Opplever du også ryggsmerter når du prøver å stå opp om morgenen? Føler du deg «uvel» når du står opp etter å ha sittet en stund i en stol? Føler du noen ganger at ryggen låser seg selv når du løfter en liten vekt? Faktisk er denne ryggsmerten et vanlig problem for mange i dag. Men mesteparten av tiden tar vi smertestillende og søker lindring samtidig. Men hvis den virkelige årsaken ikke behandles, kan denne smerten komme tilbake. I dag snakker vi om hovedårsaken til denne ryggsmerten og en langsiktig løsning som kan oppnås gjennom trening.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvordan svake muskler kan føre til ryggsmerter
La oss forestille oss en person som har lidd av ryggsmerter i årevis. Kanskje han til og med har gjennomgått en operasjon, for eksempel en diskektomi, og smertene har forsvunnet en stund. Han går tilbake til sin gamle jobb og begynner å spille sporten han elsker. Tenk deg at han elsker golf. Han begynner å spille golf så mye han kan igjen.
Men etter en stund begynner plutselig ryggmusklene å verke, og du ender opp med å være sengeliggende i en dag eller to. Hvorfor skjer det?
Enkelt sagt er årsaken tap av balanse i kroppen. Vi bruker noen muskelgrupper mye i vårt daglige arbeid eller når vi trener. Disse musklene blir veldig sterke. Men vi bruker ubevisst ikke andre muskler i kroppen, spesielt de i den midtre delen av kroppen. Dette er det vi kaller «kjernemusklene» . Det vil si de dype musklene i magen, korsryggen, hoftene og rumpa.
Akkurat som fundamentet til en stor bygning, er disse kjernemuskulaturen viktig for kroppen vår. Hvis fundamentet er svakt, uansett hvor vakkert bygningen er bygget, vil det være ustabilt, ikke sant? På samme måte, når kjernen er svak, øker vekten og trykket på ryggraden vår. Dette er hovedårsaken til de fleste ryggsmerter.
Faktisk tenker mange umiddelbart på piller eller kirurgi når de opplever ryggsmerter. Men før det er det svært viktig å møte en kvalifisert idrettsmedisinsk trener eller fysioterapeut for å få en fullstendig funksjonell vurdering av kroppen din. Dette kan diskuteres med legen din.
Trening kan lindre ryggsmerter
De fleste ryggsmerter skyldes problemer med holdningsjustering.Tenk bare, hvis du er en person som jobber bøyd foran en datamaskin hele dagen, hvor mye press som legges på ryggen og nakken din. Hvis vi identifiserer disse holdningsproblemene på forhånd og korrigerer dem med riktige øvelser og muskelstyrking, kan vi unngå store smerter i fremtiden.
Nøkkelen her er å styrke musklene som stabiliserer kroppens kjernemuskulatur. Spesielt setemusklene er den viktigste delen som beskytter ryggraden.
For eksempel, når du svinger overkroppen og hoftene raskt fra side til side, som i golf, kan det bli mye press på ryggraden. Men hvis setemusklene er sterke, vil de aktiveres på slutten av bevegelsen og fungere som en «brems» på ryggraden, og beskytte den mot det overdrevne trykket.
Det finnes mange typer øvelser som kan hjelpe mot ryggsmerter. Men det viktigste er å vite nøyaktig hva som forårsaker smertene dine og velge den øvelsen som passer best til den.
| Tilstand som påvirker smerte | En enkel øvelse som kan hjelpe |
|---|---|
| Spinal stenose I denne tilstanden smalner rommet som nervene beveger seg gjennom i ryggraden, noe som fører til at nervene blir komprimert. | Knær til bryst Ligg på ryggen, bøy begge knærne og trekk dem sakte mot brystet i 30–60 sekunder. Dette øker avstanden mellom skivene i ryggraden og reduserer trykket på nervene. |
| Dårlig holdning og kjernesvakhet Trykk på ryggen på grunn av å sitte og stå i feil stilling. | Bridge- og plankeøvelser Bro: Ligg på ryggen, bøy knærne, plasser føttene i gulvet, løft hoftene opp og hold dem i noen sekunder. Dette styrker setemusklene og korsryggmusklene. Planke: Liggende med ansiktet ned, holde kroppen i en rett linje på albuer og tær. |
Viktigheten av å søke medisinsk råd
Etter å ha lest disse tingene, tenker du kanskje: «Greit, jeg skal gjøre disse øvelsene fra i morgen.» Men det er noe vi må være veldig forsiktige med her.
Ikke alle ryggsmerter er like. Noen smerter kan ha en mer alvorlig underliggende årsak. Sørg derfor for å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Legen din vil undersøke deg for å finne den eksakte årsaken til smertene dine. De kan også henvise deg til en fysioterapeut . De vil utvikle et trygt treningsprogram som er spesifikt for din tilstand. Å trene i ditt eget tempo kan noen ganger forverre tilstanden din. Derfor er det viktig å få en skikkelig diagnose og veiledning først.
I dag, som personen i eksemplet vi snakket om tidligere, finnes det tusenvis av mennesker som nesten har fullstendig kontrollert ryggsmertene sine gjennom riktig trening og styrking av kjernemuskulaturen. De lever lykkelig uten å gi opp de tingene de elsker, sporten de driver med. Du kan også gjøre det. Alt du trenger er riktig kunnskap og riktig veiledning.
Hilsen til hjemmet
- Hovedårsaken til hyppige ryggsmerter er svake kjernemuskler .
- Før du vurderer smertestillende eller kirurgi når du føler smerter, bør du få en vurdering av kroppen din ved hjelp av en kvalifisert trener eller fysioterapeut.
- Å styrke kjernemuskulaturen i mage, rygg og rumpe gir stabilitet og beskyttelse til ryggraden.
- Fordi ikke alle ryggsmerter er like, sørg for å konsultere legen din før du starter en ny treningsrutine.
- Trening, utført under riktig veiledning, kan være den beste løsningen for langsiktig lindring av ryggsmerter.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.