føler deg, desto bedre vil søvnen din være.
• Psykisk velvære : Når du trener, frigjør hjernen din feel-good- kjemikalier , kalt nevrotransmittere som endorfiner . Disse får deg til å føle deg glad og avslappet. Dette kan hjelpe deg med å håndtere følelser av tristhet, angst og frykt. Trening kan også bidra til å redusere risikoen for tilstander som depresjon .
• Selvtilfredshet: Tenk deg å lære en ny danserutine, eller å løpe 100 meter raskere enn du gjorde før. Gleden og stoltheten du føler i det øyeblikket! Trening er noe som hjelper deg med å nå disse målene og får deg til å føle deg bra med deg selv.

2. Du kan opprettholde en sunn vekt og beskytte deg mot sykdommer!

• Sunn vekt :Regelmessig trening bidrar til å forhindre opphopning av uønsket fett i kroppen og bidrar til å opprettholde en sunn vekt.
• Beskyttelse mot sykdommer: Visste du at det å ikke trene åpner døren for en rekke alvorlige sykdommer som « type 2 diabetes» , «hjertesykdom» og «høyt blodtrykk» ? Hvis du trener riktig, kan du redusere denne risikoen betraktelig.
• Sterke bein: Øvelser som hopping, løping og vektløfting styrker beinene dine. Dette er svært viktig for å beskytte mot ting som brudd når du blir eldre.

3. Hold deg energisk og sunn når du blir eldre!

Dette virker kanskje ikke som en stor sak for deg akkurat nå. Du tenker kanskje: «Å, uansett hva jeg gjør, så blir jeg gammel uansett.» Men resultatene av øvelsene du gjør i dag vil først merkes når du blir eldre.

• Livskvalitet: Folk som trener regelmessig har større sannsynlighet for å leve lykkelig og gjøre de tingene de elsker når de blir eldre. Dette betyr at livskvaliteten deres øker.
• Hjernehelse: Trening bidrar også til å beskytte mot hukommelsestapsykdommer som Alzheimers sykdom som kommer med alderen.
• Beskyttelse mot fall: Ved å forbedre balansen vil du ikke falle like lett når du blir eldre, og selv om du faller, vil du ha mindre sannsynlighet for å ha alvorlige ulykker.

«Så tenk deg hvor mye én enkelt øvelse kan gjøre for kropp og sinn! Det er som medisin, ikke sant?»

Ok, så hva er komponentene i et balansert treningsprogram?

Generelt sett, når vi snakker om et balansert treningsprogram, har det tre hovedkomponenter: 1. Aerob trening 2. Styrketrening 3. Fleksibilitetsaktiviteter La oss snakke om hver av disse litt mer detaljert.

1. Aerob trening – bra for hjertet

I likhet med resten av kroppens muskler, elsker hjertet ditt en god treningsøkt. Aerob trening er alt som får opp pulsen og får deg til å puste hardere (men på en god måte!). Når du trener hjertet og lungene regelmessig, blir de sterkere og bedre til å transportere oksygenrikt blod gjennom kroppen. Hvordan utfører du aerob trening?

• Lagidretter: Du spiller basketball, fotball og nettball.Hvis du driver med lagidrett, får du definitivt en time eller mer med aerob trening på treningsdager.
• Ting du kan gjøre alene: Hvis du ikke driver med lagidrett, er det greit. Det er mange ting å gjøre, som sykling, løping, svømming, dansing, tennis, gåturer, fotturer osv. Du må bare velge noe du liker. Tenk på det, selv det å gå en rask tur med en venn om morgenen er en god «aerob trening».

2. Styrk musklene dine - Styrketrening

Ikke bare hjertet ditt, men også andre muskler i kroppen din elsker trening. Når du bruker musklene dine, blir de gradvis sterkere. Dette er det vi kaller «styrketrening» . Hvorfor er dette viktig? Å ha sterke muskler gir god støtte til leddene dine og bidrar også til å beskytte deg mot skader. Noen «styrketreningsøvelser» styrker også beinene dine. Hva kan du gjøre for å styrke musklene dine? Du trenger ikke å løfte vekter for å styrke musklene dine. Ulike øvelser styrker forskjellige muskelgrupper.

• For armene: Roing, pull-ups og armhevinger er bra. Husker du de tingene du gjorde på skolen? Det er de.
• For beina: Løping, sykling, fotturer osv. er bra. Ting som knebøy og beinløft styrker også beina.
• For mage- og kjernemuskulatur: Roing, yoga eller pilates , planker og crunches er best.

3. La oss bli kvitt stivhet i kroppen - Fleksibilitetsaktiviteter

Hensikten med trening er ikke bare å styrke hjertet, musklene og beinene. Trening hjelper også kroppen din til å bli mer fleksibel og tøyelig . Dette betyr at muskler og ledd lett kan bøyes og strekkes. Dette er det vi kaller «fleksibilitet» . Hva er fordelene med å være fleksibel? Når kroppen er fleksibel, kan den forbedre ferdighetene dine når du driver med sport. Noen aktiviteter, for eksempel dans og kampsport som «karate», krever høy fleksibilitet. Men andre idretter, som fotball, hjelper også. I tillegg gjør det det lettere å gjøre hverdagsoppgaver uten å anstrenge kroppen. Hva kan du gjøre for å øke fleksibiliteten?

• Kampsport som «karate» .
• Ballett og gymnastikk.
• Yoga er en veldig god øvelse for fleksibilitet.
• Uansett hvilken treningsøkt du gjør, gjør litt tøying etter at du er ferdig.Det hjelper mye for å forbedre fleksibiliteten din.

Hvordan kan jeg fortsette med denne øvelsen?

Dette er det største problemet for mange. Du tenker kanskje: «Det er lett å starte, men det er vanskelig å fortsette.» En av de største grunnene til at mange gir opp et treningsprogram etter noen dager, er at de kjeder seg eller mister interessen . Hvis du ikke liker det du gjør, er det vanskelig å fortsette. Så hva gjør du?

• Finn noe du liker: Det finnes mange forskjellige idretter og aktiviteter. Prøv hver enkelt og se hva du liker best og hva som passer deg. Kanskje du vil ta et dansekurs eller spille badminton med vennene dine.
• Hvis du trenger litt mer motivasjon: Bli med på en klasse, bli med i en gruppe, eller finn en venn å trene med deg. Da, selv når du kjeder deg, vil du tenke: «Åh, jeg må virkelig gå i dag.»
• Få råd: Spør en trener eller en treningsekspert om hjelp til å starte et program som passer deg og ditt treningsnivå.
• Alle kan gjøre det: Selv om du har en funksjonshemming eller en medisinsk tilstand som astma, kan du ikke slutte å trene. Det viktigste er å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har noen helseproblemer.
• Det er også verdt å bevege seg litt: Det er viktig å redusere sitting på ett sted over lengre tid og bevege kroppen så mye som mulig.

Så, la oss starte i dag? – Vårt budskap til hjemmet

Så, med alle disse faktorene i tankene, kan du se hvorfor trening er et smart trekk, ikke sant? Når du vurderer helsefordelene ved å være fysisk aktiv, er det tydelig at trening er et klokt valg.

Det beste med trening er at det aldri er for sent å begynne .

Du kan starte i det små. Selv en kort sykkeltur, en tur med hunden eller noen blader i hagen er alle former for trening. Hvis du ikke har trent før, start med bare noen få minutter om dagen og øk treningen gradvis til minst 60 minutter om dagen. Husk at kroppen din vil takke deg senere!

---