Livsstilsendringer som bidrar til å kontrollere diabetes

Det er normalt å føle seg litt nervøs og redd når du finner ut at du har diabetes. «Vil jeg aldri kunne spise søtsaker igjen?», «Må jeg ta mange piller hver dag?» Du har sannsynligvis mange spørsmål i tankene dine. Men sannheten er at hvis den håndteres riktig, er diabetes en tilstand som kan kontrolleres og leves sunt og lykkelig. Nøkkelen til dette er å legge til noen små endringer i livsstilen din. La oss se hva det er.

Viktigheten av å trene kroppen

Regelmessig trening kan hjelpe deg å føle deg bedre både fysisk og mentalt. Den største fordelen for noen med diabetes er at når du trener, øker kroppens følsomhet for insulin. Enkelt sagt begynner insulinet i kroppen din å virke som det skal. Dette bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og sunt. I tillegg kan trening også redusere stress.

Du trenger ikke å gå på treningsstudioet hver dag. Du kan innlemme trening i din daglige rutine.

• Ta trappene i stedet for å bruke heisen på kontoret eller i en butikk.
• Hvis du kjører bil, parker litt lenger unna og gå .
• Gå en 30-minutters tur i nabolaget ditt om kvelden.

Hvis du blir lei av å gjøre det samme, kan du prøve å endre treningsrutinen din. Du kan gjøre aerobicøvelser som gange og jogging. Motstandsøvelser som vektløfting er også et godt alternativ. Uansett hva du gjør, ikke glem å tøye ut før og etter trening.

Det er svært viktig å merke seg at trening senker blodsukkernivået. Derfor, hvis du tar insulin eller andre diabetesmedisiner, er det viktig å snakke med legen din om treningsregimet ditt og om du må justere medisindosen for å unngå farlig lave blodsukkernivåer.

Et godt, balansert måltid

Å ha diabetes betyr ikke at du må gi opp helt på deilig mat. Det viktigste er å være bevisst på hva du spiser og hvor mye du spiser.

En god måte er å fylle halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Prøv å spise tre hovedmåltider om dagen, så mye som mulig fordelt på samme tid. Prøv også å holde mengden karbohydrater (stivelse) du inntar ved hvert måltid den samme.

Hvis du har diabetes type 2, kan du gå ned i vekt og kontrollere diabetesen din i stor grad ved å følge et sunt kosthold og mosjon. Noen studier har funnet at langsiktig vekttap på denne måten kan redusere risikoen for å utvikle sykdommer som hjerneslag og demens.

Reduser stress.

Hvis du er konstant stresset, er det mer sannsynlig at du trener mindre, drikker alkohol og ikke tar skikkelig vare på diabetesen din.

Når du er stresset, tror kroppen din at den må forberede seg på en stor kamp eller å stikke av. Dette kalles «kamp-eller-flukt»-responsen. Så kroppen tilfører sukker og fett til blodet for å gi det den energien det trenger. Det er derfor blodsukkernivået ditt går opp når du er stresset.

Hvis du føler deg engstelig, gjør ting som kan hjelpe deg å slappe av.

• Øvelse.
• Tilbring tid med venner.
• Meditere.
• I stedet for å tenke på dårlige ting, tenk på gode ting.

Mer enn noe annet kan det være en stor lettelse å snakke om det du tenker på med noen du stoler på. Om nødvendig er det også veldig nyttig å søke rådgivning.

Hvis du røyker, slutt nå!

Denne vanen er definitivt noe du bør slutte med. Å slutte å røyke vil bidra mye til å kontrollere blodsukkernivået ditt.

En røyker har mye høyere risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner fra diabetes, inkludert:

• Hjertesykdom og nyresykdom
• Redusert blodstrøm til beina. Dette kan føre til sår, magesår og noen ganger til og med amputasjon av tærne.
• Retinopati: En sykdom som påvirker øynene og til og med kan føre til blindhet.
• Perifer nevropati: En tilstand der nervene i hender og føtter er skadet, noe som forårsaker nummenhet, smerte, svakhet og vanskeligheter med å gå.

Begrens alkoholforbruket.

Hvis du tar insulin eller visse diabetesmedisiner (f.eks. sulfonylurea, meglitinider), kan alkoholforbruk føre til at blodsukkernivået faller farlig lavt. Når du drikker alkohol, prioriterer leveren oppgaven med å fjerne alkohol fra blodet i stedet for å regulere blodsukkernivået.

Symptomene på både alkoholforgiftning og hypoglykemi (svimmelhet, forvirring, døsighet) kan være like. Dette gjør det enkelt for deg eller de rundt deg å forveksle de to tilstandene. Dette er en svært farlig tilstand, og hvis du mister bevisstheten, bør du umiddelbart oppsøke legevakten på sykehuset.

Generelt anbefales det at kvinner ikke drikker mer enn én drink per dag, og menn ikke drikker mer enn to drinker per dag. Én drink er definert som 350 ml øl, 140 ml vin eller 450 ml brennevin (som vodka).

Ha en notatbok.

Ved å føre en daglig dagbok kan du forstå hvilke faktorer som påvirker blodsukkernivået ditt. Skriv ned følgende i denne dagboken:

• Insulinet og andre medisiner du tar
• Spise (spesielt karbohydrater)
• Fysisk aktivitet
• Stress
• Sykdommer

Etter en uke eller to med å skrive dette ned, vil du begynne å se et mønster. Ta med deg denne boken når du oppsøker legen din. Den vil være til stor hjelp for legen din med å gi deg den beste behandlingen og rådene for tilstanden din.