Har du noen gang følt deg svimmel etter å ha løpt opp en trapp, løpt etter en buss eller lekt med et lite barn? Du kan synes det er vanskelig å puste, brystet ditt kan dunke ... Dette kan virke normalt for folk flest. Men det kan faktisk være et tegn på noe veldig viktig i kroppen vår: helsen til hjertet og lungene våre.
Enkelt sagt, hva er kardiovaskulær utholdenhet?
Noen kaller også dette «(Aerobisk kondisjon)». Enkelt sagt måler det hvor godt og effektivt hjertet og lungene dine kan forsyne kroppen din med mengden oksygen den trenger når du trener med moderat intensitet.
Tenk deg at du går, løper eller driver med sport i et raskt tempo. På det tidspunktet trenger musklene dine mer energi, som betyr mer oksygen, enn vanlig. Hvis din «kardiovaskulære utholdenhet» er på et godt nivå, kan hjertet og lungene dine fordele denne ekstra mengden oksygen i kroppen uten problemer.
Resultatet er at du kan trene over lengre tid uten å bli sliten . Du vil føle deg mindre sliten og ha mindre sannsynlighet for å bli andpusten.
Hva er fordelene med å ha god kardiovaskulær utholdenhet?
Fordelene ved å opprettholde dette på et godt nivå er utallige. Det er som en «leveringstjeneste» som frakter energi til billioner av celler i kroppen vår, og som fungerer perfekt. La oss se på noen av disse fordelene.
| Fordel | Hvordan det hjelper kroppen vår |
|---|---|
| Styrking av hjertet og lungene | Fordi disse to organene må jobbe hardt når de trener, blir de sterkere over tid. |
| Sunt kolesterol og blodtrykk | Det bidrar til å redusere nivåene av dårlig kolesterol, øke nivåene av godt kolesterol og kontrollere blodtrykket. |
| Redusert risiko for sykdom | Det reduserer risikoen for mange ikke-smittsomme sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes betydelig. |
| Gjør det daglige arbeidet enklere | Du kan utføre hverdagsoppgaver som å bære en masse klær eller gå i trapper uten å bli trett eller falle. |
| Psykisk velvære | Det forbedrer hjernefunksjonen og øker også utskillelsen av hormoner som bidrar til å redusere stress og få deg til å føle deg lykkelig. |
| Økt levetid | Forskning har vist at personer som er i god fysisk form lever lenger. |
Ok, hvordan kan vi forbedre dette nå?
Dette er den viktigste delen. Det er ikke så vanskelig å forbedre denne kondisjonen. Det viktigste er å starte i det små og fortsette.
Du kan begynne å trene med så lite som 10–15 minutter om dagen. Øk deretter gradvis tiden med noen få minutter hver uke. (Generelt anbefales det at voksne trener i minst 150 minutter i uken.)
I tillegg til å øke tiden, kan du også øke intensiteten, eller «intensiteten», på treningen. For eksempel kan du øke distansen du går, eller, hvis du er på tredemølle, øke stigningen. Alle disse tingene gir hjertet og lungene en liten «utfordring». De blir sterkere når de blir utfordret.
Flere spesielle treningsmetoder
Dette er to svært populære og effektive treningsmetoder i disse dager.
- Sprintintervalltrening (SIT):Dette innebærer å gjøre noe så raskt som mulig, som å løpe eller sykle, i en veldig kort periode, for eksempel 10–30 sekunder. Så tar du deg 2–5 minutter til hvile, og gjør det igjen. Forskning har funnet ut at det å gjøre dette 3–7 ganger kan øke formen din med mellom 4 % og 13,5 % i løpet av få uker.
- Høyintensitetsintervalltrening (HIIT): Dette ligner på SIT, men det innebærer å veksle mellom perioder med høyintensitetstrening og perioder med lavintensitetstrening. For eksempel kan du løpe i ditt raskeste tempo i ett minutt, deretter gå i to minutter. Du kan løpe i ett minutt, deretter gå i to minutter. Denne metoden har vist seg å øke kondisjonen med så mye som 38 % til 79 %.
Hva er noen enkle øvelser som kan forbedre denne kondisjonen?
Hvis du synes det er vanskelig å gjøre ting som «(HIIT)», ikke noe problem. Det finnes mange veldig enkle, men effektive øvelser vi kan gjøre i hverdagen. Disse øvelsene vil øke pustefrekvensen og pulsen litt.
| Øvelse | Spesielle punkter |
|---|---|
| Gåing | Den beste og enkleste måten å starte på er å gå i raskt tempo. |
| Jogging/løping | Det gir flere resultater enn å gå. Du kan begynne med å løpe. |
| Sykling | En morsom øvelse som ikke belaster leddene for mye. |
| Svømming | En veldig god trening for hele kroppen. |
| Dans | Å danse til en sang er også god trening for hjertet. |
| Trapper | Gjør det til en vane å bruke trappen i stedet for heisen. |
Uansett alder kan du forbedre din kardiovaskulære utholdenhet. Det viktigste er å gjøre det trygt og på en måte som passer kroppen din.
Svært viktig: Før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk, må du rådføre deg med legen din. Han eller hun kan veilede deg om hvilke øvelser som er best for helsen din og hvor lenge du bør gjøre dem.
Hilsen til hjemmet
- Kardiovaskulær utholdenhet er hjertets og lungenes evne til å forsyne kroppen med oksygen under trening.
- Å opprettholde dette på et godt nivå kan bidra til å opprettholde hjertehelse, blodtrykk og kolesterolnivåer, og redusere risikoen for sykdom.
- Denne kondisjonen kan økes gjennom enkle øvelser som gange, løping, svømming og sykling.
- Start med 10–15 minutter om dagen og øk gradvis tiden og intensiteten på treningen.
- Det er svært viktig å konsultere legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din