Lei av ryggsmerter? La oss finne en løsning ved å bygge kjernemuskulaturen din (Kjernestyrketrening)

Opplever du også ryggsmerter når du prøver å stå opp om morgenen? Føler du deg «uvel» når du står opp etter å ha sittet en stund i en stol? Føler du noen ganger at ryggen låser seg selv når du løfter en liten vekt? Faktisk er denne ryggsmerten et vanlig problem for mange i dag. Men mesteparten av tiden tar vi smertestillende og søker lindring samtidig. Men hvis den virkelige årsaken ikke behandles, kan denne smerten komme tilbake. I dag snakker vi om hovedårsaken til denne ryggsmerten og en langsiktig løsning som kan oppnås gjennom trening.

Hvordan svake muskler kan føre til ryggsmerter

La oss forestille oss en person som har lidd av ryggsmerter i årevis. Kanskje han til og med har gjennomgått en operasjon, for eksempel en diskektomi, og smertene har forsvunnet en stund. Han går tilbake til sin gamle jobb og begynner å spille sporten han elsker. Tenk deg at han elsker golf. Han begynner å spille golf så mye han kan igjen.

Men etter en stund begynner plutselig ryggmusklene å verke, og du ender opp med å være sengeliggende i en dag eller to. Hvorfor skjer det?

Enkelt sagt er årsaken tap av balanse i kroppen. Vi bruker noen muskelgrupper mye i vårt daglige arbeid eller når vi trener. Disse musklene blir veldig sterke. Men vi bruker ubevisst ikke andre muskler i kroppen, spesielt de i den midtre delen av kroppen. Dette er det vi kaller «kjernemusklene» . Det vil si de dype musklene i magen, korsryggen, hoftene og rumpa.

Akkurat som fundamentet til en stor bygning, er disse kjernemuskulaturen viktig for kroppen vår. Hvis fundamentet er svakt, uansett hvor vakkert bygningen er bygget, vil det være ustabilt, ikke sant? På samme måte, når kjernen er svak, øker vekten og trykket på ryggraden vår. Dette er hovedårsaken til de fleste ryggsmerter.

Trening kan lindre ryggsmerter

De fleste ryggsmerter skyldes problemer med holdningsjustering.Tenk bare, hvis du er en person som jobber bøyd foran en datamaskin hele dagen, hvor mye press som legges på ryggen og nakken din. Hvis vi identifiserer disse holdningsproblemene på forhånd og korrigerer dem med riktige øvelser og muskelstyrking, kan vi unngå store smerter i fremtiden.

Nøkkelen her er å styrke musklene som stabiliserer kroppens kjernemuskulatur. Spesielt setemusklene er den viktigste delen som beskytter ryggraden.

For eksempel, når du svinger overkroppen og hoftene raskt fra side til side, som i golf, kan det bli mye press på ryggraden. Men hvis setemusklene er sterke, vil de aktiveres på slutten av bevegelsen og fungere som en «brems» på ryggraden, og beskytte den mot det overdrevne trykket.

Det finnes mange typer øvelser som kan hjelpe mot ryggsmerter. Men det viktigste er å vite nøyaktig hva som forårsaker smertene dine og velge den øvelsen som passer best til den.

Viktigheten av å søke medisinsk råd

Etter å ha lest disse tingene, tenker du kanskje: «Greit, jeg skal gjøre disse øvelsene fra i morgen.» Men det er noe vi må være veldig forsiktige med her.

Legen din vil undersøke deg for å finne den eksakte årsaken til smertene dine. De kan også henvise deg til en fysioterapeut . De vil utvikle et trygt treningsprogram som er spesifikt for din tilstand. Å trene i ditt eget tempo kan noen ganger forverre tilstanden din. Derfor er det viktig å få en skikkelig diagnose og veiledning først.

I dag, som personen i eksemplet vi snakket om tidligere, finnes det tusenvis av mennesker som nesten har fullstendig kontrollert ryggsmertene sine gjennom riktig trening og styrking av kjernemuskulaturen. De lever lykkelig uten å gi opp de tingene de elsker, sporten de driver med. Du kan også gjøre det. Alt du trenger er riktig kunnskap og riktig veiledning.